5 loại rau hàng đầu để xoắn ốc năm 2022
Phụ nữ sau khi sinh cần phải được bổ sung các loại trái cây và rau xanh một cách phù hợp để phục hồi sức khỏe, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để nuôi con mà vẫn dễ tiêu hóa. Show
Năm nguyên tắc dinh dưỡng sau sinhĂn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa Nên bắt đầu bằng các món súp và hầm giúp dễ ăn, dễ tiêu hóa và hấp thụ đối với phụ nữ sau sinh. Nhiều nước Mẹ đang cho con cho con bú cần 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất sữa. Thêm vào đó, uống càng nhiều chất lỏng, cơ thể có thể càng phục hồi tốt hơn. Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng Các thực phẩm giàu protein lành mạnh, chất béo tốt cần kết hợp với các loại ngũ cốc để dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Thực phẩm chống viêm: phục hồi sức khỏe sau sinh Phụ nữ sau sinh cần bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giúp xây dựng lại mô, chữa lành cơ thể như:
Các loại thực phẩm giúp phục hồi cơ thể sau sinh Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu Phụ nữ mới sinh cần bổ sung thật nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là thông qua rau xanh và trái cây.
Các nhóm thực phẩm giàu vitamin cho phụ nữ sau sinh Nếu bạn không thể nhớ hết các loại vitamin nào có trong thực phẩm nào, vậy bạn có thể ghi lại danh sách sau với đầy đủ các loại trái cây, rau, củ tốt nhất cho phụ nữ sau sinh: Danh sách trái cây và rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinhCác loại rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh
Để cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh, chúng tôi gợi ý nguồn cung cấp protein, collagen, chất béo lành mạnh, các loại hạt giàu vitamin và khoáng chất cũng như thực phẩm giúp chống trầm cảm, phục hồi toàn diện cơ thể sau sinh. Trái cây và rau quả tốt cho phụ nữ sau sinh Thực phẩm cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinhNguồn Protein cho phụ nữ sau sinh
Nguồn Collagen tốt cho phụ nữ sau sinh
Chất béo lành mạnh tốt cho phụ nữ sau sinh
Các loại hạt giàu vitamin, khoáng chất tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Thực phẩm chống trầm cảm sau sinh, phục hồi tinh thần và sức khỏe
Bảng thực phẩm để mẹ có những lựa chọn tốt nhất sau sinh. Mẹ không phải ăn tất cả chúng mỗi ngày hay mỗi tuần mà có thể luân phiên thay đổi để ngon miệng hơn mà vẫn đủ dinh dưỡng phục hồi và nuôi con. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng toàn diện Dưới đây sẽ là 5 món ăn ngon vừa tốt cho tiêu hóa vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng trong quá trình nuôi con nhỏ: 5 món ăn ngon giàu dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ sau sinhSúp rong biển Ở Hàn Quốc, phụ nữ sau sinh trong các gia đình thường cho ăn súp rong biển rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, canh rong biển cũng:
Ngoài ra, súp rong biển cũng rất giàu:
Hàm lượng iốt trong rong biển khá cao và có thể nguy hiểm nếu bạn sử dụng quá nhiều. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 11% khẩu phần hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm tra nhãn để biết hàm lượng của sản phẩm. Canh rong biển là món ăn tốt cho phụ nữ sau sinh Súp cà chua Súp cà chua giúp giảm căng thẳng, chống viêm và giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thêm vào món súp cà chua những hương liệu sau:
Súp cà chua giàu dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh Súp cá đu đủ xanh Đu đủ xanh giàu dinh dưỡng rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ăn 650 gram đu đủ xay nhuyễn hoặc 100 gram cà rốt nghiền có thể bổ sung vitamin A và chất sắt là những dưỡng chất rất cần cho cả mẹ và em bé. Đặc biệt, đu đủ là cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm:
Các loại vitamin có thể giúp tăng cường miễn dịch, cân bằng nồng độ điện giải, điều hòa huyết áp, tăng cường năng lượng, duy trì sức khỏe tim và chức năng cơ bắp. Súp cá đu đủ xanh cung cấp cho mẹ một bữa ăn dinh dưỡng cân bằng. Đặc biệt, cá là một thực phẩm rất có lợi cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, mẹ có thể thêm vào một vài lát gừng và lá hành giúp tăng hương vị. Canh đu đủ giúp mẹ nhanh về sữa Canh rau ngót, thịt nạc Canh rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau sinh, nhất là các mẹ vẫn đang trong thời kỳ còn sản dịch. Dưới đây là một số lợi ích của canh rau ngót thịt nạc:
Canh rau ngót thịt nạc là một món truyền thống rất dễ ăn. Tuy nhiên, mẹ không cần thiết phải ăn quá nhiều hay quá liên tục mà nên đổi bữa, kết hợp với các món ăn khác để thay đổi vị giác. Canh rau ngót chống hậu sản sau sinh Canh sườn hạt sen, nấm Phụ nữ sau sinh thường hay mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, khó tiêu. Canh hạt sen sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề này một cách nhanh chóng.
Bên cạnh hạt sen, nấm cũng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và công dụng đối với phụ nữ sau sinh:
Canh sườn nấm hạt sen là món ăn bổ dưỡng, rất mát và dễ ăn cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, người hay bị đầy bụng, tiêu chảy thì không nên ăn nấm. Canh sườn hầm hạt sen, nấm giàu dinh dưỡng Có hàng ngàn món ăn kết hợp từ rau – củ – quả mà phụ nữ sau sinh có thể ăn. Mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm mà mình thích nhất để tạo ra những mon ăn ngon và bổ dưỡng./. **Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý. Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/ Đầu tiên, ở đây, một danh sách tất cả các loại rau phổ biến & NBSP;Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có các loại rau và trái cây bản địa khác cũng có thể được xoắn ốc (xem biểu đồ sau để kiểm tra xem rau của bạn có phải là xoắn ốc không): Common Spiralizable VegetablesTheo danh sách bảng chữ cái này là một mô tả đầy đủ, chi tiết về từng loại rau, bao gồm các thực hành tốt nhất để nấu ăn và lưu trữ:
Bây giờ bạn đã biết những người chơi chính, hãy sử dụng biểu đồ này bất cứ lúc nào để xác định xem một loại rau có thể được xoắn ốc hoặc xem video này.Các hướng dẫn chính?
Thực tiễn tốt nhất: & nbsp; nấu ăn với rau và trái cây xoắn ốcQuả táoChuẩn bị: Xóa phương thức STEM.Cook:: Remove the stem.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 2 & nbsp; ngày trong tủ lạnh (Will Brown.) Lưỡi dao tốt nhất để xoắn ốc: Blade & nbsp;: Seal in an airtight container, lasts up to 2 days in the refrigerator (will brown.) Nhấn vào đây để biết công thức nấu ăn của Apple!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc một quả táo! Củ cảiChuẩn bị: Gọt vỏ và lát kết thúc thẳng đứng và phương pháp đều.: Peel and slice ends off flatly and evenly.
Nhấn vào đây để biết công thức nấu ăn của Apple!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc một quả táo!: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the refrigerator, can be frozen. Chuẩn bị: Gọt vỏ và lát kết thúc thẳng đứng và phương pháp đều. Ớt chuôngRang & nbsp; 425 độ, 5-10 phút: Remove the stem. Or, you can slice carefully around the top of the bell pepper and remove the top. Then, bang out the seeds over a bowl, sink or garbage can. Then, spiralize, placing the widest part of the vegetable (usually the top) on the handle and the narrow part on the blade.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 2 & nbsp; ngày trong tủ lạnh (Will Brown.) Lưỡi dao tốt nhất để xoắn ốc: Blade & nbsp;: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the refrigerator. Nhấn vào đây để biết công thức nấu ăn của Apple!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc một quả táo! Bông cải xanhChuẩn bị: Gọt vỏ và lát kết thúc thẳng đứng và phương pháp đều.: Slice off the florets, leaving just the stem. Cut ends off flatly and evenly.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong hộp kín, kéo dài đến 5 ngày trong tủ lạnh, có thể được đông lạnh.: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the refrigerator, can be frozen. Nhấn vào đây để dành cho Beet & NBSP; Công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc một củ cải! Butternut SquashChuẩn bị: Loại bỏ thân cây.Hoặc, bạn có thể cắt cẩn thận xung quanh đỉnh của ớt chuông và loại bỏ phần trên.Sau đó, đập hạt trên một cái bát, chìm hoặc rác.Sau đó, xoắn ốc, đặt phần rộng nhất của rau (thường là phần trên) trên tay cầm và phần hẹp trên phương pháp lưỡi.: Slice the bulbous end of the squash off. Slice the opposite end off flatly and evenly. Peel completely.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong hộp kín, kéo dài đến 5 ngày trong tủ lạnh, có thể được đông lạnh.: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the refrigerator, can be frozen. Nhấn vào đây để dành cho Beet & NBSP; Công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc một củ cải! Cải bắpCà rốt: Remove any loose outer leaves. Củ cần tây Cà rốtCủ cần tây: Peel and slice both ends off evenly and flatly.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 2 & nbsp; ngày trong tủ lạnh (Will Brown.) Lưỡi dao tốt nhất để xoắn ốc: Blade & nbsp;: Seal in an airtight container, lasts up to 1.5 weeks in the refrigerator, can be frozen. Nhấn vào đây để biết công thức nấu ăn của Apple!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc một quả táo! Củ cần tâyQuả su su: Peel completely and slice the ends off evenly and flatly.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong hộp kín, kéo dài đến 5 ngày trong tủ lạnh, có thể được đông lạnh.: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the
refrigerator, can be frozen. Nhấn vào đây để celeriac & nbsp; công thức nấu ăn! Quả su suChuẩn bị: Không có - B sắc là tùy chọn.Cook Phương pháp:: None – peeling is optional.
Nhấn vào đây để celeriac & nbsp; công thức nấu ăn!: Seal in an airtight container over paper towels or napkins, lasts up to 5 days in the refrigerator, shouldn’t be frozen. Quả su su Chuẩn bị: Không có - B sắc là tùy chọn.Cook Phương pháp:Xào, 2-3 phút: None – peeling is optional. Đun sôi, 2-3 phút Có thể được rang trong một cái hầm.Rang zucchini một mình làm cho mì xì hơi và trở nên ít mì ống hơn.Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong hộp kín trên khăn giấy hoặc khăn ăn, kéo dài đến 5 ngày trong tủ lạnh, không nên & nbsp;Gạo, mì, súp:
Peel and slice the ends off evenly and flatly.
Nhấn vào đây để làm dưa chuột & nbsp; công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc dưa chuột!: Seal in an airtight container, lasts up to 10 days in the refrigerator, shouldn’t be frozen. Daikon củ cải Chuẩn bị: Gọt vỏ và cắt các đầu đồng đều và thẳng thừng. Phương pháp:Nướng ở 400 độ trong 7-10 phút.: Peel and slice ends off flatly and evenly.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 10 ngày trong tủ lạnh, không nên & nbsp;: Seal in an airtight container, lasts up to 7 days in the refrigerator, shouldn’t be
frozen. Nhấn vào đây để Daikon Radish & NBSP; Công thức nấu ăn! Củ sắnNướng ở 400 độ trong 7-10 phút.:
Peel and slice ends off flatly and evenly.
Có thể được rang trong một cái hầm.Rang zucchini một mình làm cho mì xì hơi và trở nên ít mì ống hơn.: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the refrigerator, can be frozen. Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong hộp kín trên khăn giấy hoặc khăn ăn, kéo dài đến 5 ngày trong tủ lạnh, không nên & nbsp;Gạo, mì, súp Nhấn vào đây để Chayote & NBSP; Công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc Chayote!Quả dưa chuột: Peel the outer skin off. Chuẩn bị: Không có - B sắc là tùy chọn.Cook Phương pháp: Phục vụ thô.A, B, Cbest Dish để làm: Salad, mì, món ăn phụ, súp Nhấn vào đây để làm dưa chuột & nbsp; công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc dưa chuột! Daikon củ cảiChuẩn bị: Gọt vỏ và cắt các đầu đồng đều và thẳng thừng. Phương pháp:: Peel and slice off ends flatly and evenly.
Xào trong 5 phút: Seal in an airtight container, lasts up to 10 days in the refrigerator, can be
frozen. Đun sôi, 3-5 phút Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 10 ngày trong tủ lạnh, không nên & nbsp;Nhấn vào đây để Daikon Radish & NBSP; Công thức nấu ăn!: Remove the stem.
Chuẩn bị: Gọt vỏ và lát kết thúc thẳng đứng và phương pháp đều.: Pears instantly brown in the
refrigerator, so seal tightly in a Ziploc or airtight container (try to avoid letting much air in) and depending on how quickly they brown, they can last up to 5 days in the refrigerator. Roast & nbsp; ở 400, 10-20 & nbsp; phút Xào, 5 phútLưu trữ: & nbsp; niêm phong trong hộp kín trên khăn giấy hoặc khăn ăn, kéo dài đến 5 ngày trong tủ lạnh, không nên & nbsp;Gạo, mì, súp: Peel and slice the ends off evenly and flatly.
Quả dưa chuột: Seal in an airtight container, lasts up to 4 days
in the refrigerator, can be frozen. Chuẩn bị: Không có - B sắc là tùy chọn.Cook Phương pháp: Phục vụ thô.A, B, Cbest Dish để làm: Salad, mì, món ăn phụ, súp Nhấn vào đây để làm dưa chuột & nbsp; công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc dưa chuột!Nướng ở 400 độ trong 7-10 phút.:
Peel and slice ends off flatly and evenly.
Nhấn vào đây để Daikon Radish & NBSP; Công thức nấu ăn!: Seal in an airtight container, lasts up to 7 days in the refrigerator, can be frozen. Củ sắn Chuẩn bị: Gọt vỏ và lát kết thúc thẳng đứng và phương pháp đều.Roast & nbsp; ở 400, 10-20 & nbsp; phút: Peeling is optional.
Nhấn vào đây để Jicama & NBSP; Công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc Jicama!: Seal in a bowl covered with ice water, up to 2 days, can be frozen. Nhấn vào đây để uống khoai lang & nbsp; công thức nấu ăn!Nhấn vào đây để tìm hiểu làm thế nào để xoắn ốc khoai tây ngọt! Gốc khoai mônChuẩn bị: Gọt vỏ hoàn toàn và cắt kết thúc đồng đều và thẳng thừng. Phương pháp:: Peel completely and cut ends off evenly and flatly.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 3 & nbsp; ngày trong tủ lạnh, nên không được đông lạnh.: Seal in an airtight container, lasts up to 3 days in the refrigerator, shouldn’t be frozen. Nhấn vào đây để Root Taro & NBSP; Công thức nấu ăn! Cây củ cảiChuẩn bị: Gọt hoàn toàn & nbsp; và cắt kết thúc thẳng đứng và phương pháp đều.: Peel completely and cut ends off flatly and evenly.
Xào, 5-7 phút: Seal in an airtight container, lasts up to 7 days in the refrigerator, can be frozen. Rang & nbsp; ở 425 độ, 15-20 phút Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 3 & nbsp; ngày trong tủ lạnh, nên không được đông lạnh.Nhấn vào đây để Root Taro & NBSP; Công thức nấu ăn!: Peeling is optional.
Rang & nbsp; ở 425 độ, 15-20 phút: Seal in a bowl covered with ice water, up
to 2 days, can be frozen. Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 3 & nbsp; ngày trong tủ lạnh, nên không được đông lạnh. Nhấn vào đây để Root Taro & NBSP; Công thức nấu ăn!Cây củ cải: Peeling is optional, slice the ends off flatly and evenly.
Lưu trữ: & nbsp; niêm phong trong một thùng chứa kín, kéo dài đến 3 & nbsp; ngày trong tủ lạnh, nên không được đông lạnh.: Seal in an airtight container, lasts up to 5 days in the refrigerator, shouldn’t be frozen. Nhấn vào đây để Root Taro & NBSP; Công thức nấu ăn! Các loại rau tốt nhất để sử dụng trong một vòng xoắn ốc là gì?Parsnips, củ cải, rutabaga, celeriac và các loại rau rễ khác là một làn gió để xoắn ốc.Các lưỡi cắt xoắn ốc mịn hoặc trung bình là những lựa chọn tốt nhất của bạn để tạo ra mì rau trông giống như mì ống.Chỉ cần ném những thứ này vào chảo để lấy một loại xào nhanh chóng cho món mì chay al dente hoàn hảo. are a breeze to spiralize. The fine or medium spiral slicing blades are your best options for creating vegetable noodles that look strikingly similar to pasta. Just toss these in a pan for a quick sauté for the perfect al dente veggie noodle.
Rau tốt nhất để làm mì ra khỏi là gì?Dưới đây là một số loại rau tốt nhất để xoắn ốc:.. Zoodles (mì zucchini). Coodles (mì cà rốt). Swoodles (mì khoai lang). Squioodles (mì squash). Boodles (mì bông cải xanh). Poodles (mì Parsnip). Toodles (mì củ cải). Những loại rau nào có thể được biến thành mì?Bạn có thể sử dụng hầu hết mọi loại rau cứng hoặc cứng để làm mì rau, bao gồm:.. Squash mùa hè/bí đao màu vàng .. Khoai tây và khoai lang .. carrots.. cucumber.. Bông cải xanh thân cây .. Squash mùa đông (butternut và acorn là phổ biến nhất). beets.. củ cải hoặc củ cải .. Bạn có thể xoắn ốc trái cây nào?Táo và lê làm một món tráng miệng ngọt, chứa đầy chất xơ hoặc topping salad.Rau không phải là sản phẩm duy nhất có thể được xoắn ốc.Một số loại trái cây, như táo và lê, cũng có thể dễ dàng biến thành mì, Maffucci nói.Táo và lê là nguồn chất xơ tuyệt vời. Make a Sweet, Fiber-Filled Dessert or Salad Topping. Veggies aren't the only produce that can be spiralized. Certain fruits, like apples and pears, can also be easily transformed into noodles, says Maffucci. Apples and pears are great sources of fiber. |