Bài tập của suy giãn tĩnh mạch chi dưới năm 2024

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

1.2. Xoay khớp cổ chân:

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập xoay khớp cổ chân từ phải qua trái rồi từ trái qua phải 10 đến 15 lần. Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu rồi tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

1.3. Bắt chéo chân:

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt giường rồi tập bắt chéo chân trái qua chân phải rồi chân phải qua chân trái luân phiên từ 10 đến 15 lần. sau đó đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu trên mặt giường. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

1.4. Đạp xe đạp:

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, nâng hai chân lên khỏi mặt giường, gấp khớp háng và khớp gối sau đó tập như là đạp xe đạp với cả hai chân từ 10 đến 15 lần. Sau đó đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu trên mặt giường. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

2. Các bài tập ở tư thế ngồi trên ghế:

2.1. Nâng cẳng chân:

Người tập ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Sau đó tập luân phiên nâng bàn chân phải lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng chân phải, rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu, tập tương tự với chân trái, mỗi chân từ 10 đến 15 lần, sau đó tập với cả hai chân như vậy. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

2.2. Nhón gót chân:

Người tập ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp như bài tập ở trên sau đó thực hiện tập nhón gót chân (nâng chân lên cho đến khi khớp cổ chân duỗi thẳng chỉ còn các đầu ngón chân sát sàn nhà rồi đưa trở lại vị trí bắt đầu) luân phiên chân trái rồi chân phải, sau đó là cả hai chân cùng một lúc, tập từ 10 đến 15 lần như vậy. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

2.3. Gấp và duỗi khớp cổ chân:

Người tập ngồi trên ghế như trên sau đó nâng chân trái lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng rồi tập gấp và duỗi khớp cổ chân trái đến mức tối đa (hết tầm vận động) từ 10 đến 15 lần sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu, tập tiếp như vậy đối với chân phải từ 10 đến 15 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

2.4. Xoay khớp cổ chân:

Người tập ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau khoảng 20cm, sau đó nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà chỉ có gót chân sát trên sàn nhà rồi tập xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài từ 10 đến 15 lần, rồi tập tương tự như vậy đối với chân trái và cả hai chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

Người tập ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, sau đó tập bước chân trái lên phía trước đặt gót chân trái trên sàn nhà, rồi nâng chân phải lên để mũi chân phải sát sàn nhà, sau đó chuyển chân trái ra sau đặt mũi chân trái sát sàn nhà, bước chân phải lên trước, gót chân phải sát sàn nhà luân phiên như vậy từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

2.6. Gấp, duỗi luân phiên hai chân:

Người tập ngồi trên ghế sau đó luân phiên nhấc từng chân lên khỏi sàn nhà, gấp khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng rồi duỗi thẳng chân đó ra, đưa trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục tập như vậy 10 đến 15 lần, tập tương tự như vậy với chân còn lại. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần. .png)

Nếu phải ngồi lâu, từ 30 phút đến 1 giờ bạn nên thực hiện các động tác tập 1 lần.

Khoa Y học cổ truyền -Vật lý trị liệu

1. Nguyễn Xuân Nghiên, Cao Minh Châu, Trần Văn Chương, Vũ Thị Bích Hạnh (2010), “Vật lý trị liệu Phục hồi chức năng - Sách chuyên khảo dùng cho cán bộ ngành Phục hồi chức năng”, Nhà xuất bản Y học.

Giãn tĩnh mạch thường xảy ra ở chân do tĩnh mạch chịu áp lực lớn trong thời gian dài dẫn đến giãn nở rộng và xoắn lại. Tình trạng giãn tĩnh mạch không thể điều trị hoàn toàn, tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập bạn có thể kiểm soát bệnh phần nào, giảm triệu chứng và biến chứng. Dưới đây là những bài tập suy giãn tĩnh mạch, hỗ trợ trị bệnh hiệu quả tại nhà.

1. Chuyên gia tư vấn: suy giãn tĩnh mạch là gì?

Giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch bị giãn nở rộng và xoắn lại, các tĩnh mạch nằm nông ngay gần bề mặt da bị giãn sẽ thấy rõ chúng nổi màu xanh hoặc tím đậm lên bề mặt da. Các tĩnh mạch có vai trò vận chuyển máu từ các cơ quan về tim, tình trạng giãn tĩnh mạch khiến lượng máu lưu thông giảm, khó kiểm soát.

Chân là bộ phận dễ bị suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt ở người phải đứng trong thời gian dài

Thực tế suy giãn tĩnh mạch có thể xảy ra ở nhiều cơ quan trong cơ thể như thực quản, hậu môn, bìu nhưng phổ biến nhất vẫn là suy giãn tĩnh mạch chân. Tình trạng này gây ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt và cuộc sống của người bệnh, gây ra những triệu chứng như:

• Thường xuyên bị chuột rút do lưu thông máu kém, đặc biệt vào ban đêm.
• Tình trạng chân bị căng tức, nhói đau.
• Sưng chân và mắt cá chân.
• Đau, nặng nề, khó chịu ở chân.
• Da phía trên phần tĩnh mạch bị suy giãn trở nên khô, ngứa, mỏng dần.

Nếu người bệnh phải đứng lâu hoặc khi trời nóng, triệu chứng suy giãn tĩnh mạch thường tăng lên. Ngược lại khi đi bộ, nghỉ ngơi thì triệu chứng suy giãn tĩnh mạch sẽ giảm đi song không thể khắc phục hoàn toàn.

Một chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp kiểm soát suy giãn tĩnh mạch hiệu quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra, tập luyện thường xuyên, phù hợp có thể giảm bớt tình trạng, triệu chứng và biến chứng của suy giãn tĩnh mạch.

2. Top các bài tập suy giãn tĩnh mạch đơn giản mà hiệu quả

Dưới đây là những bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhưng cần chăm chỉ, đều đặn để cải thiện chứng suy giãn tĩnh mạch.

2.1. Bài tập suy giãn tĩnh mạch ở tư thế nằm

Bạn có thể nằm giường hoặc nằm thảm tập và tập theo các động tác sau đây:

Gấp, duỗi khớp cổ chân

• Bạn nằm ngửa, giữ cơ thể thoải mái, chân duỗi thẳng.
• Nâng chân trái lên và tạo thành góc khoảng 30 - 50 độ với mặt giường.
• Gập - duỗi khớp cổ chân từ 10 - 15 lần, sau đó đưa chân trái về tư thế ban đầu và đổi sang chân phải.

Bắt chéo chân

Với tư thế ban đầu nằm thoải mái, hai chân duỗi thẳng, bạn tập như sau:

• Nâng hai chân đồng thời lên khỏi mặt giường, sau đó bắt chéo chân trái lên chân phải và luân phiên ngược lại từ 10 - 15 lần.
• Đưa hai chân trở lại tư thế duỗi thẳng ban đầu, tập từ 2 - 3 lần mỗi động tác.

Cần tập luyện kiên trì để cải thiện triệu chứng suy giãn tĩnh mạch

Xoay khớp cổ chân

• Bạn nằm ngửa, đưa chân trái lên tạo thành góc 30 - 50 độ với mặt giường.
• Xoay khớp cổ chân từ phải qua trái 10 - 15 lần.
• Hạ chân trái và bắt đầu lại với chân phải. Lặp đi lặp lại 10 lần và tự tập ngày 2 - 3 lần.

Bài tập đạp xe đạp

Bài tập này có động tác tương tự như bạn đi xe đạp như sau:

• Nằm ngửa, nâng 2 chân lên, khớp gối và khớp háng gấp lại và tập như khi đạp xe.
• Tập khoảng 10 - 15 lần, đưa hai chân trở về vị trí ban đầu.

2.2. Bài tập ở tư thế ngồi

Với các bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 ghế ngồi cứng, chắc để thực hiện các động tác sau:

Bài tập nâng cẳng chân

• Bạn ngồi ở ghế, hai chân đặt sát sàn nhà và khớp gối, cổ chân, háng vuông góc, lưng thẳng để trọng lượng cơ thể dồn lên mông và chân.
• Nâng chân phải lên và duỗi thẳng, sau đó lại đưa về tư thế ban đầu và đổi sang chân trái.
• Tập 10 - 15 lần mỗi chân.

Bài tập gấp và duỗi khớp cổ chân

Ngồi trên ghế và thay đổi gấp duỗi cổ lần lượt các chân trái, phải. Mỗi chân làm khoảng 10 - 15 lần và luân phiên nhau.

Tập luyện xoay khớp cổ chân để giảm suy giãn tĩnh mạch

Bài tập xoay khớp cổ chân

• Ngồi trên ghế sao cho thoải mái nhất.
• Hai chân để lên mặt sàn, cách nhau 20cm.
• Nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà, chỉ gót chân chạm đất và xoay khớp cổ chân khoảng 10 lần.
• Tương tự thực hiện với chân bên phải và có thể luân phiên để chân đỡ mỏi.

2.3. Bài tập suy giãn tĩnh mạch ở tư thế đứng

Với tư thế đứng thẳng, bạn có thể tập các bài giảm suy giãn tĩnh mạch như sau:

Gấp và duỗi khớp cổ chân

• Bạn đứng thật thoải mái.
• Ngân chân lên và thực hiện gập duỗi khớp cổ chân 10 lần liên tục.
• Đổi sang chân còn lại tập tương tự và thực hiện 2 - 3 lần/ngày.

Bài tập co giãn chân đơn giản để cải thiện suy giãn tĩnh mạch

Bài tập nhấc cao chân bước tại chỗ

Bạn đứng thẳng rồi tập bước tại chỗ bằng cách tạo các bước chân cao hơn so với bước đi thông thường. Một lần tập từ 15 - 20 bước với cả hai bên chân.

Với những bài tập kể trên, mỗi ngày bạn tập từ 15 - 30 phút, lưu thông máu từ chân về tim sẽ được thúc đẩy và tình trạng suy giãn tĩnh mạch cũng được kiểm soát tốt hơn.

Nếu tình trạng suy giãn tĩnh mạch không cải thiện, bạn cần đến các cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị. Trước đây, để điều trị suy giãn tĩnh mạch chi dưới, phương pháp thường được sử dụng là phẫu thuật thắt và bóp tĩnh mạch. Tuy nhiên, tỷ lệ tái phát của phương pháp này khá cao. Hiện nay, y học đã nghiên cứu và áp dụng các phương pháp điều trị hiệu quả hơn, trong đó tiêu biểu là đốt sóng cao tần.

Phương pháp này có tỷ lệ thành công khá cao và hiện đang được các bác sĩ của MEDLATEC áp dụng và điều trị cho nhiều bệnh nhân, ghi nhật kết quả rất tốt. Kỹ thuật được thực hiện bởi các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu trong ngành, được đào tạo chính quy và bài bản trong nước cũng như nước ngoài, đảm bảo hạn chế biến chứng có thể xảy ra.