Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì fitnetss

tuổi dậy thì là phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhanh và đạt hiệu quả tối ưu. Những bài tập này tuy đơn giản nhưng có tác dụng kéo căng cơ đồng thời kích thích sự phát triển của các tế bào xương. Từ đó, xương của cơ thể sẽ trở nên dài và giúp các bạn trẻ đạt chiều cao lý tưởng khi đã đến tuổi trưởng thành. Các bài tập này cũng có tác dụng sức của cơ, nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch của các bé nam. Tìm hiểu ngay các bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây nhé!

Chiều cao của con người phần lớn chủ yếu được quy định bởi gen di truyền và nó được thể hiện rõ rệt trong độ tuổi dậy thì, đối với bé trai dao động từ 9 – 14 tuổi. Bên cạnh sự phát triển của gen, chế độ tập luyện cũng như việc ăn uống khoa học sẽ góp phần đảm bảo sự phát triển chiều cao toàn diện của trẻ.Đặc biệt đối với những bài tập tăng chiều cao cho nam sẽ góp phần thúc đẩy sự vượt trội hơn về mặt thể chất và giúp bé nam lớn nhanh và đạt chiều cao đến mức tối đa.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam được chia sẻ dưới đây khi được áp dụng thích hợp sẽ giúp bé nam xây dựng và duy trì được hệ xương khỏe mạnh, ngăn ngừa còi xương, tránh tình trạng cơ thể bị thấp bé. Cùng với đó, chúng cũng sẽ giúp nâng cao tổng thể sức khỏe và hệ miễn dịch cho bé, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

5+ bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả tại nhà

Các bài tập tăng chiều cho nam được giới thiệu trong bài viết này là những bài tập vô cùng cơ bản, ai cũng có thể luyện tập được. Vì vậy đừng ngại ngần thực hiện ngay để sở hữu chiều cao mơ ước nhé!

Bài tập cuộn người Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Bạn đừng nên bỏ qua tư thế cuộn người Pilates nếu muốn tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao cho nam:

• Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai tay đặt duỗi dọc theo cơ thể, hướng lòng bàn tay xuống và giữ cố định.
• Hai chân thực hiện khép lại và hướng thẳng lên trần nhà.
• Uốn cong người một cách từ từ và đưa hai chân về phía đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể nào hạ chân xuống được nữa.
• Giữ động tác này trong khoảng 15 – 30s rồi từ từ quay về tư thế ban đầu.
• Sau đó lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Bài tập Pilates với tư thế Locust

Tư thế Locus sẽ giúp tư thế của bạn trở nên đúng và cao hơn:

• Đầu tiên, nằm sấp người xuống mặt sàn và giữ tay của bạn ở bên cạnh.
• Tiến hành hóp bụng đồng thời nâng cánh tay, chân và phần trên của cơ thể.
• Sau đó hạ xuống và tiếp tục thực hiện lần sau.

Tăng chiều cao với bài tập tư thế giãn cơ

Bài tập giãn cơ có lẽ là bài tập tăng chiều cao cho nam cơ bản nhất. Thực hiện bài tập giãn cơ đúng như sau:

• Ngồi với tư thế thẳng lưng trên sàn nhà, mở rộng hai chân hình chữ V.
• Dang rộng hai tay bằng vai rồi giơ ra trước mặt song song.
• Vươn người ra phía trước sao cho hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở cả hai bên.
• Giữ tư thế này tầm 15 – 30s rồi quay về tư thế ban đầu một cách từ từ.
• Tiếp tục thực hiện động tác này trung bình từ 5 – 10 lần.

Bài tập bơi trên cạn để tăng chiều cao

Một bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả chính là bơi trên cạn – một động tác lấy ý tưởng từ việc bơi:

• Đầu tiên, nằm sấp người lại trên thảm hoặc sàn.
• Hai tay thực hiện duỗi thẳng trước mặt sao cho tay phải cao hơn tay trái, hướng lòng bàn tay xuống sàn nhà.
• Từ từ nâng hai tay lên và ngẩng đầu lên.
• Duỗi thẳng hai chân và nâng cao khỏi mặt đất nhất có thể.
• Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây rồi từ từ về lại tư thế đầu.
• Đổi tay sau đó lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bài tập Pilates với bóng tăng chiều cao

Pilates kết hợp với sử dụng bóng sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến chiều cao của bạn:

• Đầu tiên, bạn đặt lưng vào trọng tâm quả bóng. Chụm hai cánh tay vào nhau và duỗi lên trên đầu.
• Hai chân chống lên sàn sao cho cân bằng trên mặt đất.
• Đưa quả bóng về phía trước bằng lực chân của bạn và cuộn người ngược trở lại.
• Bây giờ, hãy nâng ngực và đầu ra khỏi bóng sau đó giữ trong 5 giây và lặp lại động tác nhiều lần.

Tăng chiều cao với tư thế cúi gập người

Đây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam rất đáng tập. Tư thế này không những giúp kéo dài cột sống mà còn cải thiện đáng kể cho chiều cao ở nam.

Tập luyện bài tập tăng chiều cao cho nam với tư thế cúi gập người như sau:

• Đầu tiên, hãy đứng thẳng và giữ cho hai chân được song song với nhau, khoảng cách giữa chúng tương đối nhỏ.
• Uốn cong hông về phía trước sau đó cúi người đến khi hai tay chạm đến hai ngón bàn chân ở hai bên hoặc sàn nhà.
• Lặp lại động tác này nhiều lần để phát huy hiệu quả.

Tư thế ngả người hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế ngả người hay còn gọi là Pilates 100, là một bài tập đơn giản nhưng có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao đồng thời giúp điều chỉnh lại vóc dáng rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể cảm nhận được sự căng cơ của toàn bộ của cơ thể:

• Tập luyện bài tập tăng chiều cao cho nam với tư thế ngả người này như sau:
• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn và duỗi thẳng hai tay hai chân.
• Nâng hai chân duỗi thẳng lên không trung bằng cách sử dụng lực ở vùng eo, lúc này hai tay duỗi thẳng hết mức.
• Thực hiện đưa lên để xuống 10 lần liên tục, nâng đầu và hướng mắt về phía chân.
• Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm trung bình 5 lần nữa.

Các yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì

Đảm bảo chế độ ăn uống

Ngoài việc yếu tố di truyền sẽ chiếm khoảng 23% thi chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32% đối với sự quyết định tăng chiều cao của nam. Vì thế, hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhằm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng chiều cao. Tuổi dậy thì cần nạp dinh dưỡng một cách đầy đủ và cân bằng gồm 4 nhóm chất: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, ưu tiên hàng đầu là những thực phẩm giàu canxi.Bạn có thể tìm thấy loại khoáng chất này ở các loại hải sản, các loại trứng, sữa, hạt, các loại rau lá xanh,…

Duy trì chế độ sinh hoạt phù hợp

Chế độ sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của tuổi dậy thì, đặc biệt là ở nam. Việc ngủ đúng giấc, đúng giờ là điều bạn nên làm. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày bao gồm giấc ngủ ngắn buổi trưa khoảng 30 phút và giấc ngủ vào buổi đêm. Để phát huy hiệu quả tăng chiều cao, bạn nên ngủ trước 10h tối vì thời điểm 11h đến 1h sáng hôm sau là khoảng thời gian tuyến yên của bạn hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng. Ngoài ra, việc luyện tập với các bài tập tăng chiều cao cho nam sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng hấp 3 lần vào giấc ngủ buổi đêm. Do đó, muốn tăng chiều cao, hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc nhé!

Kết hợp tập luyện một cách phù hợp

Không thể phủ nhận tập luyện thể dục thể thao là điều rất quan trọng để quá trình tăng chiều cao được diễn ra tốt nhất. Tuy nhiên, lựa chọn phương pháp tập luyện cũng là một điều đáng để bạn lưu ý. Mỗi người tùy cơ địa và khả năng sẽ phù hợp với một phương pháp tập luyện khác nhau. Đối với nam, những môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, tập tạ,…vô cùng phổ biến và nên tập ở độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, một gợi ý dành cho các bạn nam ít khi nghĩ tới chính là Pilates – Một phương pháp tác động mạnh mẽ vào các loại cơ. Với Pilates, không những hiệu quả tăng chiều cao ấn tượng mà còn có khả năng xây dựng cơ bắp cho các bạn nam. Dù thế nào, hãy tập luyện bộ môn yêu thích và phù hợp với mình nhất nhé!

Có thể bạn quan tâm:

• 10 bài tập pilates cho chân thon dài, thẳng thắp như idol
• 4 bài tập pilates giúp tăng chiều cao cực đơn giản tại nhà
• Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà cho đôi chân thẳng tắp

Emma Pilates – Đồng hành cùng bạn để sở hữu chiều cao ấn tượng

Sở hữu một chiều cao ấn tượng nghe dễ mà khó, thực sự đó dường như là mơ ước của nhiều người khi nhận thức quá về điều đó quá trễ. Chính vì thế, ngay từ lứa tuổi dậy thì, hãy tận dụng nó để tăng chiều cao nhé! Emma Pilates rất hân hạnh cùng bạn trong quá trình xây dựng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì!

Emma Pilates là một địa chỉ phòng tập chuyên Pilates có tiếng tại Hà Nội. Không ngẫu nhiên mà Emma Pilates được mọi người biết đến là một nơi uy tín và cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời. Ngoài việc cung cấp cho bạn những bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả, Emma Pilates xây dựng cho mình một không gian phòng tập thoải mái với các cơ sở vật chất hiện đại cùng với các trang thiết bị, máy móc tập luyện tân tiến. Ngoài ra, các huấn luyện viên của Emma Pilates được đào tạo bài bản từ trình độ chuyên môn cho đến thái độ phục vụ khách hàng.

Liệu Emma Pilates đã xứng đáng trở thành một sự lựa chọn của bạn chưa? Liên hệ ngay với Emma Pilates để nhận sự hướng dẫn trọn bộ cho