Các bài tập xô lưng hiệu quả tại nhà năm 2024
Lưng xô là nhóm cơ phát triển ở phần lưng con người và sở hữu được nó là niềm mơ ước của rất nhiều người tập gym. Để có được cơ lưng đẹp, bạn cần phải ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và thực hiện các bài tập xô lưng chuẩn. Vậy bạn đã biết bài tập xô lưng tại nhà nào chuẩn và dễ tập không? Nếu chưa, hãy cùng Siêu Thị Cơ Bắp tìm hiểu bài viết sau đây. Show 1. Những lí do bạn nên tập xô lưng tại nhàThường các bạn tập gym rất hay bỏ qua các bài tập xô lưng tại nhà, vì cho rằng không quan trọng. Nhưng hệ lụy của nó là phần trước và sau cơ thể của bạn bị mất cân đối, làm cơ thể bạn kém hoàn hảo. Do đó các bài tập xô lưng có vai trò rất quan trọng. Các bài tập này nó sẽ giúp cơ lưng của bạn dẻo dai, chắc khỏe và lưng bạn nhìn dày hơn, cân đối hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn không quan tâm đến cơ lưng thì sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận khác. Do đó, để có cơ thể săn chắc, chắc khỏe bạn cần phải tập luyện phần cơ lưng rất nhiều, giúp cơ thể hoàn hảo. 2. Top 5 bài tập xô lưng tại nhà bạn nên tập2.1 Wide Grip Push upWide Grip Push up là một trong những bài tập xô lưng tại nhà hiệu quả mà không cần dụng cụ, tác động rõ rệt lên các cơ ngực, cơ tay và cơ lưng xô. Bài tập này tương tự với bài tập hít đất thông thường, nhưng khác ở chỗ khoảng cách hai tay rộng hơn, và chính điều này nó tác động mạnh lên xô lưng. Chi tiết động tác như sau:
Nâng người về vị trí ban đầu và bạn bắt đầu thở ra. Bạn thực hiện đến khi nào đủ số lượng yêu cầu. Wide Grip Push up 2.2 T Push-upĐây là bài tập biến thể của bài tập hít đất, hít đất thì tác động lên cơ ngực còn bài tập này cấp độ khó hơn và tác động chính lên cơ lưng xô. Nếu bạn luyện bài tập xô lưng tại nhà này thường xuyên, bạn sẽ sớm có được thân hình mong ước. Chi tiết bài tập này như sau:
T Push-up 2.3 Dead Stop to SupermanBài tập xô lưng tại nhà tiếp theo mà bạn cần tập đó là Dead Stop to Superman. Bài tập này bạn cần thực hiện như sau:
Thu tay về ở tư thế ban đầu và dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu, khi di chuyển động tác ở lưng hơi cong. Lặp lại động tác đến khi bạn đạt số lượng yêu cầu. Dead Stop to Superman 2.4 Dead Stop to SupermanBài tập xô lưng tại nhà tiếp theo mà bạn cần tập đó là Dead Stop to Superman. Bài tập này bạn cần thực hiện như sau:
Thu tay về ở tư thế ban đầu và dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu, khi di chuyển động tác ở lưng hơi cong. Lặp lại động tác đến khi bạn đạt số lượng yêu cầu. Bend over two dumbbell row 2.5 Renegade rowRenegade row hay còn gọi là hít đất chèo tạ, là bài tập xô lưng tại nhà hiệu quả mà các gymer hay tập luyện. Với bài tập này, dụng cụ bạn cần chuẩn bị là hai quả tạ đơn với trọng lượng đủ chắc chắn để tập luyện. Bạn có thể áp dụng bài tập này với hướng dẫn chi tiết dưới đây:
Bạn bắt đầu co khuỷu tay và kéo một bên tạ về phía vai. Sau đó đẩy tạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện cho đến khi đạt yêu cầu. Renegage row Bài viết trên là tổng hợp những bài tập xô lưng tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất mà Siêu Thị Cơ Bắp chia sẻ với bạn. Hy vọng với những bài tập trên kết hợp với chế đọ ăn uống, lòng kiên trì, bạn sẽ sơm có được cơ lưng chắc khỏe cũng như thân hình đẹp. Nếu bạn muốn gia tăng quá trình tập luyện cũng như bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hãy sử dụng thêm các viên uống tập thể hình đến từ Siêu Thị Cơ Bắp để đạt hiệu quả tốt nhất. |