Cách dễ ngủ cho người khó ngủ
Uống trà tâm sen, ngồi thiền, tập yoga,… là một số cách trị mất ngủ tại nhà mọi người thường áp dụng. Vậy, đâu mới là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất? Bài viết sau đây sẽ gợi ý 5 cách cải thiện giấc ngủ tại nhà mà bạn có thể tham khảo.
Show
Cải thiện giấc ngủ bằng mật ongCó rất nhiều bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dành cho bạn. Mật ong chứa các khoáng chất tự nhiên, vitamin, rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy axit amin tryptophan tìm thấy trong mật ong. Sau khi xâm nhập vào não sẽ chuyển thành serotonin – hoạt chất dẫn truyền kích thích sản sinh melanin. Tạo ra các cơn buồn ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra 2 thành phần glucose và fructose trong mật ong có tác dụng ổn định lưu lượng máu não, giúp duy trì giấc ngủ sâu, ngon giấc. Cải thiện tình trạng mất ngủ tại nhà sử dụng mật ong khá đơn giản bằng những cách sau đây:
>> Xem thêm: Tại sao mật ong chuyển màu đen? Mách bạn các cách bảo quản mật ong tốt nhất Cải thiện chứng mất ngủ tại nhà bằng quả la hánBên cạnh công dụng tiêu đờm, kháng viêm trong cải thiện vấn đề về hô hấp và đường ruột. Quả la hán còn được sử dụng để cải thiện mất ngủ tại nhà. Tương tự như mật ong, trong quả lá hàn chứa nhiều glucose có tác dụng ổn định đường huyết, bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng quả la hán còn giúp giải tỏa căng thẳng, giải độc, thanh nhiệt cơ thể. Làm sao để dễ ngủ bằng quả la hán được thực hiện đơn giản theo các bước:
Ngủ ngon hơn với trà tâm senTâm sen từ lâu đã được sử dụng nhiều trong các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ với tên gọi khác là liên tâm. Nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn. Bên cạnh đó một số hoạt chất trong tâm sen như alkaloid, flavonoid và axit amin còn có tác thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng. Cách sử dụng
Lưu ý: Không nên sử dụng trà tâm sen trong thời gian dài (nhiều hơn 1 tháng). >> Xem thêm: 6 cách giúp bạn ngủ ngon Trà hoa cúcGợi ý trà thảo mộc hỗ trợ ngủ ngon là món trà hoa cúc. Ngoài tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, trà hoa cúc còn chứa các hoạt chất tác dụng giải độc, chống viêm, giảm đau hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên sử dụng 1 – 2 tách trà hoa cúc vào buổi sáng và tối để có giấc ngủ trọn vẹn, êm ái. Trà gừngHoạt chất cineol có trong gừng tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng, đau đầu, chóng mặt. Đồng thời, các hoạt chất trong củ gừng còn có khả năng hoạt huyết, tăng lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, bạn hãy lấy vài lát gừng tươi. Sau đó cho vào ly sành, chế thêm nước sôi hãm trong 15 phút. Thêm 2 thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa nước cốt chanh, khuấy đều sử dụng mỗi ngày 1 ly trước giờ ngủ. >> Xem thêm: Uống nước gừng đúng cách và 10 công dụng “thần kỳ” của gừng Trà cam thảoCam thảo cũng là một trong những vị thuốc Đông y có tác dụng an thần, gây buồn ngủ. So với các loại trà thảo mộc khác, trà cam thảo có vị ngọt đặc trưng nên có phần dễ uống hơn. Cải thiện mất ngủ tại nhà sử dụng trà cam thảo được thực hiện như sau: Thả vài lát cam thảo khô vào ấm, thêm 250ml nước sôi, hãm trong khoảng 5 – 7 phút là có thể dùng trà. Sử dụng trà cam thảo mỗi ngày để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên những người huyết áp thấp không nên sử dụng trà cam thảo để chữa mất ngủ. Lưu ý cần nhớ khi áp dụng những cách cải thiện mất ngủ tại nhàĐể đạt được hiệu quả cao, đảm bảo an toàn tuyệt đối, khi áp dụng cách chữa mất ngủ tại nhà bạn cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:
Nguồn: Sức khỏe và đời sống Khóa học dành cho bạnĐến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, bạn sẽ được Bác sĩ CKI Y học cổ truyền dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể. Từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có. HOTLINE/ZALO hỗ trợ: 0966.000.643 Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộĐến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có: 499.000₫ Bài Viết Mới NhấtChuyên mụcKhóa Học Liên QuanChào bạn. Chúng tôi có thể giúp gì ...Xin thông báo thời gian hỗ trợ mới của vmcvietnam bắt đầu từ 8h00-17h00, thứ 2 đến thứ 7 hàng tuần. Quý khách vui lòng để lại số điện thoại kèm lời nhắn, chúng tôi sẽ liên hệ trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn. |