Chạy điền kinh nên mua dày như thế nào năm 2024
|
Giày chạy bộ nào là tốt nhất dành cho các vận động viên Half-Marathon? Liệu có những đôi giày tốt hơn cho Marathon hay thậm chí là Ultramarathon không? Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng bàn luận về top những đôi giày chạy đường dài tốt nhất. Với kinh nghiệm chạy khoảng 27.000 dặm, tôi đã được trải nghiệm nhiều mẫu giày chạy bộ tới từ nhiều thương hiệu với các kiểu dáng khác nhau. Những trải nghiệm này giúp tôi có thể chọn ra những đôi giày chạy bộ tốt nhất cho bạn với lớp đệm, cấu trúc và độ bền hợp lý dành riêng cho những buổi tập luyện hay chạy đua đường dài. Show
Ngoài những kinh nghiệm của riêng mình, tôi cũng rất may mắn vì đã được hợp tác với hàng nghìn vận động viên chạy đường dài, những người cũng đã chia sẻ ý kiến của họ với tôi. Hơn bất cứ điều gì khác, bạn cần một đôi giày chạy bộ có thể MANG LẠI CẢM GIÁC THOẢI MÁI. Dưới đây, chúng ta hãy cùng xem xét những yếu tố tạo nên một đôi giày chạy đường dài tốt nhất, từ trên vỉa hè cho tới đường đua Half-Marathon và cả đường mòn nhé! Và sau cùng, tôi sẽ gửi tới bạn danh sách top những đôi giày chạy đường dài tốt nhất theo ý kiến của mình. Tại sao bạn cần có một đôi giày chạy đường dài?Việc chọn được một đôi giày chạy đường dài phù hợp rất quan trọng vì sau nhiều dặm đường chạy, bạn rất dễ gặp phải các vấn đề như đau mắt cá chân hoặc đầu gối. Nguyên nhân của vấn đề này không chỉ dừng lại ở việc mông và hông yếu, mà còn nằm ở đôi giày chạy bộ không phù hợp bạn đang mang. Trên thực tế, việc mang giày chạy bộ không phù hợp là nguyên nhân hàng đầu gây ra đau chân trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một vài điều chúng tôi luôn ưu tiên tìm kiếm trong một đôi giày chạy đường dài tốt: - Có đủ không gian trong phần hộp ngón chân, giúp cho các bàn chân của bạn có thể hoạt động thoải mái nhất trong mọi điều kiện sau nhiều dặm chạy. - Cho phép bạn thay đổi cách buộc dây giày để tạo ra thêm không gian cho bàn chân hoặc khóa chặt gót chân - Giữ cho chân của bạn luôn ổn định, không gặp phải tình trạng lệch trong hoặc ngoài dẫn tới đầu gối và mắt cá chân bị gặp nhiều áp lực. Những yếu tố cần lưu ý khi chọn mua một đôi giày chạy đường dàiKhi lựa chọn một đôi giày chạy bộ cho cự ly từ 13,1 đến hơn 26,2 dặm, có một vài yếu tố chính mà bạn sẽ muốn chú ý tới. Mục tiêu của việc này là tìm ra một đôi giày có thể đưa bạn vượt qua hầu hết các bài tập luyện và dễ dàng hòa nhập hơn trong ngày đua. 1: Sự thoải máiBạn hoàn toàn đúng khi mong muốn rằng đôi giày chạy đường dài của mình phải thoải mái. Điều này nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng gần như khá nhiều runner hiện đang cố ép bản thân mang một đôi giày không thoải mái. Đối với tôi, dấu hiệu cho thấy đôi giày mình đang đi không thoải mái chính là các vết chafing và cảm giác khó chịu diễn ra xuyên suốt buổi tập. 2: Độ đệmĐộ đệm cao hơn trên thực tế không phải lúc nào cũng tốt hơn. Một đôi giày chạy bộ sở hữu lớp đệm siêu êm ái như Hoka Bondi có thể sẽ khiến bàn chân bạn bị “chìm xuống” một chút khi chạy và gây ra những cơn đau lưng. Đó cũng là lý do tại sao tôi thường thích sử dụng những đôi giày có nhiều bọt cho những buổi chạy phục hồi của mình. Nhưng ngược lại, những đôi giày ít đệm sẽ khiến chân và các khớp tại khu vực của bạn cảm thấy tương đối khó chịu khi phải chạy đường dài. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên chọn một đôi giày sở hữu độ đệm vừa phải và sắm cho mình một tủ giày với nhiều mức đệm khác nhau (từ thấp cho tới cao). 3: Tính hỗ trợTính hỗ trợ là một khía cạnh vô cùng quan trọng khi chọn giày chạy đường dài. Sau một chặng đường dài, các cơ của chúng sẽ mệt mỏi và điều này khiến tư thế chạy bị xấu đi. Tuy nhiên, với việc mang một đôi giày có tính hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể chạy lâu hơn với tư thế tốt - đó chính xác là những gì chúng ta cần trong một cuộc Marathon. Tôi KHÔNG muốn ám chỉ rằng bạn nên mua một đôi giày ổn định. Đừng ép buộc bàn chân của bạn phải theo bất kỳ một loại giày cụ thể nào, nếu không phù hợp thì hãy thử những đôi giày khác. 4: Độ bền đế ngoàiĐể đảm bảo về độ bền, bạn nên tìm kiếm một đôi giày chạy bộ sở hữu chất liệu đế ngoài làm từ cao su cứng thay vì cao su xốp để có thể chịu được nhiều loại bài tập hơn. Mặc dù một lớp đế ngoài thô ráp hơn có thể làm tăng trọng lượng giày, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng (đặc biệt là khi phải chạy vào mùa hè trên bê tông hoặc nhựa đường cực nóng). 5: Độ thoáng khíTôi khuyên bạn nên chọn những đôi giày chạy bộ có độ thoáng khí tốt. Bởi vì chúng ta thường đổ mồ hôi chân khi chạy và nhiệt độ cơ thể cũng dần nóng lên, do đó bạn sẽ muốn được thoát nhiệt càng nhiều càng tốt. Việc thoát nhiệt sẽ giúp ngăn ngừa các vết phồng rộp hoặc hình thành các “điểm nóng”. Tôi rất khuyến khích bạn tìm các kiểu giày có phần Upper làm bằng lưới. Và tất nhiên, một đôi giày chống thấm nước đôi khi sẽ thích hợp hơn cho một số chuyến phiêu lưu vào mùa đông hoặc mùa mưa, nhưng đổi lại độ thoáng khí sẽ không cao. 6: Loại bàn chân của bạnMột điều thực sự quan trọng khác cần xem xét khi lựa chọn giày chạy đường dài là hình dạng bàn chân và độ cao của vòm chân của bạn. Lý giải cho điều này là do vòm chân sẽ ảnh hưởng đến tư thế chạy của bạn hoặc cách mà bàn chân tiếp đất. Hơn nữa, các loại tư thế chạy khác nhau cũng sẽ có các khu vực cần hỗ trợ riêng biệt và ảnh hưởng không nhỏ tới việc tìm mua giày của bạn. Trong quá trình chạy, những người có bàn chân phẳng hoặc vòm thấp thường thấy bàn chân của họ có xu hướng cuộn vào trong (hay còn được gọi là lệch trong). Những runner gặp tình trạng này nên cân nhắc mua những đôi giày ổn định nhằm cung cấp thêm sự hỗ trợ cho bàn chân thông qua đế giữa nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Mặt khác, một đôi giày trung tính sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho HẦU HẾT những runner thông thường hoặc sở hữu chân cao vì họ cần nhiều đệm hơn ở đế giữa, đặc biệt là ở khu vực giữa bàn chân. 7: Hộp ngón chânBạn nên tìm một đôi giày chạy bộ có nhiều không gian ở phần hộp ngón chân. Thật vậy, ngón chân dài nhất của bạn nên cách mũi giày một khoảng bằng đầu ngón tay cái để giúp giảm thiểu tối đa việc bị va chạm nhiều lần với giày, từ đó gây ra các chấn thương không đáng có. Chúng ta cũng sẽ muốn đảm bảo rằng giày có đủ chỗ trống cho các ngón chân khi bị sưng lên trong quá trình chạy. Nếu bị tê chân khi chạy, điều này đồng nghĩa với việc đôi giày của bạn hiện đang quá nhỏ. Tuy nhiên, một đôi giày quá rộng cũng có thể khiến chân bạn bị “trượt” và làm cho các ngón chân cọ xát vào mũi giày liên tục, dẫn tới tình trạng phồng rộp hoặc hơn thế nữa. 8: Loại địa hìnhLoại địa hình mà bạn dự định sẽ gặp phải khi chạy đường dài cũng sẽ ảnh hưởng đến loại giày phù hợp nhất với bạn. Ví dụ: Đôi giày mà bạn cần cho các cuộc đua Marathon trên đường mòn (chạy Trail) sẽ rất khác so với đường nhựa (chạy Road). Những runner chạy Road sẽ cần nhiều đệm hơn trong khi những người chạy Trail sẽ cần một lớp đế ngoài có độ bám tốt. Trong danh sách ngày hôm nay, chúng tôi cũng sẽ gửi tới bạn một số mẫu giày chạy Trail, nhưng chủ yếu tập trung vào các lựa chọn cho đường đua. Một số yếu tố khácMặc dù bạn có thể sử dụng một đôi giày để hoàn thành tất cả các buổi tập luyện của mình. Nhưng, điều này vô hình chung khiến cho đế giày trở nên hao mòn đến mức bạn không muốn sử dụng vào ngày đua. Do đó, nếu bạn đã tìm thấy một đôi giày mà yêu thích trong quá trình tập luyện, hãy mua thêm một đôi mới trong khoảng một tháng trước cuộc đua. Và tất nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết khi nào nên thay giày chạy bộ! Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi bản thân nhằm lựa chọn được cho bản thân một đôi giày chạy đường dài tốt nhất: - Bạn có đang gặp vấn đề liên quan tới chân lệch trong hoặc lệch ngoài trong quá trình chạy bộ mà không thể khắc phục được bằng các bài tập tăng cường sức mạnh không? - Bạn có muốn một đôi dành riêng nhẹ hơn cho ngày đua không? - Bạn sở hữu bàn chân to, nhỏ hay bình thường? (hãy tính tới cả việc bàn chân sưng phù khi phải chạy xa hơn và trong điều kiện nóng bức). Bạn nên tìm hiểu thật kỹ về cách chọn size giày chạy bộ phù hợp! Sau khi trả lời được những câu hỏi trên, các bạn hãy cùng tôi điểm qua danh sách top 7 đôi giày chạy đường dài tốt nhất dưới đây. Top 7 đôi giày chạy đường dài tốt nhấtTôi sẽ chia sẻ với bạn nhiều mẫu giày từ các thương hiệu khác nhau. Sự thật là mỗi thương hiệu đều sẽ có độ vừa vặn và cảm giác trên chân hơi khác nhau, vì vậy nếu đã từng thử giày của họ trước đây, bạn sẽ biết mẫu nào phù hợp với mình. New Balance 1080 - Giày chạy đường dài tốt nhất cho luyện tập hàng ngàyCác thông số cơ bản:
Fresh Foam của New Balance hoàn toàn xứng đáng với cái tên Fresh của mình (tươi mới). Đôi giày chạy đường dài này sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời khi xỏ chân vào và có khả năng phản hồi tốt trong quá trình tập luyện. Không giống như HOKA Bondi với lớp đệm đế giữa mà bạn có thể đắm chìm vào, Fresh Foam sẽ giúp bạn di chuyển một cách nhanh chóng hơn. Nhiều runner có thể không thích thiết kế cổ giày không đệm trên đôi giày này, nhưng bản thân tôi không gặp bất kỳ vấn đề nào với điều đó. Tôi đã thực hiện cách buộc dây khóa gót chân thông thường và cảm thấy rất tuyệt. Về độ vừa vặn, Fresh Foam không hề rộng hay hẹp và nằm ở đâu đó ngay giữa. Tuy nhiên, nếu bạn có nhu cầu, New Balance luôn cung cấp size dành cho bàn chân quá cỡ trên hầu hết các mẫu giày chạy bộ của họ. Asics Novablast 3 - Giày chạy đường dài có độ đệm tốt nhấtCác thông số cơ bản:
Asics Novablast 3 là ứng cử viên thứ hai cho giải thưởng giày chạy đường dài hàng ngày có tổng thể tốt nhất với cự ly hơn 6 dặm. Đây là một đôi giày khác đã nằm trong tủ giày tập luyện của tôi một thời gian dài và khiến tôi khá bất ngờ. Khi nhìn vào đôi giày chạy bộ này, tôi đã nghĩ là nó sẽ nặng hơn và cứng hơn một chút. Nhưng thực tế, Novablast 3 lại là một đôi giày tập luyện sở hữu trọng lượng siêu nhẹ. Mặc dù không sở hữu lớp đệm quá dày như New Balance Fresh Foam, nhưng tôi nghĩ đối với nhiều runner, đó sẽ là một điểm cộng vì cung cấp thêm được một chút hỗ trợ cho vòm chân cao. Đối với tôi, Novablast 3 là một trong những mẫu giày Asics tốt nhất mà bản thân từng trải nghiệm. Và dù đôi giày chạy bộ này sở hữu phần Upper thoáng khí với phần hộp ngón chân được thiết kế khá thoải mái, nhưng tôi sẽ không nghĩ nó sẽ vừa với những bàn chân quá cỡ. Brooks Ghost - Giày chạy đường dài có độ ổn định tốt nhấtCác thông số cơ bản:
Brooks Ghost là một đôi giày mang tới cho tôi sự ấn tượng về cảm giác nhẹ nhàng và hỗ trợ của phần đế giữa. Thật vậy, đôi giày này có thể được ví như một “hình mẫu lý tưởng” cho việc chạy đường dài nhờ vào công nghệ đệm DNA loft mà nó sử dụng. Ghost sẽ mang lại cho bạn cảm giác như như một đôi giày êm ái và có cấu trúc hơn nhiều, mặc dù không sở hữu nhiều đệm như một số mẫu khác. Điều này rất hữu ích cho nhiều runner, những người thường xuyên bị đau lưng dưới khi chạy trong một đôi giày có quá nhiều đệm. Những runner trung tính cũng có thể sẽ thích đôi giày này vì nó mang lại khả năng hoàn trả năng lượng tốt trong khi vẫn có thể xử lý các cú va đập mạnh trong các buổi chạy đường dài. Nhìn chung, Ghost là một đôi giày tuyệt vời với độ phản hồi lực cao, qua đó giúp đẩy chân của bạn tiến về phía trước qua từng bước chạy. Phần Upper làm từ lưới kỹ thuật nhẹ, thoáng khí còn mang lại sự vừa vặn tốt, ngăn ngừa tình trạng phồng rộp ở bàn chân. Hoka Clifton - Giày chạy đường dài có độ ổn định tốt thứ haiCác thông số cơ bản:
Nhìn chung, tôi không khuyến khích sử dụng giày ổn định cho hầu hết mọi runner. Đó cũng là lý do tại sao tôi thực sự thích giày chạy bộ HOKA. Những đôi giày của họ sở hữu chiều cao đế lớn, đảm bảo cung cấp đủ sự ổn định mà không làm ảnh hưởng quá nhiều tới tư thế chạy của bạn. Ở phiên bản thứ 8, Clifton được thiết kế lại phần đế giữa với chất liệu bọt EVA mới - một trong những loại bọt nhẹ và có tốc độ phản hồi lực nhanh nhất của HOKA cho đến nay, mang lại cảm giác êm ái nhưng lại nhẹ nhàng như lông hồng. Thật vậy, đôi giày chạy đường dài này sở hữu độ đệm lớn mà không đem tới cảm giác quá nặng hay cồng kềnh khi chạy. Phần Upper bằng lưới kỹ thuật cũng được nâng cấp để trở nên thoải mái, hỗ trợ và thoáng khí hơn. Thêm vào đó, phần đế ngoài lại được thiết kế một cách khoa học, nhằm đem tới độ bám tuyệt vời trên mọi bề mặt mà không làm gia tăng thêm trọng lượng. Lớp đệm bọt xung quanh cổ chân và phía sau lưỡi gà cũng góp phần không nhỏ vào sự thoải mái tổng thể và cảm giác vừa vặn hoàn hảo trên Clifton. Tôi đã thử nghiệm khoảng 5 mẫu Clifton, bao gồm cả phiên bản thứ 8 mà bản thân yêu thích. Kinh nghiệm của tôi là nếu bạn đang tìm kiếm giày tập luyện cho cự ly Marathon, Clifton sẽ là lựa chọn tuyệt vời với lượng đệm bổ sung mà không bị quá mềm. Bạn có nhất thiết phải mua phiên bản mới nhất của một dòng giày chạy bộ nào đó hay không?Nếu một đôi giày chạy bộ được bảo quản đúng cách (không để trong môi trường nóng bức và ẩm ướt và được chăm sóc tốt), tuổi thọ của nó có thể kéo dài rất lâu. Tôi là người rất thích tiết kiệm bất cứ khi nào có thể, vì vậy tôi luôn khuyên mọi người bảo quản thật tốt những đôi giày của mình. Mỗi khi có phiên bản mới nhất của dòng giày được ra mắt, bạn chỉ cần xem các bài review để hiểu về những thay đổi giữa các mẫu. Nếu không có sự thay đổi quá nhiều hoặc có những yếu tố mới khiến bạn không thích, việc “lên đời” là không cần thiết! Saucony Kinvara - Giày chạy đường dài trung tính tốt nhấtCác thông số cơ bản:
Kinvara là một đôi giày chạy bộ khác mà tôi đã thử dùng từ khi mới được phát hành. Trên thực tế, đây là đôi giày chạy Half-Marathon yêu thích của tôi trong hơn một thập kỷ. Dựa trên tất cả các thử nghiệm, Kinvara là một đôi giày chạy đường dài tuyệt vời cho khoảng cách 17 dặm. Và về cơ bản, nó vừa không phải là một đôi giày êm ái, cũng không phải một đôi giày ổn định. Mặt khác, Kinvara thực sự là một mẫu giày tập luyện siêu nhẹ, ít đệm và có độ phản hồi lựa tốt. Một số runner có thể sẽ thích sử dụng đôi giày này cho các bài chạy tempo hoặc những ngày nhắm đến mục tiêu về pace và giữ lại những đôi giày có đệm cao hơn cho những ngày phục hồi nhẹ nhàng. Ngoài ra, do tỷ lệ Drop thấp hơn, Kinvara là một đôi giày mà tôi thấy thực sự thấy giúp ích cho các vấn đề liên quan tới gân kheo của tôi và nhiều người khác nữa. Hoka Speedgoat - Giày chạy đường dài tốt nhất cho chạy TrailCác thông số cơ bản:
HOKA Speedgoat là một đôi giày chạy Trail được đông đảo runner yêu thích (bạn có thể đếm cả tôi). Sau khi đã thử nghiệm rất nhiều giày chạy Trail đường dài trong năm qua, Speedgoat luôn trở nên nổi bật vì một số lý do. Thật vậy, lớp đệm đế giữa trên đôi giày này rất tuyệt vời khi bạn cần dành nhiều thời gian hơn trên đôi chân của mình. Và ngay cả với đệm và chiều cao đế lớn, nó vẫn là một đôi giày nhẹ và không gây lãng phí năng lượng của bạn khi số dặm tăng lên. Thêm vào đó, tôi cũng rất thích phần bảo vệ ngón chân của Speedgoat. Tuy nhiên, tôi sẽ không nói rằng đôi giày chạy Trail này sở hữu độ bám cao nhất, mặc dù nó sử dụng chất liệu đế ngoài Vibram. Nhưng, trừ khi phải chạy trên đường đá ướt, ngoài ra thì bạn vẫn ổn. Saucony Endorphin Speed - Giày chạy đường dài tốt nhất cho những người đam mê tốc độCác thông số cơ bản:
Những runner đam mê tốc độ thường bị thu hút bởi các dòng giày có tích hợp tấm sợi carbon để tạo thêm lực đẩy và Speed là một ví dụ điển hình. Nhưng hãy nhớ rằng những đôi giày có tích hợp tấm sợi carbon sẽ nhanh mòn hơn nhiều so với bình thường, vì thế bạn sẽ không muốn sử dụng chúng trong tất cả các buổi chạy của mình. Mặc dù trên thị trường, BondiX cũng là một đôi giày được tích hợp tấm sợi carbon tuyệt vời, song với những người thực sự muốn đạt được thành tích cao hơn (bất chấp mọi thứ), Saucony Endorphin Speed sẽ là một lựa chọn tốt hơn cho việc tập luyện. Đi kèm với Speed là Saucony Endorphin Pro, một phiên bản dành cho ngày đua và đem lại cảm giác chạy tuyệt vời (nhưng có phần hơi chật). Và tuy các bài review đều nói rằng Pro sẽ hoạt động tốt nhất cho cự ly Half-Marathon (21 dặm), nhưng nó có tất cả mọi thứ tôi cần cho 26,2 dặm. Tôi luôn thích chất liệu đệm đế giữa ở mức vừa phải của giày Saucony, vì vậy đôi giày này mang lại cảm giác tuyệt vời với tôi (tương tự như Kinvara nhưng lại nhẹ tới kinh ngạc). Ngoài ra, phần đế ngoài được thiết kế cao cũng mang lại sự ổn định khá hơn một chút. |
