Khối lượng cơ chính của cơ nhị đầu là cơ tam đầu cánh tay. Bạn có thể cho rằng nó có ba đầu, điều này đúng ở hầu hết các loài, nhưng không ... ở loài chó, nó có bốn đầu. … Bởi vì nó bắt chéo hai khớp, nó không chỉ mở rộng khuỷu tay [tác dụng chính của cơ tam đầu cơ nhị đầu] mà còn uốn cong vai.
Cơ tam đầu cánh tay sở hữu ba đầu nguồn gốc và ở chó, có thêm đầu phụ, kết thúc ở một chỗ cắm xa duy nhất trên xương đòn của ulna: Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay: Nguồn gốc: Xa hai phần ba cạnh đuôi của sẹo lồi, lao tuyến dưới.
Cơ tam đầu trên chó ở đâu?
Cơ tam đầu nằm ở bề mặt sau của cánh tay trên. Ở chó, nó bao gồm bốn đầu [đầu dài, đầu bên, đầu giữa và đầu phụ], với phần đầu chèn chung vào điểm của khuỷu tay [olecranon]. Chức năng chính của cơ tam đầu là kéo dài [duỗi thẳng] khuỷu tay.
NÓ LÀ THÚ VỊ: Một con chó nghĩ gì khi bạn ôm chúng?
Mỗi đầu của cơ tam đầu có một kiểu tác động và lực khác nhau khi nâng cao vai khác nhau. Đầu dài góp phần mở rộng khuỷu tay nhiều hơn khi nâng cao vai và đầu giữa tiếp nhận ở 90 ° trở lên so với độ cao của vai.
Chức năng chính của cơ tam đầu cơ nhị đầu là kéo dài cẳng tay ở khớp khuỷu tay. Ngoài ra, đầu dài của nó góp phần vào việc kéo dài và thêm cánh tay ở khớp vai.
Cơ tam đầu [TB] là cơ bắp tay lớn nhất chịu trách nhiệm cho việc mở rộng khuỷu tay và bắt ngang cánh tay và cũng tham gia như một cơ đối kháng trong quá trình gập khuỷu tay [Hussain et al., 2018]. Cơ này bao gồm ba đầu, đó là đầu dài, đầu bên và đầu giữa.
Cơ tứ đầu của một con chó ở đâu?
Cơ tứ đầu Femoris là cơ chức năng quan trọng của răng nanh sau [chi chậu]. Điều này được tìm thấy trên khía cạnh sọ của đùi và nằm giữa xương chậu - xương đùi - xương bánh chè và xương chày ở xa.
Một con chó ở đâu?
Gân cơ nhị đầu bắt nguồn từ bao lao trên của xương bả vai [ngay phía trước và phía trên bề mặt khớp của xương bả vai], bắt chéo mặt trước của khớp vai và hợp nhất với cơ nhị đầu, kéo dài xuống mặt trước trên. cánh tay để gắn vào xương của cẳng tay ngay trước…
Cơ tam đầu ở động vật là gì?
Cơ tam đầu hay còn gọi là cơ tam đầu [tiếng Latinh có nghĩa là "cơ ba đầu của cánh tay"], là một cơ lớn ở mặt sau của chi trên của nhiều động vật có xương sống. Nó bao gồm 3 phần: phần giữa, phần bên và phần đầu dài. Đây là cơ chịu trách nhiệm chính trong việc kéo dài khớp khuỷu tay [duỗi thẳng cánh tay].
Tại sao lại gọi là bắp tay?
Thuật ngữ biceps Brachii là một cụm từ tiếng Latinh có nghĩa là “[cơ] hai đầu của cánh tay”, ám chỉ thực tế là cơ bao gồm hai bó cơ, mỗi bó có nguồn gốc riêng, có chung một điểm chèn gần khuỷu tay. chung.
Triceps Brachii được đặt tên với tri là “ba” đầu cơ hoặc điểm gốc [với Brachii là cánh tay]. Chúng bao gồm: Đầu trung gian. Đầu bên.
Đây là 10 bài tập cơ tam đầu tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đầu giữa và hỗ trợ sức mạnh và kích thước tổng thể của cơ tam đầu của bạn.
- Đẩy xuống cáp tay cầm ngược. …
- Dumbbell hoặc Barbell Reverse Grip Press. …
- Máy ép sàn Reverse Grip. …
- Palm Out Bench Dip. …
- Báo chí Tate. …
- Báo chí JM. …
- Mở rộng tập trung cáp. …
- Dây cáp đẩy xuống.
Đầu dài của cơ tam đầu là đầu lớn nhất trong ba đầu cơ tam đầu và do đó đóng góp phần lớn vào kích thước tổng thể của cơ tam đầu của bạn. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn sở hữu cánh tay to, bạn nên đưa các bài tập nhấn mạnh vào đầu dài trong quá trình luyện tập của mình.
Làm thế nào để bạn đạt được tricep bên ngoài của bạn?
Các bài tập cơ ba đầu bên tốt nhất
- Chống đẩy tam giác. …
- Cú giật ngược về cơ tam đầu. …
- Thanh song song giảm dần. …
- Băng ghế dự bị. …
- Cơ tam đầu đẩy xuống. …
- Phần mở rộng cơ tam đầu trên không. …
- Đóng máy ép băng ghế dự bị. …
- Quả tạ ép sàn.
Cơ tam đầu được xem là nhóm cơ bắp chính của tay, được các gymer lấy làm mục tiêu hàng đầu khi tập luyện. Vậy bí quyết tập ở đây là gì?
Cơ tam đầu, hay còn gọi cơ sau tay, là nhóm cơ lớn nhất nằm ở mặt sau của bắp tay, giữa cơ vai và cẳng tay, đối ngược với cơ tay trước và bắp tay. Cơ tam đầu giúp bạn thực hiện mọi chuyển động một cách linh hoạt, từ nâng, nắm đến đẩy, ném. Cách tốt nhất để khiến cơ tam đầu phát triển to đẹp, rắn chắc và khỏe mạnh là lựa chọn các bài tập chuyên và tập trung cho vùng cơ này. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu 7 bài tập cơ tam đầu được các chuyên gia đánh giá cao nhất từ trước đến nay!
1. Động tác Diamond Push up
Diamond Push up là một dạng hít đất có tác dụng giúp phát triển nhóm cơ tam đầu nhanh chóng, hiệu quả. Bạn sẽ sớm sở hữu cho mình cánh tay to khỏe, rắn chắc nếu áp dụng bài tập này đúng cách và đều đặn.
Động tác này được xem là bài tập cơ tam đầu khó nhất nằm đối với hội gymer
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Hai bàn tay đặt sát nhau, ngón trỏ và ngón cái của hai tay xếp lại tạo thành hình tam giác, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Siết cơ bụng, hít vào và hạ người xuống thấp bằng cách gập khuỷu tay. Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm bàn tay và bạn có thể cảm nhận được cơ bắp sau tay căng cứng.
- Giữ yên trong vòng 3 – 5 giây, sau đó thở ra và đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 1 – 3 hiệp [tùy sức], mỗi hiệp 8 – 16 cái.
Động tác này đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể rất lớn, vì vậy nếu bạn cảm thấy chưa quen thì hãy thử động tác này nhưng thay vì thẳng chân, kiễng ngón chân thì hay gập chân lại, đặt trọng tâm trên đầu gối.
2. Động tác Kickback
Kickback là bài tập cơ tam đầu hiệu quả thứ hai và tác dụng không thua xa động tác Diamond Push-Up, kích hoạt được khoảng 88% lượng cơ. Để chuẩn bị cho bài tập này, bạn cần có một quả tạ đơn [trọng lượng tùy ý] và cố gắng tập trên ghế băng tập tạ hoặc ghế dài.
Cách thực hiện
- Nắm tạ đơn bằng tay trái sao cho lòng bàn tay trái hướng vào trong, chân trái đứng làm trụ, chân phải gập gối và đặt cẳng chân lên ghế.
- Gập người tới trước sao cho thân trên song song với mặt ghế, tay phải đặt lên ghế và mắt nhìn thẳng.
- Tay phải đặt thẳng lên mặt ghế, tay trái cầm tạ giữ thẳng, song song với chân trụ.
- Gồng bắp tay, co mạnh cơ tay sau và nâng tạ lên cho đến khi cẳng tay hướng xuống dưới sao cho bắp tay và cẳng tay tạo góc 90 độ.
- Giữ yên từ 3 – 5 giây, hít vào và từ từ hạ tạ xuống tư thế ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại động tác trong 1 – 3 hiệp [tùy sức], mỗi hiệp 8 – 16 cái.
Với bài tập này, hãy tập trung vào việc giữ cho bắp tay cố định so với cơ thể xuyên suốt bài tập. Bằng cách cúi người về phía trước, bạn phải dùng sức nhiều hơn để chống lại trọng lực khi nâng tạ lên, hạ tạ xuống. Chìa khóa để tập đúng bài này là sử dụng vai của bạn để giữ vững cánh tay trên, cho phép cẳng tay di chuyển linh hoạt. Nếu bạn khó giữ yên khuỷu tay, hãy thử đổi qua tạ có trọng lượng thấp hơn.
3. Động tác Bench Dip
Bench Dip là bài tập hiệu quả thứ ba và là bài tập có độ khó tùy thuộc vào cách bạn đặt chân. Nếu bạn muốn nâng cao, hãy thử dang rộng chân ra hai bên thay vì đặt hai chân sát nhau như kiểu truyền thống.
Cách thực hiện
- Với động tác này, bạn cần ngồi thẳng lưng trên băng ghế dài, hai tay đặt sát hông nắm lấy cạnh ghế.
- Gập nhẹ khuỷu tay, nhấc hông ra khỏi ghế, đưa người về phía trước, gập đầu gối một góc 90 độ.
- Giữ cơ thể vững, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ.
- Nâng người lên lại, và lặp lại động tác trong 1 – 3 hiệp [tùy sức], mỗi hiệp 8 – 16 cái.
Bí quyết để thực hiện động tác này một cách hoàn hảo là giữ hông của bạn gần với ghế để tránh căng cơ vai. Và nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vai, đừng cố gắng thực hiện bài tập này nhé!
4. Động tác Overhead Triceps Extension
Là bài tập cơ tam đầu hiệu quả thứ tư, kích hoạt khoảng 76% lượng cơ bắp sau tay, bạn có thể thực hiện động tác này như minh họa. Hoặc nâng cao độ khó bằng cách ngồi tập trên ghế hoặc khó hơn, ngồi trên bóng tập gym.
Cách thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng. Dùng hai tay cầm một quả tạ đơn, giữ tay duỗi thẳng trên đầu, gần với tay.
- Từ từ hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Duỗi thẳng cánh tay trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác trong 1 – 3 hiệp [tùy sức], mỗi hiệp 8 – 16 cái.
5. Động tác Rope Pushdown
Bài tập này thường được thực hiện trên máy tập có gắn dây, nhưng bạn có thể sử dụng bộ dây kháng lực TRX để thay thế bằng cách gắn dây vào một điểm cố định và sử dụng.
Đừng quên siết cơ bụng trong lúc thực hiện bạn nhé!
Cách thực hiện
- Đối với máy, dùng hai tay nắm dây, gần đầu thắt nút. Đối với bộ dây TRX, bạn nắm lấy hai bên tay cầm tương tự.
- Kéo dây xuống sao cho khuỷu tay cong một góc 90 độ, khuỷu tay đặt sát người, người nghiêng nhẹ về trước. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.
- Giữ khuỷu tay cố định, dùng tay kéo dây xuống tới khi thẳng tay, xòe nhẹ dây ra hai bên khi bạn kéo dây xuống.
- Gập khuỷu tay về lại vị trí ban đầu và lặp lại.
6. Động tác Lying Barbell Triceps Extensions
Động tác này còn được biết đến với tên gọi Skull Crushers, nổi tiếng là một thử thách khó nhằn cho dân tập gym thế nhưng trên thực tế hiệu quả chỉ đứng thứ 6, kích hoạt khoảng 62% lượng cơ tam đầu.
Đứng thứ 6 nhưng không có nghĩa bạn nên loại bỏ chúng khỏi lịch tập mà hãy tập chung với các bài tập nêu trên. Việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau tác động đến các phần cơ khác nhau sẽ tạo ra kết quả tốt hơn so với chỉ chú trọng vào một nhóm cơ cố định.
Cách thực hiện
- Nằm trên ghế tập, chân đặt xuống sàn, dang rộng ngang vai, tay để thẳng hướng lên trời, hai tay nắm tạ cách nhau khoảng bằng vai.
- Hít vào rồi từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống đến khi tạ đến gần trán thì dừng lại. Mức hạ lý tưởng là khi khuỷu tay tạo góc 90 độ.
- Thở ra và di chuyển về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 1 – 3 hiệp [tùy sức], mỗi hiệp 8 – 16 cái.
7. Động tác Close Grip Bench Press
Đứng ở vị trí cuối cùng là bài tập giúp kích hoạt cơ bắp khoảng 62%. Động tác này cũng tác động đến nhóm cơ ngực khá nhiều, vì thế cơ tam đầu không được kích hoạt nhiều như các bài tập khác. Thế nhưng, đây có thể là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn tập ngực và cơ tam đầu trong cùng một động tác.
Động tác Close Grip Bench Press có nhiều điểm tương đồng với động tác Skull Crushers
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế nằm trên ghế tập, chân đặt xuống sàn, dang rộng ngang vai, tay để thẳng hướng lên trời, hai tay nắm tạ cách nhau khoảng bằng vai.
- Hít vào rồi từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống đến khi tạ nằm ngay phía trên lồng ngực.
- Đẩy tạ thẳng lên vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 1 – 3 hiệp [tùy sức], mỗi hiệp 8 – 16 cái.
Với 7 bài tập dành ring cơ tam đầu mà LEEP.APP đã giới thiệu ở trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng tại phòng tập gym chuyên nghiệp hoặc tại nhà cùng các dụng cụ tập gym hỗ trợ. Chỉ cần bạn tập đúng cách, đúng cường độ thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả mà mình mong muốn!
Nguồn tham khảo
The 8 Most Effective Triceps Exercises //www.verywellfit.com/most-effective-triceps-exercises-1231027 Ngày truy cập: 2/11/2020