Cơ thể người có bao nhiêu nước năm 2024

Vào mùa hè nắng rất nóng, cơ thể của mỗi con người chúng ta đều mất nước và các chất điện giải qua mồ hôi, lượng mồ hôi của cơ thể ta bài tiết rất lớn thậm chí bài tiết đến 3 lít/giờ, có thể xảy ra rối loạn do thiếu nước và chất diện giải. Trong mồ hôi của cơ thể chúng ta, thành phần chính là nước chiếm 98%, còn lại 2% là muối ( Natri) và các sản phẩm chuyển hóa khác. Vì thế, khi cơ thể mất nước, sẽ gây ra các rối loạn chuyển hóa và kém hấp thu, biểu hiện khô miệng (khát nước), nước bọt quánh, hạ huyết áp, mạch nhanh, tiểu tiện ít dẫn đến ăn không ngon, khó nuốt, chán ăn, trẻ em thì ăn không tiêu, thường nôn chớ, táo bón, biếng ăn.

Nước là một thành phần cơ bản và cần thiết cho cơ thể con người. Nước chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể con người. Ở thể bào thai và trẻ em, tỉ lệ này còn cao hơn nữa. Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75-80% trọng lượng cơ thể, những người từ 60-70 tuổi chiếm 50% trọng lương cơ thể. Người trưởng thành thường nặng 50kg, chứa đến 29-32 kg nước. Con người có thể nhịn ăn một ngày, thậm chí vài tuần, nhưng không thể thiếu nước. Một người chỉ cần mất 5-10% nước đã coi như mất nước trầm trọng và khi mất nước đến 15-20% coi như là hết hy vọng cứu chữa.

1. Nhu cầu nước hàng ngày:

Mỗi ngày, người trưởng thành cần 30g nước cho 1 kg thể trọng. Nhu cầu nước trẻ em cao gấp 3-4 lần. Trung bình mỗi người cần 6-8 cốc nước nỗi ngày (tương đương 1,5 lít). Nước đưa vào cơ thể dạng thức ăn, đồ uống. Nhu cầu nước hàng ngày cho cơ thể chúng tùy vào thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tính trạng sinh lý…

– Theo độ tuổi: Trẻ vị thành niên (10-18 tuổi) nhu cầu nước là 40ml/kg, từ 19-30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/kg, người từ 19-55 tuổi hoạt động thể lực trung bình là 35 ml/kg, người trên 50 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.

– Theo cân nặng: Trẻ em cân nặng từ 1-10 kg nhu cầu cần nước là 100ml/kg, trẻ em có cân nặng từ 11-20 kg nhu cầu nước là 1000ml/kg + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên, trẻ em có cân nặng 21kg trở lên nhu cần nước là 1.500ml + 20ml/kg cân nặng tăng lên. Người trên 50 tuổi nhu cầu nước tăng thêm là 15 ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

2. Uống nước đúng cách:

Trong điều kiện bình thường, chuyển hóa nước được điều hòa chặt chẽ, số lượng nước đưa vào cơ thể hàng ngày luôn cân bằng số lượng nước bài tiết ra khỏi cơ thể. Cân bằng này khiến trọng lượng cơ thể người trưởng thành luôn ổn định một thời gian dài. Nước vào cơ thể chủ yếu qua ống tiêu hóa. Khi thời tiết nắng nóng cơ thể cần bổ sung nước, tránh để thiếu nước đến khi có biểu hiện khô miệng, nước bọt quánh, việc uống nước cũng cần từ từ, không nên uống nhiều một lúc, các loại nước uống như: nước trái cây, nước rau, nước oresol, nước có pha thêm chút muối…

Uống nước quá nhiều một lúc không tốt cho sức khỏe chúng ta; nước trong cơ thể bài tiết ra ngoài, thành phần chính là nước và một số chất điện giải như Natri, Kali được hòa tan trong nước. Khi bổ sung lượng nước vào cơ thể quá nhiều trong một thời gian ngắn, cảm giác khát không giảm thậm chí còn có cảm giác khát hơn. Uống nhiều nước một lúc làm lượng mô hôi bài tiết ra ngoài nhiều hơn, cơ thể càng mệt mỏi hơn vì quá mất nhiều chất điện giải. Khi uống nước càng chậm càng tốt, uống từ từ và chia nhỏ lượng nước cần uống, nó sẽ giảm khát tốt hơn.

Khi khát, nhiều người chọn uống nước đá, nước lạnh nhằm giải tỏa cơn khát, nhưng giải pháp này thực sự không tốt cho sức khỏe. Khi thời tiết nóng uống nước đá, nước lạnh sẽ không tốt cho sức khỏe vì sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với thân nhiệt, uống nước đá dễ dẫn đến viêm họng, những người bị sâu răng sẽ bị đau nhức, tê buốt. Nước uống phải phù hợp nhất là những loại nước để ở môi trường tự nhiên, vì nó phù hợp với nhiệt độ cơ thể.

3. Lựa chọn nước uống phù hợp: Việc bổ sung nước trong mùa nắng nóng vừa bảo đảm đủ nước vừa tăng cường sức khỏe cho mỗi người, các loại nước uống được chế biến rất đơn giản từ rau xanh, trái cây và các loại khác tùy theo sở thích của mọi người. Việc lựa chọn nước uống để bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống ôxy hóa…Một số loại nước thông dụng như:

– Chè xanh: Chè xanh là loại thức uống rất có giá trị. Chè xanh là nguồn tốt nhất cung cấp nhiều loại Flavonoid chống ôxy hóa, fluor, nhiều vitamin.

– Nước dừa: Nước dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng, cung cấp nhiều kali và chất khoáng, sử dụng thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe. Uống một cốc nước dừa mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bất thường của đường tiêu hóa, không bị nhiệt miệng và nhanh chóng phục hồi cơ thể sau khi bị mất nước.

– Nước cam, nước chanh: Nước cam, nước chanh cung cấp các vitamin C, A, E…giúp nâng cao sức đề kháng và miễn dịch. Vì vậy, nhiều người lực chọn uống nước cam, nước chanh, sẽ giúp giải khát, tăng cường sức đề kháng, chống lại dịch bệnh hiện nay là rất tốt. Cần lưu ý là không chỉ có cam, chanh mà các loại trái cây khác chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: Bưởi, đu đủ, xoài, dưa hấu,…

– Nước râu ngô: Nước râu ngô có tác dụng lợi tiểu, thải độc cho cơ thể nên tốt cho những người cao huyết áp, bệnh thận, giảm cân. Ngoài ra, nước râu ngô có chứa nhiều chất chống ô xy hóa tốt cho việc kích thích loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường chức năng gan, chức năng bài tiết và giảm nguy cơ bệnh gan nhiễm mỡ.

– Nước rau má: Rau má là loại rau rất thông dụng, vừa để ăn vừa để chế biến nước giải khát, rau má cung cấp nhiều vitamin A, C, E…và chất có tác dụng thanh nhiệt, giải độc lợi tiểu. Rau má rửa sạch có thể ăn sống, xay nhuyễn lấy nước hoặc dùng để nấu canh trong bữa cơm hàng ngày.

– Nước cà rốt: Trong cà rốt có chứa nhiều Glucosa, carotene, dầu thực vật, muối kali, magie, sắt, canxi…cà rốt cho chứa nhiều chất carotene, khi vào cơ thể nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A rất cần cho sự phát triển của cơ thể, giúp cho sáng mắt, tăng cường sức đề kháng của cơ thể và giữ cho da mịn màng./.