Đậu nành rang được kháo nhau là món ăn văt lành mạnh trong nhiều hội nhóm các chị em đang giảm cân, ăn kiêng. Quả thực đậu nành có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ nhưng liệu ăn đậu nành rang có béo không? Đậu nành rang bao nhiêu calo?
Đậu nành là một loại thực phẩm cực kỳ giàu protein. 100g đậu nành rang chứa bao nhiêu calo? Thành phần của đậu nành chứa 8% nước, 15-20% chất béo, 5% chất vô cơ, 15-25% gluxit và 35-45% chất đạm. Các axit amin cần thiết cho cơ thể và nhiều khoáng chất tốt trong đậu nành khiến loại hạt này bổ dưỡng hơn cả thịt động vật. Đậu nành còn chứa tới 34g protein, 18g chất béo, 165mg canxi và 11g sắt. Một hóa chất tương tự như estrogen, một nội tiết tố nữ được tìm thấy trong đậu nành, đã được chứng minh là có thể điều trị và ngăn ngừa một số bệnh.
Đậu nành rang có vị giòn, thơm ngon nên được nhiều người dùng thay thế hạt hướng dương, hạt dưa, hạt bí… nên khá tốt cho sức khỏe. Bạn có thể coi nó như một món ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ. Bạn hoàn toàn có thể dùng cả sữa đậu nành để làm bữa ăn nhẹ mà khong phải lo lắng uống sữa đậu nành có mập không Thành phần dinh dưỡng của đậu nành rang không thay đổi nhiều so với đậu nành tươi vì không bị ảnh hưởng bởi chất béo. Mỗi 100g đậu nành rang chứa khoảng 400 calo với protein, carbohydrate, chất xơ, chất béo và nhiều chất dinh dưỡng khác như đồng, molypden, phốt pho, saponin, axit phytic, isoflavone, vitamin B1, B9, K1. . Đây đều là những chất có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên mang lại nhiều lợi ích cho sắc đẹp và sức khỏe của con người.
Tính chỉ số cơ thể tại đây để có cách ăn đậu nành rang hợp lý:
Ăn đậu nành rang có tốt không?
+ Ăn đậu nành rang ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
+ Ngăn ngừa bệnh tim mạch với các thành phần kẽm, kali, canxi, magie và chất xơ giúp hạ cholesterol xấu, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, tắc nghẽn động mạch, tai biến mạch máu não… Bảo vệ mạch máu khỏi đứt gãy và tổn thương, làm bền thành mạch máu với hàm lượng omega 3, omega 6 dồi dào.
+ Giảm các bất tiện của thời kỳ tiền mãn kinh như cáu gắt, bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, rụng tóc, lão hóa da, các vấn đề về trí nhớ …
+ Giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện quá trình chuyển hóa xương.
+ Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, kích thích sản sinh collagen cho da mịn màng và săn chắc, chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.
+ Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, kiểm soát lượng đường trong máu với lượng chất xơ dồi dào.
+ Cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa các bệnh như trầm cảm hay tâm thần. Làm săn chắc vòng 1, nuôi dưỡng các mô cơ vùng ngực.
Ăn đậu nành rang có béo không?
Hàm lượng protein và chất xơ cao trong đậu nành rang sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hàm lượng đường và chất béo trong đậu nành khá thấp. Do đó, chúng không những không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn đậu nành trước bữa ăn chính với liều lượng vừa phải. Ăn 25g đậu nành cung cấp 100 calo và giúp bạn giảm khẩu phần bữa ăn chính mà không cảm thấy đói. Nếu muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn hơn 100g đậu nành là đã hấp thụ được 1/4 nhu cầu năng lượng của cơ thể mỗi ngày.
Ăn đậu nành rang có khiến bạn tăng cân không? Nếu đậu nành được rang không hoặc với muối, lượng calo sẽ không thay đổi nhiều so với ban đầu. Tuy nhiên, bơ đậu phộng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhiều. Vì vậy, những người đang trong giai đoạn giảm cân được khuyến cáo không nên ăn nhiều thực phẩm có chứa quả bơ. Tóm lại, ăn đậu nành đúng cách sẽ không làm tăng cân nên bạn không cần quá lo lắng.
Cách ăn đậu nành rang giảm cân hiệu quả
Khi muốn sử dụng đậu nành, người ta thường rang cho đến khi hạt chín và dễ tách. Ngoài ra, bạn có thể uống sữa đậu nành, ăn đậu nành rang hoặc một số món ăn có thành phần đậu nành. Đậu nành sau khi rang chín sẽ chứa ít năng lượng và không gây hại cho cơ thể.
Ăn đậu nành sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả. Trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút nên ăn đậu nành để giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn từ đó giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể chuẩn bị một túi đậu nành đã rang sẵn. Bất cứ khi nào cảm thấy đói, bạn có thể nhâm nhi món ăn vặt này thay vì nghĩ đến những món ăn nhiều dầu mỡ khác. Chúng sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, từ đó giảm cảm giác đói.
Để giảm cân hiệu quả hơn, ngoài việc ăn đậu nành rang, bạn cũng nên kết hợp với việc uống sữa đậu nành không đường hàng ngày. Đó là một trong những biện pháp giảm cân lý tưởng. Bạn sẽ không chỉ sở hữu vóc dáng như mong muốn mà còn có được làn da mịn màng, ngăn ngừa lão hóa.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp bạn biết được cụ thể hàm lượng calo trong đậu nành rang để giải đáp thắc mắc: đậu nành rang bao nhiêu calo. Để có thể ăn uống thoải mái, không kiêng khem, lại giảm cân hiệu quả, an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!