Học cách cởi mở với mọi người
Cùng viết bởi Allison Broennimann, PhD Show Tham khảo X Bài viết này đã được cùng viết bởi Allison Broennimann, PhD. Allison Broennimann là nhà tâm lý học lâm sàng có cơ sở hành nghề tư nhân tại Khu vực Vịnh San Francisco, chuyên cung cấp dịch vụ tâm lý trị liệu và tâm lý thần kinh. Với hơn một thập kỷ kinh nghiệm, tiến sĩ Broennimann chuyên cung cấp các giải pháp tâm lý trị liệu để điều trị chứng lo âu, trầm cảm, các vấn đề tình cảm, nỗi đau buồn, các vấn đề về hành vi, căng thẳng sang chấn và các giai đoạn chuyển đổi trong cuộc sống. Là một phần trong dịch vụ trị liệu tâm lý thần kinh, cô tích hợp liệu pháp tâm lý chuyên sâu với phục hồi nhận thức cho những người đang hồi phục sau chấn thương sọ não. Tiến sĩ Broennimann có bằng cử nhân tâm lý học của Đại học California, Santa Cruz và bằng thạc sĩ khoa học và tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng của Đại học Palo Alto. Cô được cấp phép bởi Hội đồng Tâm lý học California và là thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Không phải ai cũng có thể cởi mở về cảm xúc của bản thân trước người khác. Tuy nhiên, việc thu mình trước bạn bè hoặc trước người khác cũng như trải nghiệm mới mẻ có thể ngăn cản bạn phát triển bản thân. Hãy học cách mở lòng để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và đời sống xã hội, và để sống một cuộc sống trọn vẹn, có ý nghĩa hơn. Các bướcPhần 1 của 3:Học cách chia sẻ phù hợp1Nhận thức rõ cấp độ khác nhau của sự thoải mái. Mặc dù giao tiếp một cách chân thành và chia sẻ cảm xúc với người khác là điều tuyệt vời, bạn cũng cần phải xem xét thời điểm và đối tượng mà bạn đang chia sẻ về bản thân. Ví dụ, tuy rằng mở lòng với người bạn thân về cuộc ly hôn đau đớn của mình là hành động hoàn toàn hợp lý và lành mạnh, nhưng chia sẻ điều này với người ngồi cạnh bạn trên xe buýt sẽ không phù hợp. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn hiểu rõ người mà bạn dự định mở lòng đến đâu và xem liệu người đó có đáng tin hay không.
2Đánh giá mối quan hệ. Trong thế giới lý tưởng, con người sẽ cảm thấy an toàn khi cởi mở với gia đình và bạn bè của mình, đồng thời nhận được sự xoa dịu và sự công nhận từ họ. Đáng tiếc thay, quan hệ gia đình và ngay cả bạn bè không phải lúc nào cũng tốt đẹp. Dù có muốn mở lòng với mẹ hoặc anh chị em của bạn hoặc với người bạn thân thiết nhiều năm, bạn vẫn nên suy nghĩ xem liệu người đó có thể lắng nghe bạn mà không phán xét hay không.
3Cố gắng trò chuyện với bạn bè và gia đình thường xuyên hơn. Một cách khác để mở lòng là ép bản thân sắp xếp lịch để có ít nhất một cuộc trò chuyện dài mỗi tuần với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ danh sách về mọi điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Hôm qua, tôi đến ngân hàng và phát hiện ra vợ cũ của tôi đã rút hết tiền khỏi tài khoản", bạn bè hoặc người thân của bạn có thể nói "Ồ, tệ thật! Chắc anh bực bội lắm nhỉ". Bạn có thể đồng ý hoặc không đồng ý với lời nhận xét của họ. "À, dù sao thì tôi cũng nợ tiền cô ấy nên cũng chẳng sao cả", hoặc "Ừ, tôi rất bực, nhưng bây giờ tôi cũng chẳng thể làm được gì". Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng chia sẻ vấn đề đang diễn ra cũng như cảm xúc của bạn.
4Chấp nhận cảm giác dễ bị tổn thương. Cởi mở với mọi người, dù là người lạ mặt hoặc người mà bạn quen biết đã lâu có thể khá khó khăn. Có lẽ bạn lo lắng rằng mọi người sẽ phán xét suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Có thể bạn lo sợ rằng nếu bạn bộc lộ bản chất thật sự của chính mình, người khác sẽ xa lánh bạn. Đây là suy nghĩ khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận cảm giác dễ bị tổn thương khi mở lòng với người khác, bất kể mọi chuyện có diễn ra như thế nào, bạn sẽ cảm thấy an toàn và hài lòng hơn trong cuộc sống.[5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
5Viết nhật ký. Nếu gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc với người khác, bạn có thể bày tỏ cảm xúc thông qua nhật ký trước. Việc cho phép bản thân tự do viết về cảm xúc và suy nghĩ khi chúng tìm đến bạn mà không cần phải sàng lọc sẽ đem lại sự thoải mái và giúp bạn nhận thức được lợi ích của việc bộc lộ cảm xúc.[6] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Người khác sẽ không đọc được điều mà bạn viết, vì vậy, bạn có thể tự do viết về bất kỳ điều gì mà bạn suy nghĩ. Luyện tập cách mở lòng trên trang giấy sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng cởi mở với người khác và hiểu rõ về điều mà bạn muốn bày tỏ với mọi người.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
6Trò chuyện với chuyên gia nếu bạn không thể cởi mở. Nếu cảm thấy mình chỉ đơn giản là không thể mở lòng với người khác trong bất kỳ trường hợp nào, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn. Nếu bạn lo lắng rằng mình cũng sẽ không thể mở lòng với bác sĩ trị liệu, hãy thử qua liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ chủ động đưa ra câu hỏi và là người dẫn dắt cuộc thảo luận.[9] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Cho nhà trị liệu biết rằng bạn đến gặp họ là để cố gắng học cách cởi mở và bạn có thể phối hợp để hình thành giải pháp hiệu quả.[10] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Phần 2 của 3:Kết nối với mọi người1Gợi chuyện. Sự cởi mở yêu cầu bạn phải là người bắt chuyện với người khác trước. Một cách để gợi chuyện là nói về vấn đề mà cả hai cùng quan tâm và có thể thu hút sự chú ý của đối phương. Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng trong tiệm cà phê và cả hai cùng nhìn vào thực đơn, bạn có thể bắt đầu với câu "Nhiều thứ ngon lành như thế này thì biết chọn thứ gì đây" hoặc bất kỳ điều gì mà bạn thấy hợp lý trong khoảnh khắc đó.
2Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Dù bạn có thích hay không, ngôn ngữ cơ thể cho biết rất nhiều điều về bạn.[12] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Để trông có vẻ cởi mở hơn, bạn không nên khoanh tay hoặc bắt chéo chân trong khi nhìn thẳng người mà bạn đang trò chuyện. Bằng cách sử dụng dáng điệu cởi mở, bạn sẽ có vẻ tích cực và cởi mở hơn chứ không phải là khó gần hoặc ngạo mạn, điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tìm kiếm đối tượng để tương tác.
3Đưa ra câu hỏi mở. Để bắt đầu luyện tập cách để mở lòng, bạn cần phải tham gia vào cuộc trò chuyện chân thành, cởi mở. Thử hỏi những câu như Mọi việc ở công ty như thế nào? thay vì Bạn thế nào rồi?.[16] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
4Tìm kiếm điểm tương đồng. Cố gắng kết nối với người khác thông qua sở thích, thú vui, cuộc sống gia đình, kỳ nghỉ hoặc sách bằng cách hỏi về chúng.[17] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Khi một ai đó nhắc về một chủ đề mà bạn biết đến, bạn có thể nói rằng Ồ, tôi cũng thích nó. Sau đó, hãy tiếp tục cuộc trò chuyện bằng câu hỏi mà bạn quan tâm và có thể khơi mào cho cuộc trò chuyện trung thực.
5Tỏ thái độ thân thiện. Thái độ phán xét có thể biểu hiện rõ trên một người nào đó ngay cả khi họ không nói một lời nào, đây là dấu hiệu của sự khinh thường và là một dạng biểu hiện cảm xúc mà nhiều người có thể nhận biết.[18] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Bạn sẽ dễ dàng cởi mở hơn và được người khác đón nhận hơn nếu bạn duy trì suy nghĩ phóng khoáng khi đối phương đang chia sẻ về ý kiến của họ; bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ dàng trò chuyện với người đó hơn.[19] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
6Thử học theo những người có tính cách cởi mở. Quan sát người đó trong tình huống xã hội và ghi nhớ cách cư xử của họ. Bạn có thể ghi chú trên điện thoại của mình và người khác sẽ không thể nào biết được bạn đang làm gì. Một khi đã có được một vài ghi chú về cách cư xử mà người đó thực hiện để trở nên cởi mở, bạn có thể sử dụng chúng trong sự kiện xã hội tiếp theo mà bạn tham dự.
Phần 3 của 3:Cởi mở trước trải nghiệm mới mẻ1Thử tập thói quen nói Có. Mặc dù nói Không rất quan trọng trong bất kỳ mọi tình huống đe dọa đến sự an toàn của bạn, nhưng nghiêng về xu hướng nói "có" có thể là phương pháp tuyệt vời để bạn trở nên cởi mở hơn trước trải nghiệm mới mẻ. Bạn nên nhận mọi lời mời và tất cả mọi dự án mà người khác dành cho bạn.
2Lập danh sách các mục tiêu mong muốn thực hiện trước khi qua đời. Thay vì lựa chọn điều mà bạn muốn làm trước khi từ giã cuộc sống, bạn có thể chọn ra 10 điều mà bạn luôn muốn thực hiện nhưng vẫn chưa thể thực hiện bởi vì sự xa cách của bạn. Thông thường, danh sách mục tiêu sẽ là trải nghiệm mà bạn không bao giờ có thể quên; là những yếu tố khiến bạn hạnh phúc hơn.[22] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Viết ra danh sách và đánh dấu kế hoạch của mình trên lịch làm việc để bạn không quên mất chúng. Cho phép bản thân có 3 tháng để hoàn thành danh sách.
3Giả vờ rằng bạn là khách du lịch tại quê hương của chính mình. Đi đến mọi nơi mà bạn nghĩ rằng nó có thể khiến bạn thích thú. Đăng ký tour du lịch, đi tham quan bằng xe buýt hoặc tham dự sự kiện. Rất ít người mở lòng trước hoạt động trong khu vực mà họ sinh sống.
4Đăng ký tham gia một lớp học nào đó. Học hỏi sẽ mở ra con đường sáng tạo mới và có thể giúp bạn nhận thức được khả năng mới mẻ trong cuộc sống của mình. Bạn có thể tìm kiếm lớp học chuyên nghiệp hoặc cá nhân tại nhà văn hóa hoặc thư viện ở nơi bạn sống.[23] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
5Đi du lịch. Nếu đã lâu bạn không dành thời gian để đi đâu đó, bạn có thể sẽ quên mất cảm giác hồ hởi mà trải nghiệm mới mẻ mang đến cho bạn. Hãy xin nghỉ ít nhất là 5 ngày để khám phá khu vực mới.
6Thay đổi lịch trình. Thoát khỏi các thói quen thông thường và thêm vào một vài tia sáng mới trong cuộc sống. Bạn có thể thực hiện điều này thông qua từng bước nhỏ nhặt, chẳng hạn như thay đổi ngày tập thể dục, không đến quán cà phê mà bạn thường đến, hoặc thức dậy sớm hay đi làm bằng phương tiện khác. 7Tìm kiếm những người bạn cũng muốn tham gia vào trải nghiệm mới mẻ. Hãy để bạn bè chọn một vài lớp học hoặc trải nghiệm mới mà họ muốn bạn cùng thực hiện với họ.
Hiển thị thêm |