Làm thế nào để có cơ bắp tay to năm 2024
Bài viết này đã được cùng viết bởi . Steve Horney là chuyên gia vật lý trị liệu và chủ sở hữu của Integrated Health Sciences, một công ty có trụ sở tại New York cung cấp dịch vụ giáo dục thường xuyên, sản phẩm chăm sóc sức khỏe và vật lý trị liệu. Steve có hơn 15 năm đào tạo vật lý trị liệu học thuật và chuyên nghiệp, anh chuyên đánh giá và điều trị cho các vận động viên với mục tiêu giúp họ hết đau và hạn chế nguy cơ chấn thương. Steve cũng là chuyên gia về sức mạnh và rèn luyện thể chất được Hiệp hội Sức mạnh và Rèn luyện Thể chất Quốc gia (NSCA) chứng nhận. Anh có bằng cử nhân Khoa học Sức khỏe của Đại học Quinnipiac năm 2004 và bằng thạc sĩ vật lý trị liệu (MPT) của Đại học Quinnipiac năm 2006. Sau đó anh hoàn thành khóa học chứng nhận vật lý trị liệu bằng tay của Đại học St. Augustine năm 2014. Show Bài viết này đã được xem 77.347 lần. Cánh tay với cơ bắp cuồn cuộn sẽ giúp bạn trông chắc khỏe và có ngoại hình cường tráng. Bên cạnh đó, việc có cánh tay rắn rỏi cũng giúp bạn thực hiện một số việc nặng như di chuyển đồ nội thất to và đẩy xe không nổ máy đến nơi an toàn mà không gặp chút khó khăn nào. Sau khi thực hiện các bài tập giúp cơ bắp tay phát triển, bạn cũng cần tập luyện cho phần lưng, ngực và vai. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một số bài tập và cách thay đổi thói quen giúp cho cơ bắp tay ngày càng phát triển.
Để nhận được lợi ích tối đa từ việc tập luyện và tránh chấn thương, bạn cần thực hiện đúng tư thế khi nâng tạ. Bên cạnh đó, để nâng khối lượng tạ phù hợp với thể lực của bạn, hãy áp dụng những lời khuyên sau khi nâng tạ: Làm sao để có tay to?5 cách tập để bắp tay to mà không cần dùng tạ. Chống đẩy Superman. Chống đẩy superman. ... . Handstand đi bộ trên tường. Handstand đi bộ trên tường. ... . Chống đẩy ngược. Chống đẩy ngược. ... . "Cua đi bộ" “Cua đi bộ” ... . Plank kết hợp chống đẩy. Plank kết hợp chống đẩy.. Làm sao để duy trì cơ bắp?Làm thế nào để phát triển cơ bắp đúng?. Kiên trì tuân thủ các bài tập. ... . Tập xen kẽ các nhóm cơ ... . Uống nhiều nước trước và sau buổi tập. ... . Chế độ ăn uống cân bằng. ... . Bổ sung nhiều protein. ... . Ngủ đủ giấc. ... . Thuê huấn luyện viên. ... . Thư giãn.. Làm sao để cơ bàn tay to hơn?Nắm tay và quấn ngón tay cái qua bên ngoài các ngón tay. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và sau đó mở bàn tay của bạn. Xòe các ngón tay rộng nhất có thể trong khoảng thời gian là 10 giây. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần với mỗi tay. Làm thế nào để hết cơ bắp tay?9 cách tốt nhất để giảm mỡ cánh tay. Tập trung vào giảm cân tổng thể ... . Bắt đầu thực hiện nâng tạ ... . Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn. ... . Thêm protein vào chế độ ăn. ... . Tập Cardio nhiều hơn. ... . Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày. ... . Chế độ ngủ phù hợp. ... . Sử dụng nhiều nước.. |