Lịch tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ
Show
Tháng Mười Hai 15, 2021 Không có phản hồi EMS Tranning hiện nay được đánh giá là phương pháp tập luyện hiện đại, tiết kiệm thời gian và mang lại hiệu quả tốt nhất. Read More »Tháng Mười Hai 10, 2021 Không có phản hồi Tập luyện là một trong những nhu cầu thiết yếu của mỗi người để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Comfit là thương Read More »Tháng Mười Một 30, 2021 Không có phản hồi Bụng là vùng tập trung mỡ và khó giảm mỡ nhất. Đối với các cô nàng muốn có vòng eo thon gọn cũng như có Tháng Mười Một 30, 2021 Không có phản hồi Mỡ thừa ở bắp tay khiến các chị em tự ti khi mặc những chiếc áo ngắn tay. Để giảm mỡ bắp tay không khó! Read More »
Xây dựng lịch tập Gym cho nữ giảm cân là bước vô cùng quan trọng quyết định quá trình thực hiện diễn ra thuận lợi và đúng hướng hay không. Dưới đây là lịch tập Gym cho nữ hiệu quả mà không cần huấn luyện viên, chị em có thể tham khảo. 1. Tại sao chị em nên tập Gym giảm cân?Tại sao nên chọn tập Gym để giảm cân mà không phải bất cứ bộ môn thể thao nào khác.
Qua đó, có thể thấy việc xây dựng lịch tập Gym cho nữ giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả, còn giúp nâng cao sức khỏe và giảm stress cực tốt. 2, Làm thế nào để lên lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả?Có nhiều nhiều cách để lên lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất. Bạn có thể tự tìm hiểu thông tin này trên mạng và áp dụng theo, nhưng không phải lịch tập Gym nào cho nữ cũng phù hợp giảm cân hiệu quả. Bởi mỗi người có thể trạng, cơ thể và béo khác nhau, do đó, trước khi lên lịch tập Gym cần tìm hiểu cơ thể xem phù hợp với bản thân không. Vậy làm thế nào để lên lịch tập Gym cho nữ giảm cân phù hợp? Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây nhé! Để xây dựng lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nên đan xen kẽ các bài tập Cardio, HIIT… khoảng 1 – 2 buổi vào lịch tập trong 1 tuần. Nếu bạn chưa thật sự chắc chắn có thể tham khảo các huấn luyện viên nhé! Dưới đây là một số cách lên lịch tập Gym cho nữ giảm cân phù hợp từng nhóm người. 2.1 Lịch tập Gym cho nữ giảm cân mới bắt đầuLịch tập Gym cho nữ giảm cân mới bắt đầu có thể áp dụng khoảng 2 – 4 tuần đầu tiên. Bạn có thể tập các bài Full Body 3 buổi 246 – 357 và xen kẽ các động tác Cardio khoảng 2 buổi vào các ngày tập Full Body.
Lịch tập Gym cho nữ Full Body 3 buổi/tuần
2 buổi tập Cardio xen kẽ Full Body cho ngày thứ 3 và thứ 5 gồm: Jumping Jack + Mountain Climber + Burpee + Leg Raise + Squat Jump. Các bài tập Cardio thực hiện khoảng 30 – 40 phút giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Còn 2 ngày cuối tuần bạn có thể nghỉ ngơi, phục hồi sức, để cơ thể không bị làm việc quá sức làm ảnh hưởng tới tâm lý chán nản và kết quả giảm cân. 2.2 Lịch tập Gym cho nữ giảm mỡ tối đaLịch tập Gym cho nữ giảm mỡ tối đa gồm các bộ phận, bụng, giảm mỡ toàn thân, làm săn chắc cơ thể. Các bài tập sẽ được thực hiện xoay vòng trong tuần, kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối đa.
Lịch tập Gym giảm mỡ tối đa 5 buổi/tuần: Thứ 2: ABS + Cardio:
Thứ 3: Tập thân trên
Thứ 4: Tập Cardio
Thứ 5: Tập thân dưới
Thứ 6: Tập ABS + Cardio
2.3 Lịch tập Gym nâng cơ cho nữĐối với những người đã tập lâu năm, thì các bài tập nâng cơ luôn là yếu tố cần để giúp chị em giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc, đồng thời ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa.
2.3.1 Thứ hai: Cơ lưng xô, cơ tay trước, cơ cẳng tay + Cơ bụngĐây là những bài tập trung vào thân trên, trước khi thực hiện bạn có thể đi bộ trên máy khoảng 5 phút rồi khởi động giãn cơ bằng Dynamic Stretch. Bài tập cơ lưng xô nữ
Bài tập cơ tay trước, cơ cẳng tay
2.3.2 Thứ 3: Cơ chân mông + BụngBài tập cơ chân mông
Bài tập bụng: Các bài tập này được thực hiện mỗi ngày, bạn có thể chia ra 6 nhóm cơ: cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng giữa, cơ liên sườn, cơ core. 2.3.3 Thứ tư: nghỉ hoàn toànHôm nay, bạn nên để toàn bộ các nhóm cơ được nghỉ ngơi, chuẩn bị cho các buổi tập tiếp theo. 2.3.4 Thứ năm: Tập ngực , vai , tay sau + Cơ bụng.2.3.5 Thứ 6: Cơ chân mông + Bụng.
2.3.6 Thứ bảy: Tập CardioHãy dành khoảng 30 phút tập các bài Cardio để giảm mỡ toàn thân hiệu quả. 2.3.7 Chủ nhật: Nghỉ hoàn toànCũng như ngày thứ 4, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi phục hồi lại sức. Điều này giúp bạn luôn giữ sức khỏe tốt cho buổi tập tiếp theo. 3. Vài điều cần biết khi áp dụng lịch tập gym cho nữ giảm cânTrước khi áp đến với lịch tập gym cho nữ giảm cân, chị em cần nắm được một số thông tin sau: 3.1 Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập GymChế độ dinh dưỡng ăn kiêng thật sự rất quan trọng, chiếm đến 70% kết quả tập luyện của bạn. Nếu muốn giảm cân hiệu quả chị em nhất định phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ.
Chị em có thể tham khảo một số chế độ ăn kiêng khoa học: Keto, Eatclean, …, đặc biệt giai đoạn này cần tập trung vào lượng protein hơn là carb và fat. 3.2 Đi theo đúng lịch tập và kiên trì
Kiên trì là điều kiện cần để bạn đạt được đích đến của bản thân. Bên cạnh đó, khi lên lịch tập Gym giảm cân cho nữ, chị em nên thực hiện theo đúng kế hoạch đã lên. Điều này giúp bạn đi đúng hướng, dễ dàng đạt hiệu quả tốt hơn. 3.3 Bổ sung nước lọc trong thời gian tậpKhi tập Gym giảm cân cho nữ, chị em nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như: găng tay, khăn tập, giày thể thao, quần áo rộng rãi tạo sự thoải mái trong suốt thời gian tập. Bên cạnh đó, bạn nên mang theo 1 chai nước để bổ sung cho cơ thể khi cần. Bởi trong quá trình tập sẽ khiến cơ thể mất lượng chất điện giải lớn qua đường mồ hôi, khiến cơ thể nhanh mệt hơn. Do đó, lúc này hãy bổ sung nước kịp thời, phục hồi cơ thể có đủ sức thực hiện các bài tập tiếp theo. 3.4 Kéo dài thời gian tập luyệnĐể giảm cân, sỡ hữu thân hình thon gọn sau khi tập Gym giảm cân cho nữ, thì bắt buộc chị em phải áp dụng lịch tập đã lên sẵn mới đạt hiệu quả cao nhất. Tùy vào thể trạng cũng như lịch làm việc, sinh hoạt cá nhân mỗi cá nhân, tự xây dựng và cân đối vào buổi sáng hoặc tối cho phù hợp.
Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân hiệu quả, nên tham khảo huấn luyện viên để tăng lịch tập và kéo dài thời gian phù hợp. Lưu ý tránh để cơ thể tập quá sức làm ảnh hưởng tới sức khỏe nhé! Trên đây là lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo và thực hiện. |