Điều đầu tiên chúng ta nên xác định là không có một bộ môn thể thao nào chỉ tập trung duy nhất vào vùng bụng, trừ những động tác tập bụng riêng biệt. Vì khi chúng ta tập luyện hay chơi thể thao, nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể chúng ta sẽ được phối hợp linh hoạt. Do đó, việc chọn ra một bộ môn thể thao tốt cho vòng 2 thực chất là những động tác khi luyện tập của bộ môn thể thao đó có tác động như thế nào đến cơ bụng của bạn. Sau đây là 5 bộ môn được đánh giá là có khả năng “đốt” mỡ bụng hiệu quả. Các môn thể thao này sẽ tác động lên vùng bụng của bạn theo những cơ chế khác nhau, từ đó hỗ trợ làm săn chắc và thon gọn vòng bụng.
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao được đánh giá là có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi chúng ta chạy bộ, tất cả các cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động, đặc biệt là phần thân dưới, eo và chân. Đặc biệt chạy bộ sẽ giúp chúng ta giảm cân, điều chỉnh cân nặng cũng là cách mà chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy bộ không yêu cầu kỹ thuật tập luyện phức tạp, chạy chậm lúc khởi động và nhanh dần khi các cơ được làm nóng. Chỉ trong nửa giờ chạy bộ, chúng ta sẽ “đốt cháy” khoảng từ 300-400 calories. Ngoài ra, chạy bộ giúp tăng sức bền, tăng lượng oxy cần thiết trong máu, điều này giúp cho cơ thể nhanh chóng toát mồ hôi và loại bỏ các độc tố, giúp người tập có một tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng của cuộc sống.
Bạn có thể luyện tập chạy bộ ngoài công viên, nhưng nếu bạn là một người bận rộn mà vẫn muốn thon gọn vòng 2, duy trì vóc dáng và sức khỏe mỗi ngày bạn có thể tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng ngay tại nhà, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt các thông số tập luyện, góp phần giúp quá trình luyện tập giảm cân của bạn không bị gián đoạn, từ đó sớm đạt được mục tiêu mà bạn đặt ra.
2. Tập aerobic
Aerobic là một môn thể thao rất phổ biến nên được rất nhiều các chị em phụ nữ ở mọi lứa tuổi chọn lựa để tập luyện. Đây là môn thể thao kết hợp các độc tác nhảy theo điệu nhạc và được xem là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp đốt cháy calo nhiều không thua kém gì những môn nặng như bóng đá, tập tạ hay đạp xe. Môn thể thao này có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất cho vòng 2. Khi chúng ta bật nhảy đôi chân liên tục trên bục thấp sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 310 – 410 calories trong vòng chưa đầy 45 phút. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng nên tập bộ môn này 5 buổi/ tuần, nên lựa chọn những động tác phù hợp với cơ địa của bản thân.
3. Đạp xe đạp
Ngoài các phương pháp giảm cân bằng bơi lội và chạy bộ hay tập aerobic… bạn cũng có thể chọn cho mình môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả là đạp xe đạp thể thao. Những động tác đạp xe khiến cơ bắp phần bụng của bạn được vận động tối đa. Nếu không có nhiều thời gian tập luyện hoặc những người tuổi tác cao tốt nhất bạn có thể trang bị một chiếc xe đạp tập tại nhà, giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo không thua kém việc đạp xe ngoài trời. Với 30 phút mỗi ngày thông thường bạn sẽ đốt cháy từ 300 – 500 calories/giờ.
4. Bơi lội
Bạn có biết bơi lội cũng là một bộ môn thể thao có tác dụng lên toàn thân từ tay, chân, bụng đến lưng đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài. Khi chúng ta bơi lội sẽ tác động trực tiếp vào các cơ trên vùng bụng. Tuy nhiên nhiều người khó duy trì thời gian bơi liên tục, do đó bạn nên luyện tập theo khoảng cách tăng dần. Ví dụ như nên việc tập luyện bắt đầu từ nhẹ đến tăng dần lên như khi đầu bơi khoảng 2 vòng hồ [50m] rồi nghỉ chừng 1-2 phút sau đó lại tiếp tục, chỉ với 45 phút bơi bạn đã có thể đốt từ 400 - 600 calories. Đặc biệt, việc bơi lội thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ thống mạch máu, giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc các cơ hiệu quả.
5. Đấm bốc
Bộ môn đấm bốc kiểu Thái cũng là một bộ môn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là môn thể thao cần rất nhiều năng lượng với toàn bộ phần trên của cơ thể như tay, bắp tay, bụng, lưng… phải hoạt động tối đa. Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 calories/giờ, đặc biệt làm thon gọn vùng bụng nhanh chóng mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu.
Trên đây là những bộ môn giúp phái đẹp “tiêu diệt” mỡ bụng hiệu quả, tập luyện thường xuyên một trong những bộ môn thể thao này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn mà còn giúp phần làm cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, và hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
làm bạn băn khoăn không biết phải lựa chọn sao cho phù hợp? Đúng vậy, để chọn được một môn thể thao luyện tập với mục đích giảm cân không dễ dàng chút nào! Hãy để Đẹp365 giúp bạn bằng cách đưa ra những gợi ý sáng suốt nhất nhé!
1. Máy tập chèo thuyền
Chèo thuyền là môn thể thao lý tưởng để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Đây là một thiết bị đo công thái học tái tạo các chuyển động của chèo thuyền càng giống càng tốt. Bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc ở hầu hết các phòng tập. Chính bởi hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo siêu tốc mà bài tập này luôn được nữ gymer yêu thích để khởi động.
Tác động vào hầu như tất cả các nhóm cơ từ trên [cánh tay, vai, bụng, lưng] cũng như dưới [mông, bắp chân, đùi]. Thực tế thì môn thể thao giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất này có lợi cho sức khỏe, không bị chấn động, rất hiệu quả để xây dựng cơ thể toàn diện và tiêu hao nhiều năng lượng.
Bài tập chèo thuyền kéo dài một giờ có thể đốt cháy cho bạn tới 800 kilocalories đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Ở cường độ thấp hơn, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 đến 500 kilocalories. Một vài buổi tập là đủ để thấy kết quả và giảm mỡ bụng rõ rệt.
2. Chạy bộ trên máy elip
Máy chạy elip là một thiết bị phổ biến trong các phòng tập gym và tại nhà bởi hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao, dễ sử dụng và không gây sốc cho xương khớp. Nó tác động tới khoảng 80% các nhóm cơ của trên và dưới, đồng thời đốt cháy 500 đến 800 kcal / giờ. Bằng cách tham gia môn thể thao làm giảm mỡ bụng nhanh nhất này, bạn sẽ không chỉ vui vẻ, tăng cường cơ bắp [lưng, tay, chân] mà còn đánh tan mỡ hiệu quả trong và sau buổi tập.
Máy tập hình elip hoàn toàn không phải là một chiếc xe đạp mà là một thiết bị tái tạo các chuyển động của trượt tuyết băng đồng. Nó có một bánh đà, bàn đạp và đòn bẩy để bạn kéo và đẩy bằng cánh tay của mình.
Ít cồng kềnh hơn một chút so với người chèo thuyền, thường có bánh xe và đôi khi thậm chí có thể gấp lại được, nó dễ dàng cất gọn trong một căn phòng nhỏ và chỉ cần bạn mang giày thể thao để thực hiện.
3. Trượt tuyết
Trượt tuyết băng đồng là một trong những môn thể thao đốt cháy calo tốt nhất. Một giờ đốt cháy, tùy thuộc vào độ khó, từ 500 đến 1100 kilocalories. Động tác chuyển động phối hợp nhiều cơ khác nhau sẽ cho phép bạn tiêu hao chất béo nhanh nhất. Môn thể thao giảm cân này có những lợi ích đáng kể khác. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện trạng thái tinh thần.
4. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giảm mỡ bụng đốt cháy rất nhiều calo [400 đến 700 kcal/ giờ] tác động gần như tất cả các nhóm cơ và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo 24 giờ một ngày.
Trong nước, các chuyển động rất mượt mà. Các khớp thực sự được bảo vệ vì chúng không phải chịu tác động nặng từ trọng lượng của cơ thể. Đây là lý do tại sao bơi lội được coi như bài tập khuyến khích cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh cực hiệu quả.
Bằng cách xây dựng cơ bắp, bơi lội giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp, tăng cường sức mạnh cơ lưng và ngăn ngừa các vấn đề bệnh lý xương khớp.
5. Chạy bộ ngoài trời
Trong số các môn thể thao tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh, chạy [ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ] hoặc thậm chí chạy đường mòn là những hoạt động thể chất tuyệt vời, vừa để giảm mỡ mà còn giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng của bạn, chạy bộ đốt cháy từ 400 đến hơn 1000 kilocalories mỗi giờ.
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chạy không hẳn là không tốt cho lưng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chạy bộ thậm chí có thể tăng cường sức mạnh cho các đĩa đệm. Ưu điểm của việc chạy là hầu như không cần thiết bị, ngoài một đôi giày thể thao tốt được thiết kế để chạy. Bạn có thể chạy rất tốt ở nơi bạn sống, dù trong thành phố hay trong tự nhiên.
6. Nhảy dây
Nhảy dây vẫn là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất và loại bỏ cellulite. Một buổi nhảy dây với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy không dưới 700 kilocalories mỗi giờ. Môn thể thao này có tác dụng cân bằng các chuyển động phối hợp, tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, săn chắc cơ bắp mà không làm tăng khối lượng và thúc đẩy lưu thông máu ở chân, giúp khắc phục tình trạng cellulite, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
Lợi ích này là do cơ bắp chân được xoa bóp rộng rãi các tĩnh mạch trong quá trình hoạt động, cơ bắp hoạt động như một máy bơm thúc đẩy máu trở về tim. Hãy cẩn thận, không nhảy dây trong trường hợp có vấn đề về lưng, cụ thể là thoát vị đĩa đệm, hoặc nếu bạn dễ bị bong gân.
7. Tập aerobic
Aerobic từ lâu đã được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng phổ biến. Những động tác đơn giản, không cầu kỳ nhưng đòi hỏi sự dứt khoát và nhanh nhẹn không những sẽ loai bỏ đi mỡ thừa ở những vùng bắp tay, bắp chân và eo mà còn giúp tăng kích thước vòng 3. Ưu điểm của các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân đó là những bài nhạc hào hứng, vui nhộn có khả năng tạo cho bạn sự hứng khởi mỗi khi luyện tâp. Tuy nhiên, aerobic không phù hợp với những người đang hoặc đã có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao vì bộ môn đòi hỏi phải chuyển động nhiều. Nên tập aerobic khoảng 5 lần/tuần ở phòng tập với người hướng dẫn riêng để được hướng dẫn một cách chính xác nhất và đồng thời tránh bị chuột rút hay đau cơ.
8. Tập đấm bốc/boxing
Có thể nói đấm bốc [kick -boxing, boxing…] đang dần trở thành bộ môn được các bạn nữ ưa chuộng vì không chỉ giúp giảm cân cấp tốc, cải thiện số đo vòng 2 mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu. Bộ môn đấm bốc đòi hỏi sự di chuyển nhanh nhạy với toàn bộ phần trên của cơ thể như tay, bắp tay, bụng, lưng… phải hoạt động tối đa, từ đó đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì cường độ khá nặng, tốt nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần với thời gian từ 60-90 phút mỗi buổi tập là đủ.
9. Đi xe đạp
Đạp xe [bao gồm cả đi xe đạp leo núi] là những động tác đốt cháy calo thực sự. Bạn sẽ tiêu tốn từ 400 đến hơn 900 kcal/ giờ trên chiếc xe đạp của mình, tùy thuộc vào độ khó.
Môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất này không chỉ vận động phần dưới cơ thể [đùi, bắp chân, mông] mà còn cả cánh tay và bụng. Tập đạp xe sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản và do đó tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày.
Luyện tập thường xuyên, ngay cả ở cường độ thấp, cũng giúp duy trì sức khỏe tốt bằng cách giảm các nguy cơ tim mạch [huyết áp, cholesterol]. Đạp xe có nhiều hình thức khác nhau như xe đạp quay, xe đạp thể dục hoặc RPM [Năng lượng thô trong chuyển động] được thực hành trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà.
10. Các môn thể thao khác
Trong số các môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa, còn có nhảy khiêu vũ, bóng chuyền bãi biển, quyền anh, bóng bầu dục, Zumba hoặc thậm chí nhảy thể dục tiêu hao nhiều năng lượng và hoạt động nhiều cơ bắp.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên đây đều mang lại hiệu quả như nhau. Hãy cân nhắc những ưu – nhược điểm rồi chọn cho mình một bộ môn phù hợp để thực hiện. Bạn cũng đừng quên kết hợp một chế độ ăn hợp lý để cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập nhé.
Tập món gì giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Top 6 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bóng rổ Bởi vì nó liên quan đến rất nhiều hoạt động như chạy, nhảy, ném, xoay người,.. ... .
Cầu lông. Khi bạn chơi cầu lông, ngoài tính chất giải trí ra, nó còn là một môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy. ... .
Tennis. ... .
Chạy. ... .
Bơi lội. ... .
Bóng đá / Futsal..
Tập bộ môn gì giảm cân nhanh nhất?
Chạy bộ Chạy bộ có lẽ sẽ đứng trong top đầu các môn thể thao được lựa chọn để giảm cân. Trung bình mỗi giờ chạy bộ cơ thể của chúng ta sẽ đốt cháy được 500-600 calo. Không chỉ thế, đây là môn thể thao tốt cho tim mạch đồng thời giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Làm sao giảm mỡ bụng?.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường..
Nạp vào cơ thể nhiều protein..
Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày..
Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ.
Tập thể dục đều đặn..
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc..
Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.
Nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo?
Thực hiện 1000 lần nhảy dây vào mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức bình thường. Vậy thì nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Câu trả lời là trung bình sẽ đốt cháy được khoảng 140 đến 200 calo khi thực hiện nhảy 1000 cái ở tốc độ vừa phải.