Morning pages là gì

Self-care hay chăm sóc bản thân trong vài năm trở lại đây đã trở thành một cụm từ được nhắc đến nhiều. Năm 2018, self-care đã giành giải App Trend Of The Year [Xu hướng làm app của năm] của Apple.

Theo định nghĩa của Psychology Today, việc chăm sóc bản thân là một quá trình toàn diện mà con người cần làm để chăm sóc sức khỏe và yêu thương bản thân nhiều hơn. Self-care không phải là một kĩ năng cụ thể mà là những việc bạn muốn làm và sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.

Trong những công cụ luyện tập chăm sóc bản thân, journal được cho là phương pháp nổi tiếng ngang với thiền. Journal là ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của việc journal bao gồm: tăng trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, làm tăng IQ, và còn có thể chữa lành vết thương.

Hiểu được các lợi ích journal mang lại, rất nhiều học giả và nhà tâm lý học đã tìm tòi và phát minh ra nhiều phương pháp journal để giúp con người tiếp cận với bộ môn này dễ dàng. Một trong những phương pháp gây được tiếng vang trong công chúng nhất là Morning Pages, hay những trang viết buổi sáng, được Julia Cameron giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1992 trong cuốn sách The Artists Way.

Cách sử dụng Morning Pages

Julia Cameron miêu tả Morning Pages là ba mặt giấy A4 viết tay những suy nghĩ trong đầu phải được thực hiện ngay sau khi thức dậy. Dù cho lúc này đầu óc bạn chưa thể tỉnh táo ngay, bạn cũng chỉ cần ghi liên tiếp Tôi không biết viết gì là được.

Morning Pages có thật sự hiệu quả không?

Để chắc chắn là phương pháp này có hiệu quả hay không thì phải tùy thuộc vào lòng tin của những ai định thử viết các trang buổi sáng. Nhưng để đưa ra ví dụ, rất nhiều người nổi tiếng đã thử dùng công cụ này và dành những lời có cánh nhất cho nó.

• Elizabeth Gilbert, người viết cuốn sách Eat, Pray, Love, nói rằng: Nếu không có The Artists Way thì không có Eat, Pray, Love.
• Ca sĩ Alicia Keys, diễn viên Russell Brand, rapper J.Cole, và Tim Ferris [tác giả cuốn The 4-hour Work Week] là những người nổi tiếng đã trải nghiệm và yêu thích công cụ này
• Bằng chứng xác thực nhất là dù đã được xuất bản cách đây gần 30 năm, The Artists Way vẫn đang đứng đầu trong danh sách Bán chạy nhất trong mục Tâm lý, Sáng tạo & Thiên tư của Amazon.

5 điều Cameron muốn bạn đọc biết về Morning Pages

1. Những trang viết này sẽ không biến bạn thành một nhà văn

Khi thực hiện morning pages, đừng chăm chăm viết ra những câu từ trau chuốt nhất. Mục đích của những trang viết buổi sáng không phải để biến bạn thành một nhà văn tài ba, mà để đưa những mối lo trong đầu bạn xuống giấy.

Nếu bạn cố gắng tỉ mỉ viết những suy nghĩ đã được sắp xếp gọn gàng thì đấy là viết văn, chứ không phải là journal. Hãy dành công sức đó cho sau khi hoàn thành ba trang viết buổi sáng, nếu bạn muốn.

• Journal vào buổi sáng vì đó là khi con người ta ít đề phòng nhất

Julia Cameron chọn buổi sáng ngay sau khi thức dậy làm thời điểm để viết vì đó là trước khi cái tôi của mỗi người tỉnh dậy. Viết vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta vạch định được kế hoạch cho một ngày và cho phép con người đối mặt trực diện với những cảm xúc chân thật nhất.

• Bạn không nên cho ai đọc những trang viết của mình, kể cả chính bản thân bạn

Cameron cho rằng mỗi người là những nhà phê bình khắc nghiệt nhất đối với chính họ. Mỗi khi ta muốn làm gì đó khác biệt, sẽ có ngay một giọng nói trong đầu ngăn chúng ta lại bằng mọi cách. Bản thể này được Cameron gọi là một Pháp Quan. Những pháp quan này còn hiện diện ở những người xung quanh chúng ta, những người hay hoài nghi và ngờ vực những ý tưởng họ cho là ngu ngốc.

Để morning pages thực sự hiệu quả, Cameron tin rằng chúng ta nên giữ kín những trang viết này và không để cho bất kì một ai đọc, kể cả bản thân người viết.

• Không có một quy luật nào cho những trang viết buổi sáng

Bạn có thể viết morning pages theo như ý bạn, vì đằng nào cũng chỉ có mình bạn biết và giữ gìn cuốn sổ chứa đầy những suy nghĩ cá nhân này thôi.

• NHƯNG, bạn không được phép đánh máy

Cameron tin rằng khi đánh máy, não bộ của chúng ta hoạt động nhanh chóng hơn, và vì thế các suy nghĩ trong đầu cũng bị lướt qua nhanh hơn. Chỉ khi viết các trang buổi sáng bằng tay thì các suy nghĩ sâu thẳm nhất mới hiện diện và bạn mới có thể thật sự suy ngẫm sâu sắc.

Kết

Có câu nói Good things take time, những gì thật sự tốt đẹp trong cuộc đời đều cần phải có thời gian. Chăm sóc bản thân qua việc viết các trang buổi sáng cũng vậy. Đừng quá nóng vội và yêu cầu kết quả trong tức khắc. Hãy từ từ trải nghiệm và cảm nhận hiệu quả của công cụ journal này. Hi vọng các bạn có thể đi cùng morning pages thật lâu!