Có rất nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao để hỗ trợ cho sức khỏe của chúng ta. Chạy bộ cũng nằm trong số đó. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ thường xuyên là sẽ tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ, cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn muốn đốt cháy 50% calo thì bạn nên chạy bộ khoảng 1,5km, do đó việc chạy bộ là điều đơn giản và nhanh chóng nhất để hỗ trợ giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe bản thân.
Theo các chuyên gia,những người muốn giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe thì nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần, không cần biết nhanh hay chậm, cố hết sức mình và điều chỉnh lại sao cho phù hợp với sức khỏe là ổn.
Chạy bộ có thể hình thành một thói quen hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ hàng ngày thường xuyên là tốt cho sức khỏe, việc chạy bộ quá nhiều có không những không đem lại kết quả tốt mà ngược lại còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Theo lời của các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên cố gắng duy trì từ 3 – 4 buổi chạy trong tuần để có được lợi ích từ việc chạy bộ. Riêng đối với những vận động viên chạy bộ thì khác, họ có thể tập luyện chạy bộ khoảng 5 – 6 buổi một tuần hoặc thậm chí nhiều hơn, bởi họ chỉ cần dành thời gian khoảng 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi mà thôi.
Ngoài ra bạn có thể tự lên lịch cho mình sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, cách tốt nhất đó là tập cách nhau 1 ngày nghỉ, ví dụ như bạn tập vào thứ 2-4-6-8 và nghỉ vào các ngày 3-5-7 chẳng hạn. Ngoài ra, chạy 30 phút không có nghĩa là bạn phải chạy liên tiếp, hãy kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau để có được sức khỏe tốt nhất nhé.
Hầu hết, do bạn tập luyện gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào thì các HLV cũng đều nhắc rằng bạn phải có các buổi nghỉ giữa những buổi tập. Việc nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập giúp bạn phục hồi lại thể lực và còn giúp bạn phòng tránh trấn thương nữa.
Cơ thể và đôi chân của chúng ta cũng giống như một chiếc xe vậy, muốn hoạt động được thường xuyên thì nó cần phải được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên đúng không nào.
Sau đây là lịch tập 4 buổi/ tuần dành cho người mới bắt đầu để bạn có thể làm quen dần với việc chạy bộ, bạn có thể áp dụng khi chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy bộ đều được.
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | Ngày 4 | |
| Tuần 1 | Chúng ta sẽ đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ | Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ | Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ | Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ |
| Tuần 2 | Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ | Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ | Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ | Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ |
| Tuần 3 | Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút | Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút | Đi bộ 10 phút đầu, chạy bộ 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút | Đi bộ 6 phút đầu, chạy bộ 18 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút |
| Tuần 4 | Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối | Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối | Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối |
Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập
Để đảm bảo an toàn phòng tránh chấn thương tối đa, ngoài việc áp dụng lịch tập trên, bạn còn cần lưu ý những điều sau đây:
- Chuẩn bị quần áo, giày chạy bộ phù hợp, điều này rất quan trọng đến việc tập luyện của bạn, không nên mặc quần áo quá dài quá rộng gây vướng và dễ chấn thương.
- Nếu không sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì bạn nên đem theo đồng hồ đi để bấm giờ đảm bảo cho đúng lịch tập của mình
- Dành 10 – 15 phút khởi động thật kĩ các khớp xương và cơ, điều này giúp các cơ bắp của bạn được bơm máu đầy đủ, làm ấm cơ bắp phòng tránh chuột rút chấn thương.
//wheyshop.vn/san-pham/alive-mens-energy-50-vien
Qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi “chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ” rồi đó. Hãy sắp xếp cho mình một lịch tập chạy bộ phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình để nâng cao sức khỏe của mình một cách tốt nhất nhé.