Ngủ nướng nghĩa là gì
Show
Chắc hẳn trong số tất cả chúng ta cũng đã từng ngủ nướng, thậm chí còn còn lặp đi lặp lại hàng ngày, vậy bạn hiểu thế nào là ngủ nướng ? Hiện nay vẫn cho những khái niệm, định nghĩa đơn cử nào để nói về ngủ nướng. Thế nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể hiểu ngủ nướng chính là việc bạn ngủ dậy muộn, và đang cố gắng nỗ lực ngủ thêm một chút ít, hoặc nhiều hơn gấp nhiều lần so với thời hạn pháp luật hàng ngày so với con người. Ngủ nướng thường Open vào buổi sáng những ngày trong tuần, ngày nghỉ hay ngày tết . Ví dụ, trung bình một ngày bạn ngủ 8 tiếng là đúng theo giờ sinh học bình thường của một con người, và đến buổi sáng hôm sau bạn phải dậy từ 6h để chuẩn bị cho những công việc của mình. Thế nhưng bạn lại ngủ đến 7h30 mới dậy thì đó chính là ngủ nướng. Đối với mỗi tất cả chúng ta việc ngủ nướng hoàn toàn có thể sẽ chẳng còn quá lạ lẫm nữa vì mỗi người đều gặp nó vào mỗi buổi sáng dù ít hay nhiều. Thế nhưng theo bạn thì việc ngủ nướng có lợi hay hại cho sức khỏe thể chất con người . Ngủ nướng vào cuối tuần có hại như thế nào?Mọi người thường dành thời hạn nghỉ cuối tuần để ngủ nướng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể gây ra nhiều rủi ro đáng tiếc cho sức khỏe thể chất . Đối với hầu hết tất cả chúng ta, cuối tuần là thời hạn để thả lỏng. Khi bạn không phải đi làm hoặc đi học vào cuối tuần, không có nguyên do gì để không thức khuya đi chơi với bạn hữu hay xem phim muộn. Và sau đó, bạn hoàn toàn có thể được cho phép mình ngủ bao lâu tùy thích vào ngày hôm sau để khung hình nghỉ ngơi, bù cho những ngày thao tác khó khăn vất vả . Tuy nhiên, thói quen này lại hoàn toàn có thể gây ra nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất . Rủi ro tiềm ẩnCó lịch trình ngủ không đều đặn, bị gián đoạn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động nhiều góc nhìn của sức khỏe thể chất, gồm có cả sự trao đổi chất và tâm trạng của bạn . Lệch múi giờ do ảnh hưởng tác động xã hội ( social jetlag ) Theo Sleep Magazine, social jetlag là hiện tượng kỳ lạ Open khi có sự chênh lệch giữa đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình và nhịp điệu sinh học hàng ngày do không bình thường Open trong đời sống hoạt động và sinh hoạt. Điều đó có nghĩa là hiện tượng kỳ lạ này sẽ Open khi bạn thức dậy muộn hơn vào cuối tuần so với những ngày trong tuần, khi phải đi làm hay đi học . Sự độc lạ giữa lịch trình ngủ tự nhiên của khung hình và lịch trình xã hội được đo bằng thời gian giữa giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn ngủ từ 23 h đêm hôm trước đến 7 h sáng hôm sau vào những buổi tối trong tuần, thời gian giữa giấc là 3 h sáng. Nếu bạn ngủ từ 1 h đến 9 h sáng vào cuối tuần, điểm giữa sẽ di dời hai giờ, nghĩa là 5 h sáng. Điều này khiến khung hình sẽ khó thích ứng . Gây lười vận độngTheo Webmd, ngủ nướng khiến những cơ bắp không được thư giãn giải trí, lưu thông máu nên nhiều lúc, bạn hoàn toàn có thể bị tê mỏi chân tay, khung hình stress, không dễ chịu. Điều này khiến bạn càng uể oải, lười hoạt động hơn. Nếu không hoạt động, xương sẽ bị yếu hoặc mất dần đi, về lâu dài hơn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động lớn đến sức khỏe thể chất . Béo phìNgủ nướng, 9-10 giờ mỗi đêm, làm tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì lên tới 21 %, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân hoàn toàn có thể là lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể tích tụ thành mỡ thừa trong thời hạn ngủ, gây ra thực trạng thừa cân . Đau đầuMột số người dễ bị đau đầu sau khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ. Điều này là do sự tác động của việc ngủ quên lên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, bao gồm serotonin, hợp chất có khả năng giữ cho đầu óc cân bằng và thư giãn. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ bị phá vỡ nhịp sinh học, gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Điều này cũng dẫn đến đau đầu vào buổi sáng.
Xem thêm: Ngủ nông – Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết? Trầm cảmDù trầm cảm tương quan nhiều hơn tới triệu chứng mất ngủ, khoảng chừng 15 % những người bị yếu tố này là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng cũng hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm . Giảm trí nhớ, giảm thính lựcNgủ dậy muộn làm ảnh hưởng tác động đầu óc, niềm tin, khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung chuyên sâu. Nguyên nhân là giấc ngủ quá dài khiến bạn tiêu tốn nhiều oxy, khiến não bị thiếu dinh dưỡng trong thời điểm tạm thời. Tình trạng này lê dài sẽ làm suy giảm trí nhớ và thính lực . Bệnh tiểu đườngTheo Live Strong, những chuyên viên về sức khỏe thể chất cho rằng ngủ ít hay ngủ nhiều đều tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng / ngày, căn bệnh này sẽ thuận tiện tiến công khung hình . Bệnh timKhi bạn ngủ, nhịp tim, sự co bóp của những cơ tim và tuần hoàn máu giảm xuống. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động giải trí của tim bị ảnh hưởng tác động, gây ra những yếu tố về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch vành … Phụ nữ ngủ 9-11 giờ mỗi đêm tăng 38 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch vành so với những người ngủ 8 tiếng . Tăng nguy cơ đột quỵNghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ trên 9.000 người trong độ tuổi 50-79 cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có rủi ro tiềm ẩn đột quỵ cao hơn 70 % so với người ngủ 7 tiếng . Cách tránh ngủ nướng vào cuối tuầnThông thường, mọi người ngủ nướng vào cuối tuần để bù cho thời hạn ngủ không đủ trong tuần. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tự do. Nhưng đồng thời, nó cũng khiến việc trở lại lịch trình thức dậy để đi làm vào hôm sau thậm chí còn còn khó khăn vất vả hơn . Vì vậy, để tránh ngủ nướng, những chuyên viên khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào những ngày trong tuần với những quy tắc dưới đây :
Ngủ nướng Tiếng Anh là gì?Ngủ nướng trong tiếng Anh là sleep in, phiên âm là / sliːp ɪn /. Ngủ nướng là một giấc ngủ lê dài và muộn hơn thông thường vì người ngủ cứ liên tục chập chờn tỉnh lại rồi lại ngủ tiếp . Một số cụm từ và sử dụng từ Sleep
Xem thêm: Các dấu câu (Punctuations) trong tiếng Anh và mục đích sử dụng
Trần Thị Thùy ,
Source: https://chickgolden.com
Nhiều người chọn cách ngủ nướng vào cuối tuần hoặc trong các ngày nghỉ và được ví là cách nạp lại năng lượng nhanh nhất sau một tuần làm việc vất vả. Tuy nhiên việc ngủ nướng lại gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe con người. Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết có trong bài viết dưới đây của ruaxetudong.org Ngủ nướng là gì?Ngủ nướng trong tiếng anh là sleeping in, hiện nay chưa có một khái niệm, định nghĩa cụ thể nào khi nói về ngủ nướng. Hiểu đơn giản nhất, ngủ nướng là việc ngủ dậy muộn, cố gắng ngủ thêm thời gian so với giờ giấc quy định hàng ngày. Ngủ nướng thường xuất hiện vào buổi sáng của những ngày trong tuần, ngày nghỉ hoặc ngày tết. Ngủ nướng là gì?Đôi khi việc ngủ nướng lại đi quá xa, ngược lại với cảm giác sảng khoái mong chờ thì khi thức dậy cơ thể bạn rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và không có năng lượng. Mặc dù vậy vẫn có khá nhiều người lựa chọn việc ngủ nướng để “đốt cháy” thời gian vào những ngày cuối tuần hay kỳ nghỉ kéo dài. Một số trường hợp khác lại giữ tâm lý nghỉ bù cho một tuần làm việc căng thẳng. Ví dụ như một ngày bạn ngủ 7-8 tiếng là đúng theo đồng hồ sinh học, và đến buổi sáng bạn phải dậy trước 7 giờ để chuẩn bị cho những công việc của mình. Thế nhưng bạn lại ngủ trễ đến 9 giờ, 10 giờ,….mới dậy thì đó chính là ngủ nướng.
Ngủ nướng có tốt không?Ngủ nướng vừa tốt vừa hại nếu như bạn không biết cách sắp xếp thời gian ngủ hợp lý. Hiểu được điều đó, ruaxetudong.org sẽ phân thích các điểm lợi – hại khi ngủ nướng, đó là: Lợi ích của việc ngủ nướng
Tác hại của việc ngủ nướngCó lịch trình ngủ không đều đặn, bị gián đoạn thường xuyên ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe bao gồm cả việc trao đổi chất và tâm trạng của bạn. Những tác hại của việc ngủ nướng đó là:
Theo sleep magazine, social jetlag là hiện tượng xuất hiện khi có sự chênh lệch giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và nhịp điệu sinh học hàng ngày do sự bất thường trong sinh hoạt. Điều đó có nghĩa là hiện tượng này sẽ xuất hiện khi bạn thức dậy muộn hơn vào cuối tuần so với các ngày trong tuần khi phải đi học hay đi làm. Lệch múi giờ do tác động xã hội (social jetlag)Sự khác biệt giữa lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể và lịch trình của xã hội được tính bằng thời điểm giữa giấc ngủ. Ví dụ như nếu bạn ngủ từ 23h hôm trước đến 7h sáng hôm sau vào các buổi tối trong tuần, tưởi điểm giữa giấc là 3 giờ sáng. Còn nếu bạn ngủ từ 1 giờ đến 9 giờ sáng vào cuối tuần điểm giữa sẽ là 5 giờ sáng. Điều này khiến cho cơ thể khó thích ứng.
Ngủ nướng khiến cho các cơ bắp không được thư giãn, lưu thông máu nên thỉnh thoảng bạn gặp phải tình trạng tê mỏi chân tay, cơ thể bị mệt mỏi, khó chịu. Điều này ít nhiều khiến cho bạn bị uể oải, lười vận động hơn. Nếu không vận động, xương sẽ bị yếu hoặc mất dần. về lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Việc ngủ nướng 9-10 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân có thể là do lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ, gây nên tình trạng thừa cân. Tình trạng thừa cân, béo phì
Ngủ dậy muộn ảnh hưởng tới đầu óc, tinh thần và khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Và nguyên nhân là do giấc ngủ quá dài, khiến bạn tiêu hao nhiều oxy, khiến cho não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Tình trạng này kéo dài làm suy giảm trí nhớ và thị lực. Khi bạn ngủ, có sự co bóp của các cơ tim và tuần hoàn máu giảm. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động của tim sẽ bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch vành,….Con gái ngủ nướng từ 9-11 giờ mỗi đêm sẽ tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vàng so với người ngủ 8 tiếng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, có trên 9.000 người trong độ tuổi từ 50-79 cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người ngủ 7 tiếng. Một số người rất dễ bị đau đầu khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ. Điều này là do sự tác động của việc ngủ quên nên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, bao gồm serotonin, hợp chất có khả năng giữ cho đầu óc cân bằng và thư giãn. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ bị phá vỡ nhịp sinh học, gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ ban đêm, dẫn tới tình trạng đau đầu vào buổi sáng hôm sau. Tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy Dù trầm cảm liên quan nhiều hơn tới triệu chứng mất ngủ, khoảng 15% những người gặp phải vấn đề này là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm. Làm sao để tránh ngủ nướng?Đa số mọi người đều ngủ nướng vào những ngày cuối tuần để bù cho thời gian ngủ không đủ trong tuần. Để tránh ngủ nướng, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào những ngày trong tuần với các quy tắc sau đây:
Mong rằng, các thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp ích bạn. Ngủ nướng không tốt như mọi người vẫn nghĩ do đó bạn hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc./ Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, quý bạn đọc hãy comment phía dưới, ruaxetudong.org sẽ giải đáp bạn nhanh chóng. |