Chạy tiếp sức là môn điền kinh trong đó nhiều vận động viên chạy nối tiếp nhau trên một đường dài bằng cách sử dụng cây gậy để đánh dấu việc chuyển tiếp giữa những cá nhân trong đội chạy.
2. Kỹ thuật chạy tiếp sức chính xác nhất
Quá trình chạy tiếp sức trải qua các giai đoạn theo lộ trình thời gian. Nếu thi đấu thì cần chạy đúng luật và nhanh nhất để giành chiến thắng.
2.1. Kỹ thuật xuất phát
Bạn đang xem: Lý thuyết chạy tiếp sức 4x100m
Trong quá trình chạy, người chạy đầu tiên trong 4 thành viên của đội chạy tiếp sức thực hiện tư thế xuất phát thấp:
– Bàn đạp ở tư thế ngón tay cái và ngón trỏ chống trên đường chạy, sau vạch xuất phát.
– Các ngón còn lại nắm cây gậy [tay phải là tay cầm gậy].
– Lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân không thuận vào bàn đạp sau.
– Khi nghe thấy hiệu lệnh thì chuyển trạng thái người hướng về phía trước, đồng thời nâng mông lên cao hơn vai.
– Sau đó chạy lao về phía trước.
2.2. Chạy tiếp sức cho người tiếp theo
Người chạy thứ 2, 3, 4 là những người sẽ nhận gậy từ người liền kề sau đó, xuất phát ở tư thế 3 điểm chống [2 chân và 1 tay tiếp xúc với đường chạy] và quay mặt về phía sau quan sát động đội.
2.3. Chạy tăng tốc
Việc chạy càng nhanh trong quá trình chạy tiếp sức sẽ giúp rút ngắn thời gian, giúp đội có cơ hội chiến thắng nhiều hơn.
Người thứ nhất khi nghe thấy khẩu lệnh chạy hoặc tiếng súng nổ thì phải nhanh chóng đạp mạnh hai chân và lao người về phía trước, tay đánh so lo với chân, thực hiện bước chạy dài và lao về phía trước nhanh nhất có thể, sau đó chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.
Người chạy thứ 2, 3, 4 của đội thì sau khi nhận gậy từ người thứ nhất hay liền kề trước đó phải chạy thật nhanh, đạt tốc độ tối đa.
2.4. Chạy giữa quãng
Giai đoạn chạy giữa quãng tất cả thành viên cần phải duy trì tốc độ của bản thân ở mức ổn định và cần chú ý đến nhịp đánh tay đều, thoải mái.
2.5. Chạy về đích
Quãng chạy về đích thường có chiều dài từ 15 đến 20m chạy cuối cùng. Người chạy cần liên tục tăng tốc để cán đích sớm nhất.
Cần giảm dần tốc độ khi về đích
Vận động viên cần chú ý tư thế thân người ngả về phía trước nhiều hơn so với chạy giữa quãng, các bước chân và tần suất bước nhiều và nhanh hơn, đồng thời kết hợp đánh tay mạnh, theo nhịp bước chân.
2.6. Kỹ thuật chạy đường vòng
Đối với chạy tiếp sức 4x100m thì ở những đoạn đường cong các VĐV cần phải áp dụng kỹ thuật chạy đường vòng như sau:
Chạy sát mép ô trong đường chạy của mình, bàn chân hơi xoay và cần nghiêng người về bên trái.
Tốc độ của VĐV sẽ ảnh hưởng đến độ ngả. Độ nghiêng người trong đường vòng từ từ tăng dần và từ từ giảm dần khi chạy ra đường thẳng.
Khi chạy đường vòng tay phải nên hướng vào trong nhiều hơn, còn tay trái sẽ chếch ra phía ngoài. Và tay phải phải đánh thật nhanh, biên độ bắt buộc phải lớn hơn tay trái.
3. Kỹ thuật trao – nhận gậy trong chạy tiếp sức 4x100m
Trong nội dung thi đấu chạy tiếp sức 4x100m các VĐV có thể áp dụng 2 cách trao và nhận gậy là trao từ dưới lên trên hoặc trao từ trên xuống dưới.
Trao từ dưới lên trên: Người nhận gậy giang tay ra sau, lòng bàn tay úp, các đầu ngón tay chĩa xuống dưới. Người trao gậy sẽ có nhiệm vụ trao gậy từ dưới lên trên vào giữa ngón trỏ và ngón cái.
Trao từ trên xuống dưới: Đây là cách trao gậy thường được áp dụng nhiều hơn. Người nhận gậy phải ngửa tay lên trời, người trao gậy sẽ để chiếc gậy theo hướng trượt từ cổ tay xuống dưới bàn tay.
Quá trình trao gậy thường sẽ diễn ra khi người trao phát ra tín hiệu bằng miệng và người nhận khi nghe thấy tín hiệu này sẽ đưa tay ra sau để nhận gậy. Sau đó người trao sẽ xác định vị trí thuận lợi nhất thường là lúc khoảng cách giữa 2 người từ 1m – 1,3m, cánh tay người nhận đưa ra sau và tay người trao đưa ra trước hết cỡ. Nơi trao – nhận gậy ở đoạn 2 – 3m cuối trong khu vực quy định.
Đăng bởi: Đại Học Đông Đô
Chuyên mục: Lớp 11
TỔ THỂ DỤCGIÁO ÁN : 12HỌC CHẠY TIẾP SỨCNHIỆM VỤ TRỌNG TÂM CỦA BUỔI HỌC- GIỚI THIỆU CÁC KIỂU TRAO- NHẬN TÍN GẬY.- TẠI CHỖ TRAO - NHẬN TÍN GẬY .- CHẠY NHẸ NHÀNG TRAO- NHẬN GẬY.- XUẤT PHÁT THẤP CÓ GẬY.- TRÒ CHƠI : TIẾP SỨC.PHẦN MỞ ĐẦU. [ 15P ] GIÁO VIÊN NHẬN LỚP GIỚI THIỆU NHIỆM VỤ BUỔI HỌC PHẦN KHỞI ĐỘNGGIÁO VIÊNHỌC SINHPHẦN KHỞI ĐỘNGKHỞI ĐỘNG CHUNG KHỞỈ ĐỘNG CHUYÊN MÔNCÁCBÀI TẬPTHỂDỤCKHỞIĐỘNGCÁC KHỚPCHẠYBƯỚCNHỎCHẠYNÂNGCAOĐÙICHẠYĐẠPSAUCHẠYTĂNGTỐCMỘT SỐ HÌNH ẢNH VỀ KỈ THUẬT CHẠY TIẾP SỨCĐỘI CHẠY TIỀP SÚC 4x 100 m . CÁ CH CẦM GẬY ĐỘNG TÁC CHẠY CẦM GẬY TRÊN ĐƯỜNG THẲNGĐỘNG TÁC TRAO GẬY TỪ TRÊN XUỐNGĐỘNG TÁC TRAO GẬY TỪ DƯỚI LÊNKHI NHẬN GẬY TỐC ĐỘ CỦA VĐV CŨNG KHÔNG GIẢMPHẦN CƠ BẢN.[ 25P ]-I/. GIỚI THIỆU CÁC KIỂU TRAO NHẬN TÍN GẬY : Có 2 kiểu trao gậy.1.Trao gậy từ trên xuống: Người nhận đưa tay ra sau,lòng bàn tay ngửa ,ngón cái chuyển sang bên,4 ngón kia chụm lại với nhau.Người trao gậy đặt một đầu gậy từ trên xuống vào lòng bàn tay.2.Trao gậy từ dưới lên:Người nhận tín gậy đưa tay ra sau,ngón cái chĩa sang một bên,bốn ngón kia chụm lại chuyển lại hướng sang bên đối diện.Lòng bàn tay hướng ra phía sau hoặc về phía trước.Người trao tín gậy đưa một đầu gậy từ dưới lên hoặc đặt vào lòng bàn tay ở chỗ khe tay giữa ngón trỏ và ngón cái.- Những sai làm thường mắc phải: - Người nhận tín gậy đưa tay ra sau không ổn định tư thế bàn tay mà lắc lư theo nhịp chạy.- Người nhận tín gậy khi chạy vẫn quay đầu lại phía sau.- Người nhận tín gậy không chạy lệch sang phía đường quy định nên khi hai người trao tín gậy cho nhau bị xô vào nhau.- Chưa có tín hiệu của người đằng sau ,người đằng trước đã đưa tay ra sau để nhận tín gậy ,làm ảnh hưởng đến tốc độ.- Chạy hết đoạn đường quy định vẫn chưa trao tín gậy cho nhau.Giáo viên làm mẫu và sữa sai kĩ thuật động tác từng em một•Yêu Cầu : Học sinh nắm vững lý thuyết thực hiện đúng kĩ thuật động tác , đúng khối lượng vận động mà giáo viên đề ra.II/.CÁC BÀI TẬP VỀ KĨ THUẬY CHẠY TIẾP SỨC. 1. TẠI CHỖ TRAO NHẬN TÍN GẬY: [ 5 lần ]- Đứng theo 4 hàng ngang ,hàng này cách hàng kia từ 0,8m – 1,20m.Hàng 2 trao gậy cho hàng 1,hàng 4 trao gậy cho hàng 3 và ngược lại . Các hàng đánh tay theo nhịp vỗ tay của giáo viên, đợi hiệu lệnh của giáo viên rồi mới trao gậy.2.CHẠY NHẸ NHÀNG TRAO VÀ NHẬN GẬY. [ 5 lần ]- Chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm theo nhóm 2 người và tâp trao ,nhận tín gậy.•Giáo viên làm mẫu và hô cho các em thực hiện• Yêu Cầu : Người trao gậy phải cách người nhận gậy từ 0,8m – 1,20m mới ra hiệu lệnh trao gậy.- Người nhận gậy không được quay đầu lại phía sau và giảm tốc độ khi nhận gây.- Động tác đưa tay lui sau nhận gậy không được lắc lư theo nhịp chạy.- Học sinh thực hiện đúng khối lương vận độngVĐV khi nhận gậy không nhìn lui sau.III./ XUẤT PHÁT THẤP CÓ GẬY. * Các hiệu lệnh xuất phát ,cách đóng bàn đạp và tư thế xuất phát giống như kĩ thuật xuất phát thấp.Nhưng do người chạy phải cầm tín gậy và phải xuất phát đường vòng nên có một số điểm cần lưu ý :+ Khi đóng bàn đạp phải đóng ở gần mép ngoài của đường chạy và hướng bàn đạp tiếp tuyến vào vạch trong của đường chạy để khi xuất phát có thể chạy thẳng đến vạch trong của đường chạy một cách tiết kiệm đường đi nhất.+ Do phải cầm tín gậy,nên tư thế tay cầm tín gậy có khác với tay kia một chút .Ngón cái và ngón trỏ chĩa sang hai bên .Ba ngón còn lại cầm nữa phần sau của tín gậy.Dùng đốt thứ hai của 3 ngón cùng với ngón cái và ngón trỏ tì xuống đất.Ngón cái va ngón trỏ đặt sát mép trong của vạch xuất phát.Người chạy thứ nhất thường cầm gậy ở tay phải. Vạch xuất phát.+ Học sinh thực hiện theo từng hàng mỗi hàng 5 em.+ Một em thực hiện 5 lần.+Giáo viên sữa sai kĩ thuật động tác và hô cho các em thực hiện.+Yêu cầu các em thực hiện đúng kĩ thuật động tác.* LUYỆN TẬP XUẤT PHÁT THẤP CÓ GẬY+Cách Chơi : Chia học sinh thành 4 tổ cho đều về số lượng,số nam,nữ mỗi tổ đều bằng nhau.Các em đứng theo hàng dọc theo số thứ tự 1.2.3… Khi nghe hiệu lệnh xuất phát của giáo viên 4 em số 1 đều xuất phát chạy một đoạn đường khoảng 20m co 1 cái cờ ,các em chạy vòng qua lá cờ chạy ngược về vạch xuất phát,lúc đó em số 2 mới được chạy. Đội nào về đầu tiên thì đội đó thắng.V.TRÒ CHƠI : CHẠY TIẾP SỨC.PHẦN KẾT THÚC. [ 5P ]1. Thả lỏng.2. Nhận xét đánh giá kết quả sai và sữa sai.3. Đánh giá giờ học.4. Bài tập về nhà:Học thuộc lý thuyết, ôn lại các kỉ thuật mới học.Tập các bài tập nâng cao thể lực.5. Xuống lớp.