Bài tập giúp ngực nở eo thon mông cong

Ví dụ, bạn nên ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, các loại thực phẩm chế biến từ sữa giảm béo, chất béo không bão hoà đơn, không bão hoà đa, acid béo Omega-3, chất xơ, kali, vitamin D và canxi. Tốt nhất bạn nên tránh các loại chất béo cứng như chất béo bão hoà, chất béo trans-fat, nên tránh dùng đường tinh luyện, ngũ cốc tinh chế (như bột đậu, bột mì, bột bắp…) và muối. 2. Tập luyện để tăng nhịp tim. Mỗi tuần, tốt nhất bạn nên tham gia vào những hoạt động thể lực có tác dụng làm tăng nhịp tim, ít nhất là khoảng 75 phút cho những bài tập vận động nặng hoặc 150 phút cho những bài tập aerobic ở mức độ trung bình. Việc tăng nhịp tim sẽ giúp thúc đẩy hoạt động chuyển hoá năng lượng, tiêu hao calories tốt hơn đồng thời cũng giúp hỗ trợ làm săn chắc hoặc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp tốt hơn.

3. Nên tập các bài tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần. Không như mọi người hình dung, các bài tập luyện sức mạnh không đơn giản chỉ là để tạo “vai u thịt bắp” mà còn có khả năng thúc đẩy việc giảm mỡ hết sức hiệu quả. Bởi trên thực tế, khối lượng cơ bắp của bạn càng nhiều, tỷ lệ trao đổi chất cơ của bạn càng cao, lượng calories tiêu hao càng nhiều. Không giống như phương pháp tập cardio truyền thống, luyện tập sức mạnh khiến lượng calo được đốt cháy trong suốt 72 giờ sau khi tập thể dục nhờ một quá trình được gọi là “đốt về sau”. Ngoài ra, việc luyện tập sức mạnh còn được chứng minh có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, giúp bạn kéo dài cuộc sống và khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng làm tăng BDNF (nhân tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) giúp bạn ghi nhớ và học tập tốt hơn.

4. Tập trung tập “core”. Khi ta vận động, sự cân bằng của cơ thể trong khi hoạt động là một yếu tố quan trọng. Để đảm bảo tốt điều này, phần core (cơ trung tâm) của bạn phải tốt. 'Core' là khu vực cốt lõi, là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng giúp liên kết các nhóm cơ trên (ngực, vai) với cơ dưới (chân) nhằm giữ sự ổn định giúp cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác. Khi ta tập trung tập luyện sức mạnh của “core” thì khu vực eo của bạn cũng sẽ được thu gọn lại. Chỉ riêng chi tiết đó cũng đã tạo ra cảm giác hông của bạn trông to hơn, đường cong cơ thể nhờ thế trông sẽ căng mẩy hấp dẫn hơn. 5. Chú trọng vào bài tập… hông. Nếu bạn muốn có đường cong cơ thể nổi bật, quyến rũ, chắc chắn bạn không thể bỏ qua các bài tập tập trung vào vùng hông như bài tập nâng chân, nhón mũi chân… Khi tập các bài tập này, nếu tập cùng với tạ tập, bạn sẽ thấy hiệu quả được thúc đẩy nhanh hơn và rõ ràng hơn.

6. Nên chọn các bài tập ngực nhẹ nhàng. Các bài tập như chống đẩy, nâng tạ nhỏ, tư thế rắn hổ mang… sẽ giúp bạn có được khuôn ngực trông nở nang, quyến rũ hơn. Chỉ lưu ý một điều là khi tập các bài tập ngực, bạn không nên tập nặng vì chúng rất có thể đem lại hiệu quả ngược khiến vòng 1 của bạn ngày càng… lép kẹp hơn (dù có săn chắc hơn).

Tâm An

Tổng lượng calories tiêu thụ là yếu tố quan trọng nhất trong hành trình giảm mỡ, tăng cơ. Bạn cần có riêng cho mình một quyển “nhật ký đồ ăn” để tính và theo dõi lượng calories đã tiêu thụ hàng ngày.

2. Quá “dễ dãi” với chế độ ăn của mình

Bạn có hay tự thưởng cho bản thân một (vài) miếng bánh sau khi tập thể dục rồi tự nhủ ăn nốt một miếng này thôi chưa? Thực tế, việc chị em không tuân thủ theo chế độ ăn lại rất hay gặp. Tuy nhiên, đừng vì vài miếng bánh yêu thích mà thân hình lý tưởng mãi xa tầm với bạn nhé!

Hãy "gác lại" sở thích ăn uống không lành mạnh ngay hôm nay

3. Áp dụng sai phương pháp

Hiện nay có rất rất nhiều phương pháp giúp bạn có vòng 1 căng tròn, vòng 2 con kiến và vòng 3 “quả táo”. Tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng thích hợp với bạn, không phải phương pháp nào cũng đem lại kết quả tốt. Vì vậy, trước khi bước vào “khuôn khổ” bạn phải hiểu cơ thể mình: tình trạng cơ thể như thế nào? Béo hay gầy? Có bị bệnh gì không?…. Tiếp đó bạn mới phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học và phù hợp với bản thân.

4. Không biết kết hợp các sản phẩm hỗ trợ

Các bạn thường quên đi hoặc không biết rằng thực phẩm bổ sung cũng là công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc nhanh chóng có được thân hình lý tưởng.

5. Lười, thiếu động lực, bỏ cuộc giữa chừng

Lười, thiếu động lực là nguyên nhân chính khiến nhiều người bỏ cuộc trên con đường “chinh phục” body hoàn mỹ.

Lười, thiếu động lực chính là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ cuộc

Bạn lười vận động nên tự cho phép mình nghỉ 1 ngày. Bạn lười dậy sớm vận động, lười nấu ăn theo thực đơn quy định,… Bạn mệt mỏi vì ngày nào cũng không được ăn món gà rán yêu thích, uống nước ngọt yêu thích,… Bạn quá chán khi mãi mà ngực, mông vẫn bé; bụng vẫn nhiều mỡ,… nên không muốn tập luyện nữa. Tất cả những cái lười, nhưng suy nghĩ thiếu tích cực trên đều khiến bạn tử bỏ kế hoạch của mình. Không có thành công nào được trải đầy hoa hồng, để đến được với thành công bạn phải đổ biết bao nhiêu mồ hôi, nước mắt,… Nhưng tin mình đi, vượt trên tất cả khó khăn đó, bạn sẽ nhanh chóng nếm được “trái ngọt” thành công thôi!

Vậy làm thế nào để Ngực nở, eo thon, mông cong?

Để có được thân hình đẹp như mơ ước, bạn cần khống chế năng lượng nạp vào bằng cách lập chế độ ăn uống khoa học với mức calo phù hợp; Tăng cường vận động để tiêu hao calo. Không những thế, bạn cũng cần kết hợp sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 và 3, giảm kích thước vòng 2. Sau đây, hãy cùng LUTICARE lần lượt tìm hiểu các phương pháp giúp bạn có được body quyến rũ nhé!

Thứ 1: Có chế độ ăn uống khoa học và phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng tới sự phát triển của vòng 1 và vòng 3. Bên cạnh đó nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2.

Hãy nhớ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước nhé chị em!

Nạp đầy đủ các dinh dưỡng nhằm thúc đẩy sự phát triển của ngực, mông và giảm mỡ ngay từ bên trong cơ thể là biện pháp lâu dài và an toàn. Vì vậy để có được ngực nở, eo thon, mông cong thì chị em cần có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.