Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nam
16 là một trong những độ tuổi cơ thể nam giới tiết ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Để tầm vóc được cải thiện tối đa, bạn cần đến các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi. Show Các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổiPhần lớn các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi có thể luyện tập tại nhà. Bạn cũng có thể tận dụng trang thiết bị hiện đại ở phòng tập gym để thực hiện các bài tập giãn chân. Cùng bước vào luyện tập với Suatangco bạn nhé! 1. Bài tập giãn cơ
Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì này khiến xương sống và xương cẳng chân được kéo giãn hết cỡ, giúp chiều cao của nam giới được cải thiện đáng kể. 2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
3. Bài tập khung xương chậu
Các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi dạng yoga này làm tăng mật độ xương khớp rất tốt. Chúng giúp xương phát triển, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. 4. Lên xà đơnCác bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi - Lên xà đơn Xà đơn là bài tập phổ biến phù hợp với nam giới. Ngoài tác dụng tăng sức khỏe của tay và lên cơ ngực, xà đơn còn là bài tập tăng chiều cao cho nam rất tốt. Tập lên xà thường xuyên sẽ giúp phái mạnh sở hữu cơ thể cân đối và kích thích hormone tăng trưởng hoạt động hơn. Bài tập lên xà đơn cơ bản được thực hiện như sau:
>>> Sữa tăng cơ và cách lựa chọn đúng đắn cho người mới sử dụng 5. Nhảy dây
Nhảy dây Bài tập nhảy dây được xếp vào nhóm cardio. Tác dụng của nhảy dây giúp nâng cao tầm vóc người tập vì chúng tác động nhiều lực đến xương chân, kích thích bộ phận này tăng trưởng. Bạn thực hiện lần lượt các bước sau để tập bài tập nhảy dây:
6. Bật nhảy tại chỗ
7. Reformer PilatesBài tập Reformer Pilates Bài tập này cần sử dụng đến máy Reformer. Các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi này cần lực kéo rất lớn ở chân. Từ đó có thể tăng chiều dài và kích cỡ chân của bạn. Tập Reformer Pilates còn giúp các bộ phận trên cơ thể dẻo dai, linh hoạt và phối hợp với nhau ăn ý hơn. Bài tập này được thực hiện như sau:
8. Pilate Roll Over
Bài tập này kéo giãn tối đa phần xương sống cho nam giới và làm tăng độ cứng cáp của các đốt sống cổ. Đây là một tư thế yoga tăng chiều cao đòi hỏi độ dẻo của cơ thể. Vì thế bạn không nên tập vội vàng mà hãy từ từ từng chút một để tránh chấn thương cột sống. >>> Tập gym giảm mỡ bụng nam: Lợi ích, giáo trình và những cách cần lưu ý 9. Những môn thể thaoCác bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi dưới dạng môn thể thao vừa là cách giảm stress, tăng hứng thú tập luyện và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Suatangco khuyên bạn nên tập chơi ít nhất 1 trong 3 môn thể thao dưới đây.
Các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi - Bơi lội Bơi lội: Đây là môn thể thao được đánh giá là hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Khi bơi, cải đốt sống lưng, cẳng chân và cẳng tay đều có thể dài ra do động tác vươn người để chống lại lực cản của dòng nước. Bơi lội cũng là cách cải thiện chức năng phổi hoàn hảo. Đạp xe: Đạp xe làm tăng cường sự vận động của xương khớp, đặc biệt là khớp gối và xương cẳng chân. Bạn nên điều chỉnh khoảng cách giữa bàn đạp và yên xe sao cho chân phải kéo dãn hết cỡ để đạp. Đạp xe mỗi ngày còn có thể giúp bạn rèn luyện thể lực nữa đó. Bóng rổ: Ở lứa tuổi 16 thì bóng rổ là môn thể thao rất phổ biến. Đặc thù của bóng rổ là phải nhảy cao hết cỡ để ném bóng. Ngoài ra tính đối kháng vốn có của bộ môn này cũng giúp nam giới tiết ra nhiều testosterone hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng trong tuổi dậy thì. Chú ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổiVì 16 là độ tuổi phát triển mạnh mẽ của nam giới, vì thế các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi cũng cho thấy hiệu quả vượt trội. Những lưu ý này sẽ giúp phái mạnh tận dùng tối ưu hơn giai đoạn tăng trưởng vàng này.
Lưu ý khi tập các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi
Trên đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi cùng những lưu ý để bạn tập luyện hiệu quả hơn. Hãy chăm chỉ luyện tập và theo dõi chiều cao của bạn thay đổi theo thời gian nhé! >>> Tập gym có bị lùn không? Tập gym thế nào giúp cải thiện chiều cao |