Thời tiết lạnh nên uống nước ấm, uống thường xuyên, không nên để khát rồi mới uống, tiêu thụ mỗi ngày khoảng 1,5 lít.
Bác sĩ Trần Hòa An, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cơ sở 3, cho biết ở mức sinh hoạt bình thường, cơ thể cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày. Khi lao động nặng nhọc hoặc tập thể dục mạnh, cần bổ sung nước hơn mức bình thường.
"Hàng ngày, chúng ta có nhiều nguồn cung cấp nước khác nhau, gồm 0,7 lít nước từ thức ăn; 1,5 lít từ nước uống và nước do chính cơ thể tạo ra thông qua quá trình chuyển hóa 0,3 lít. Nếu bạn có chế độ ăn thông thường gồm canh rau thì lượng nước cần uống là khoảng 1,5 lít mỗi ngày", bác sĩ An chia sẻ
Trong những ngày thời tiết lạnh, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Uống nước lạnh sẽ làm cho cơ thể lạnh hơn, giảm phản xạ khát, đôi khi gây ra viêm họng, cảm lạnh và đau bụng.
Bác sĩ An khuyên nên chuẩn bị bình chứa 1,5 lít nước và mang theo để giúp bạn có thói quen uống nước và đảm bảo lượng nước uống mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng một ít nước ép trái cây không đường để bổ sung thêm dưỡng chất.
"Khi uống nước, nên uống chậm và uống thành nhiều lần, không nên uống một lần quá nhiều sẽ khiến sự phân bố nước vào cơ thể kém hiệu quả hơn. Bạn cũng không nên uống nước có đường thay nước. Điều này khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, béo phì, tăng áp suất thẩm thấu máu khiến chúng ta tiểu nhiều hơn, mất nước và khát nhiều hơn", bác sĩ lưu ý.
Bên cạnh đó, theo bác sĩ An, không nên uống nhiều nước trước khi nằm vì có thể gây trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt sau ăn. Không nên uống nước nhiều vào ban đêm vì có thể dẫn đến tiểu đêm và trào ngược dạ dày thực quản.
Mỗi ngày cơ thể của chúng ta cần nạp đủ từ 2 -2,5 lít nước. Không chỉ trong chỉ mùa hè mà cả vào mùa đông thì bạn cũng cần tuân thủ điều này. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết thì bạn sẽ có nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe sau trong mùa đông.
1. Tác hại lười uống nước với da
Khi cơ thể bị thiếu nước thì làn da sẽ bị khô và trở nên màu xám. Lý giải về tác hại của việc lười uống nước với da và các bác sĩ giải thích. Khi lượng nước không được đáp ứng đầy đủ, cơ thể sẽ lấy nước ở những bộ phận khác để cung cấp cho các cơ quan chức năng quan trọng.
Theo đó, nước sẽ chuyển từ da để duy trì nồng độ máu, khiến da trở nên khô và xám màu, khả năng đàn hồi kém, hình thành các nếp nhăn. Bởi thế, uống nhiều nước không chỉ cung cấp độ ẩm cần thiết cho cơ thể mà còn có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ làn da của bạn.
2. Khô miệng, đau họng
Tình trạng mất nước cũng có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng khô miệng. Điều này đồng nghĩa rằng, lượng nước trong cơ thể bạn có thể đang rất thấp nên khiến các tuyến nước bọt không thể sản xuất đủ nước bọt. Bên cạnh đấy, nước bọt lại cần thiết cho việc tiêu hóa thức ăn nên nếu không được sản xuất ổn định thì sẽ dẫn đến hiện tượng bị khô miệng.
3. Hôi miệng
Mất nước có thể dẫn đến 1 số lượng lớn vi khuẩn xuất hiện trong miệng, có thể dẫn đến chứng hôi miệng - hay còn gọi là hơi thở hôi. Hôi miệng sẽ làm cho con người trở nên lúng túng. Thông thường, ai ai cũng nghĩ vệ sinh răng miệng là thường xuyên đánh răng, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng. Tuy nhiên, uống nhiều nước cũng là 1 cách hạn chế hôi miệng và giúp răng khỏe mạnh hơn.
4. Có nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiểu
Không uống đủ nước cũng làm cho nhu cầu đi tiểu của bạn trở nên ít hơn. Thông thường, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc trong suốt. Khi cơ thể bị mất nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng sẫm. Đặc biệt, việc đi tiêu ít cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nhiễm trùng đường tiểu do các vi khuẩn trong hệ thống này không được làm sạch.
5. Tâm trạng thay đổi
Theo nghiên cứu của Đại học Đại Học Connecticut [tiểu bang vùng Đông Bắc Mỹ], mất nước có thể làm thay đổi tâm trạng và suy nghĩ của bạn.
Mất nước nhẹ là mất khoảng 1.5% khối lượng nước trong cơ thể. Nghe có vẻ không nhiều, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, thậm chí là chỉ hơi mất nước thôi cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và khả năng suy nghĩ.
6. Não trở nên nhỏ hơn
Tác hại mà chúng ta không lường đến khi uống ít nước vào mùa đông, đó là việc mất nước có thể khiến thể chất não bộ thay đổi. Cụ thể là làm khối lượng của cấu trúc não bị nhỏ đi, mô não co rút do không được cung cấp lượng nước đầy đủ mỗi ngày.
Mùa đông nhiều người thường có xu hướng thiếu nước do giảm cảm giác khát nước, từ đó khiến bản thân dễ bị mất nước.
Thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, chính vì vậy chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, nhất là vào mùa đông. Theo Boldsky, dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của việc uống nhiều nước hơn trong mùa đông:
Uống không đủ nước sẽ khiến cho cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Ảnh: NV
Giữ ấm cho cơ thể
Các yếu tố như làm việc thể chất, tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh, mất nước đường hô hấp và căng thẳng tinh thần, có thể khiến cơ thể mất nước trong mùa đông, từ đó dẫn đến rối loạn điều hòa nhiệt của cơ thể. Tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết trong mùa đông có thể giúp giữ ấm bằng cách duy trì nhiệt độ của cơ thể.
Tránh mệt mỏi
Nước có thể giúp làm cho chúng ta tràn đầy năng lượng, bằng cách bổ sung lượng chất lỏng và chất điện giải bị mất trong cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng như mệt mỏi.
Giữ ẩm cho da
Không khí lạnh và nhiệt độ của mùa đông có thể hấp thụ nhiều nước hơn từ da và gây khô da, phát ban vào mùa đông, da có thể bong tróc hoặc nứt nẻ. Vì vậy, để giúp cơ thể cải thiện tình trạng mất nước này và ngăn ngừa tình trạng khô da, việc bổ sung nước vào mùa đông là cần thiết. Nước mang lại cho làn da của chúng ta vẻ tươi trẻ và khỏe mạnh.
Giúp duy trì sức khỏe đường tiêu hóa
Nhiệt độ lạnh có thể làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch của ruột và gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy và các bệnh viêm ruột. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, uống nước có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột và làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày.
Ngăn tăng cân trong mùa đông
Uống nước trong mùa đông có thể giúp ngăn ngừa tăng cân thường xuyên xảy ra trong mùa và cũng có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống nước ấm.
Giúp chữa các vấn đề về hô hấp
Một nghiên cứu đã đã cho thấy, nhiệt độ lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây thu hẹp các mạch máu trong đường hô hấp và tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, dẫn đến khó thở. Nước tạo ra áp lực bên trong các mạch máu và giúp duy trì hình dạng của nó, từ đó làm giảm khó thở và nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Ngoài ra, uống đủ nước còn có thể giúp lưu thông máu.
[PLO]- Bạn có thể uống nước dừa vào mỗi sáng thức dậy, hoặc trước và sau khi ăn... để luôn cảm thấy sáng khoái và khỏe khoắn hơn.
Mùa đông nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?
Mỗi ngày cơ thể của chúng ta cần nạp đủ từ 2 -2,5 lít nước. Không chỉ trong chỉ mùa hè mà cả vào mùa đông thì bạn cũng cần tuân thủ điều này.
1 ngày nên uống bao nhiêu ml nước?
Để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn thì việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,7 lít.
1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?
Cần uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát và chia làm nhiều lần trong mỗi ngày. Tổng lượng nước cơ thể cần uống là khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày, nhưng nên chia thành 8-10 cốc nước. Việc chia đều lượng nước bổ sung trong ngày sẽ đảm bảo sự cân bằng cho chức năng hoạt động của cơ thể.
Tại sao mùa đông nên uống nhiều nước?
Quá trình hydrat hóa giúp cơ thể chống mệt mỏi: Vào mùa đông, cơ thể trở nên dễ mệt mỏi, uể oải hơn vào ban ngày, lúc này nhiều người sẽ uống một tách trà hoặc cà phê để chóng chọi lại những mệt mỏi đó. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước lọc hơn để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, có năng lượng và tỉnh táo hơn.