Tập thể dục lúc nào hiệu quả nhất năm 2024

Tùy vào từng thời điểm, bài tập thể dục sẽ có tác dụng khác nhau. Ví dụ tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân, khoảng trưa đến chiều kích thích sự tỉnh táo trong cơ thể và buổi tối sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn. Do đó, thời gian tốt nhất để tập luyện thể dục là dựa vào mục đích và lựa chọn của mỗi cá nhân.

Tập thể dục hằng ngày rất tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo một số cách tìm ra thời điểm tập thể dục tốt nhất dành cho cơ thể được đưa ra dưới đây.

Xác định mục tiêu cá nhân

Việc xác định mục tiêu cá nhân ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen cũng như thời gian tập luyện thể dục trong ngày. Nếu bạn đã thực hiện nhiều bài tập trong thời gian dài nhưng không có bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện như bản thân mong đợi, bạn nên xác định lại mục tiêu tập luyện.

Ví dụ, tập thể dục vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối có lợi cho sức khỏe trao đổi chất và nâng cao hiệu suất hoạt động cơ thể. Nhiệt độ thường ấm hơn vào buổi tối, sức mạnh và sức bền của bạn có thể cao hơn khi so sánh với việc tập luyện vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn đã hài lòng về sự thay đổi ở mặt thể chất nhưng chế độ ăn uống đang gặp nhiều khó khăn và bạn muốn tìm kiếm một số cách khác để cải thiện thói quen ăn uống của mình. Trong trường hợp này, tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa là tốt nhất đối với cơ thể. Vì sau khi tập luyện, bạn sẽ cần phải bổ sung thực phẩm lành mạnh.

Xác định mục tiêu tập luyện sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.

Điều chỉnh thời gian tập luyện

Mỗi độ tuổi sẽ có sự ưu tiên khác nhau, sự thay đổi này bắt đầu từ tuổi 20 và 30 cho đến độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Do đó, bạn nên lên lịch tập luyện dựa trên thời gian tập luyện mà bản thân mong muốn.

Nếu bạn có công việc hay sinh hoạt gia đình trong hoặc sau giờ làm việc, bạn nên đưa thời gian luyện tập thể dục lên buổi trưa. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc tối muộn, bạn có rất nhiều sự lựa chọn. Đặc biệt, sự linh hoạt về mặt thời gian là rất cần thiết, điều này giúp có được thói quen tập thể dục tốt, đáp ứng được những đòi hỏi trong cuộc sống.

Bắt đầu từ những bước nhỏ nhất

Đối với những người không thường xuyên tập thể dục, việc bắt đầu thường gặp nhiều khó khăn và dễ bị mất động lực. Đó là lý do vì sao bắt đầu từ những bước nhỏ rất cần thiết. Bạn có thể không cần tập thể dục nhiều giờ trong một ngày và sẽ đạt kết quả tốt nếu đặt ra mục tiêu có thể đạt được, phù hợp với lịch trình bản thân.

Ví dụ như bạn hãy đạp xe 2km mỗi ngày, tập nhảy 20 phút sau đó dần biến nó thành thói quen theo tuần, theo tháng, theo năm. Tốt nhất là chọn thời gian cố định mỗi ngày để giúp bộ não và cơ thể nhận biết hoạt động đó như một thói quen.

Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng sau đó nâng cao dần để cơ thể dễ thích nghi.

Không chống lại đồng hồ sinh học

Hãy xác định xem bản thân bạn có sợ tập thể dục vào buổi sáng hay thấy thích thú với việc thức dậy trong trạng thái cơ thể tràn đầy năng lượng? Điều quan trọng là bạn cần phải lắng nghe được mong muốn và trực giác tự nhiên của cơ thể thay vì chống lại chúng.

Ngoài ra, nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc dậy sớm, hãy bỏ qua những kỳ vọng bản thân có thể tập vào thời gian này và nên chuyển thời gian luyện tập vào buổi chiều hoặc tối. Ngược lại, nếu bạn là kiểu người ngại vận động sau khoảng ba giờ chiều và bạn chỉ muốn thư giãn sau giờ làm việc, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Theo các nghiên cứu, buổi sáng là thời gian tập thể dục rất lý tưởng cho bạn giảm cân. Vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp. Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng. Loại hormone ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.

Tập thể dục lúc 4 - 6h chiều:

Theo nhiều nghiên cứu, thời gian chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho tập luyện giảm cân. Đây là thời điểm cơ thể của bạn sẵn sàng cho việc tập luyện, cơ bắp dẻo dai hơn nên ít gây rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao. Vào thời điểm này cơ thể ta có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng ở mức cao nên bạn dễ dàng tập luyện cường độ cao hơn so với bình thường, từ đó giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh vào buổi chiều tối đó là chạy bộ, đạp xe, tập gym, lắc vòng, nhảy dây,...

Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?

Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.

Tập thể dục giảm cân khi nào là tốt nhất?

Thời điểm 'vàng” tập thể dục Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn.

Tập thể dục khi nào để tăng cân?

Thời điểm tập thể dục tăng cân tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn. bởi thời điểm này là thời gian cơ bắp hoạt động tốt nhất, tạo điều kiện lý tưởng giúp bạn tăng cân và tăng cơ. tăng cơ và đốt mỡ không chỉ giúp bạn Tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc không mỡ thừa.

Hoạt động thể lực thể hiện mạnh nhất từ mấy giờ?

Đặc điểm của tập thể dục buổi trưa Họ cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Theo một nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, trong đó từ 2-6 giờ nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất.