Top 10 món ăn giảm cân cho người tập gym năm 2024
Nếu tập luyện thường xuyên theo lịch trình khoa học mà không đảm bảo chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng rất khó để đạt được mục tiêu hình thể. Bởi vì thay đổi cân nặng sẽ phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và calo tiêu hao. Vậy ăn uống như thế nào để giảm cân hiệu quả? Theo dõi ngay thực đơn cho người tập gym giảm mỡ mà Whey Tốt gợi ý dưới đây! Show Nguyên tắc giảm cân giảm mỡNgười tập gym muốn giảm cân, giảm mỡ thì phải nắm rõ nguyên tắc calo in < calo out. Nghĩa là lượng calo nạp vào từ chế độ ăn uống phải thấp hơn calo tiêu hao để tránh dư thừa năng lượng. Công thức tính lượng calo tiêu thụ cho mỗi người như sau: Nguyên tắc thứ 2 trong quá trình giảm cân là tuyệt đối không nhịn ăn hoặc ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nhịn ăn sẽ khiến bạn thiếu hụt năng lượng khi luyện tập và thực hiện các hoạt động sống, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong thực đơn giảm mỡ và lưu ý các điều sau:
Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm mỡBên cạnh thực đơn hàng ngày, ăn gì trước và sau khi tập gym cũng rất quan trọng. Bởi đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng nhất, hoạt động với cường độ mạnh mẽ. Nếu chưa biết bắt đầu chế độ ăn uống ra sao, hãy tham khảo gợi ý sau: Trước khi tập gym giảm mỡ ăn uống gì?Trước khi tập gym, bạn cần bổ sung đủ năng lượng để tránh ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Hãy ưu tiên những thực phẩm sau:
Bên cạnh đó, hãy uống thêm một ly sữa whey hoặc sữa đậu nành, sữa hạnh nhân,... để bổ sung thêm protein cho cơ thể. Không nên nạp các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, đồ ăn dầu mỡ, hay chiên rán. Đồng thời, đừng ăn quá no trước khi tập, hãy ăn trước khoảng 20 phút để cơ thể có thời gian hấp thu. Sau khi tập gym giảm mỡ ăn uống gì?Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập gym, đặc biệt là nhóm protein sẽ làm giảm đau nhức cơ, hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả. Bạn nên ăn những thực phẩm này sau khi tập gym:
Lúc này, bạn cũng nên bổ sung chất béo tốt để duy trì lượng hormone, nạp đủ năng lượng cho cơ thể sau buổi tập dài. Hãy ăn một quả bơ, các loại hạt hoặc món ăn chế biến từ cá hồi, dầu ô liu,... nhé. Bên cạnh đó, nếu bạn lo lắng rằng sẽ ăn quá no sau khi tập vì lúc đó cơ thể đang thiếu hụt dinh dưỡng thì hãy bổ sung các loại quả mọng và rau củ nhiều chất xơ. \>>>Xem thêm:
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho người tập gym giảm mỡNếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cho gymer, hãy tham khảo gợi ý sau: Thực đơn thứ 2:
Thực đơn thứ 3:
Thực đơn thứ 4:
Thực đơn thứ 5:
Thực đơn thứ 6:
Thực đơn thứ 7:
Thực đơn chủ nhật:
Lưu ý khi lên thực đơn cho người tập gym giảm mỡBên cạnh thực đơn ăn giảm cân, bạn nên áp dụng những lưu ý sau để giảm mỡ hiệu quả, có 1 thân hình như mong ước.
Trong bài viết này, Whey Tốt đã hướng dẫn bạn cách lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym. Bên cạnh những thực phẩm tự nhiên, bạn đừng quên bổ sung thêm whey protein, BCAA, EAA hay casein để hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cơ giảm mỡ nhé. Liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn dòng sản phẩm phù hợp. |