Ngủ trưa có tốt không? Có nên ngủ trưa không? Và ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Ngủ trưa đúng cách là như thế nào?
Giấc ngủ trưa đối với chúng ta vô cùng quan trọng. Thông thường, chúng ta chỉ chú trọng nhiều đến giấc ngủ ban đêm mà bỏ qua giấc ngủ trưa. Các nhà khoa học đã chứng minh được ngủ trưa cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và để đạt được điều đó, các bạn cần hiểu rõ ngủ trưa đúng cách là như thế nào.
Có nên ngủ trưa không? Giấc ngủ trưa có tốt không?
Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?
Ngủ trưa chỉ giấc ngủ diễn ra vào giữa ngày, dao động từ 12h đến 2h chiều, tùy thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của mỗi người. Đây được coi là thời gian ngủ hợp lý trong ngày.
Vậy có nên ngủ trưa hay không? không ngủ trưa có sao không ? Một số người lo ngại ngủ trưa sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, số còn lại thì cảm thấy khó ngủ trưa do thói quen hoặc một số lý do cá nhân khác. Thực sự nhu cầu ngủ trưa khác nhau ở mọi đối tượng, tùy thuộc vào độ tuổi và tính chất công việc. Ngủ trưa bao lâu là đủ? Đa số lời khuyên đưa ra là nên dành ít nhất từ 10 – 20 phút cho giấc ngủ trưa.
Tác dụng của ngủ trưa đúng cách:
- Giúp tăng sự tỉnh táo, khả năng tập trung và xử lý thông tin
- Gia tăng cảm giác sảng khoái, thư giãn đầu óc
- Thúc đẩy quá trình tái tạo da
- Kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác đói bụng
- Ngăn ngừa mất trí, cải thiện trí nhớ
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giảm 37% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Đối với những người bị mất ngủ, giấc ngủ trưa đóng một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng tỉnh táo và độ tập trung. Tuy nhiên đừng nhầm lẫn giữa ngủ trưa và chứng rối loạn giấc ngủ [ngủ nhiều vào ban ngày]. Giấc ngủ trưa diễn ra vào một thời gian cố định do chúng ta đặt ra, không xảy ra hiện tượng ngủ gà ngủ gật, không làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
Nên ngủ trưa bao lâu? Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?
Ngủ trưa có tác dụng gì? Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà giấc ngủ trưa có thời gian dao động khác nhau.
Tác dụng của ngủ trưa đối với người bình thường, ngủ trưa đúng cách kéo dài khoảng 30 phút. Người lớn tuổi và trẻ nhỏ có thời gian ngủ trưa nhiều hơn.
Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất được rất nhiều người đặt ra. Công dụng của giấc ngủ trưa theo từng mốc thời gian như sau:
Tác dụng của ngủ trưa với giấc ngủ ngắn từ 10 – 15 phút giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tập trung tinh thần tốt hơn. Đối với thời gian ngủ ngắn như thế phù hợp cho nhiều người nhất là những đối tượng bị mất ngủ về đêm.
Do thời gian ngủ ngắn, bạn có thể ngủ tại bàn làm việc, tìm một chiếc gối kê đầu thật thoải mái và ngủ. Đồng hồ báo thức có thể là vật dụng hỗ trợ giúp bạn thức dậy đúng giờ hơn.
Đây là thời gian ngủ lý tưởng, thời gian ngủ trưa tốt nhất được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. 30 phút giữa ngày giúp cơ thể chúng ta có đủ thời gian thả lỏng và phục hồi các cơ, thư giãn đầu óc, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn.
Tác dụng của giấc ngủ trưa đối với khoảng thời gian ngủ trưa này đủ để bạn ngả lưng xuống giường hoặc chiếc ghế sofa để đỡ đau nhức xương khớp.
Duy trì thời gian ngủ lý tưởng trong thời gian dài có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…
Thời gian ngủ dài tạo điều kiện cho cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo, giải phóng và tăng khả năng nhận thức. Cơ thể thực hiện các chu kỳ giấc ngủ trong đó có giai đoạn ngủ sâu. Điều này khiến chúng ta khó khăn hơn khi thức dậy.
Giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút nên chúng ta cần tìm nơi ngả lưng thực sự thoải mái, tránh đau nhức lưng, vai gáy và cổ sau khi thức do nằm sai tư thế. Thời gian ngủ quá dài cũng không được khuyến khích nhiều tại môi trường làm việc.
- Ngủ trưa nhiều có tốt không? [>60p]
Ngoài những tác dụng của ngủ trưa đúng cách thì việc ngủ trưa quá nhiều cũng không tốt. Giấc ngủ >60p đây được coi là giấc ngủ trưa dài và không được khuyến khích nhiều. Mặc dù chúng có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần do giấc ngủ đảm bảo đủ các giai đoạn như ngủ nông, ngủ sâu, giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM và có thể xuất hiện những giấc mơ, y hệt như giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ quá dài có thể làm cản trở giấc ngủ ban đêm, gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Một số trường hợp cảm thấy choáng váng sau giấc ngủ trưa quá dài.
>Lợi ích của giấc ngủ ngắn?
Khó ngủ trưa, không ngủ trưa được. Phương pháp ngủ trưa đúng cách.
Ngủ trưa có mập không?
Nhiều người lo ngại rằng ngủ trưa có mập không, ngủ trưa có làm khó ngủ về đêm,….Thực chất nếu hiểu và ngủ trưa đúng cách, chúng hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.
Giấc ngủ trưa không gây béo phì, ngược lại chúng làm giảm cảm giác đói bụng, kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn. Ngủ trưa cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể, ngủ trưa cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn 34% so với người khó ngủ trưa.
Ngủ trưa đúng cách? ngủ trưa bao lâu thì tốt
Ngủ trưa nhiều có tốt không ?Các chuyên gia cũng khuyên rằng, ngủ trưa đúng cách kéo dài từ 15 – 30 phút và không được kéo dài quá 40 phút là thời gian ngủ trưa tốt nhất . Thời gian ngủ dài khiến chúng ta rơi vào trạng thái ngủ sâu, các sinh hoạt và công việc buổi chiều có thể bị trì trệ.
Để có thời gian ngủ chính xác và ổn định, đồng hồ báo thức là vật dụng hữu hiệu nhất. Các bạn nên lặp thời khóa biểu giấc ngủ khoa học. Duy trì trong một thời gian dài để tạo thành thói quen tốt cho cơ thể. Lưu ý ăn trưa cách thời gian đi ngủ từ 15 – 30 phút
Ngủ trưa có tốt không? Giấc ngủ trưa mục đích chính là để nghỉ ngơi và thư giãn, chính vì thế bạn có thể kết hợp nhạc ngủ trưa nhẹ nhàng nhằm thả lỏng đầu óc, giảm stress hiệu quả đó là những lợi ích của ngủ trưa mang lại.
Lựa chọn nơi ngủ phù hợp cũng rất quan trọng. Chúng ta có thể sử dụng nệm ngủ, thảm lót để nằm, giúp xương sống đỡ đau nhức. Ngủ ngồi không được ủng hộ nhiều, tuy nhiên trong điều kiện bất đắc dĩ, bạn có thể dùng thêm gối cao su để nâng đỡ phần đầu và cổ tốt nhất.
- Thư giãn.
- Một giấc ngủ trưa giúp giảm mệt mỏi.
- Lấy lại sự tỉnh táo sau giấc ngủ trưa ngắn.
- Cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện năng suất làm việc, khả năng phản ứng nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn với thói quen ngủ trưa.
- Giấc ngủ trưa không phải ai cũng thực hiện được, điều đơn giản là một số người không thể ngủ vào ban ngày hoặc khó ngủ khi không ở trên chính giường ngủ của mình.
- Sau giấc ngủ trưa ngắn thường có cảm giác loạng choạng, chóng mặt, mất phương hướng.
- Gặp vấn đề về giấc ngủ vào buổi tối, nhìn chung, đối với một giấc ngủ trưa ngắn không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm đối với đa số mọi người. Nhưng đối với một số người mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm thì ngủ trưa sẽ làm mất ngủ trầm trọng hơn vào buổi tối. Mất ngủ ban đêm kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nếu nhu cầu ngủ trưa đột ngột tăng lên và không có nguyên nhân nào gây nên sự mệt mỏi, có thể bạn cần phải đến khám sức khỏe tại bác sĩ. Bạn có thể đang dùng một loại thuốc nào đó hoặc bị rối loạn giấc ngủ hoặc một tình trạng bệnh lý làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng với bạn.
4. Cách tốt nhất để có giấc ngủ trưa hoàn hảo cho sức khỏe?
- Giữ một giấc ngủ ngắn: cố gắng chợp mắt khoảng 10-20 phút. Ngủ trưa càng lâu bạn có thể sẽ mệt mỏi nhiều hơn khi thức dậy, hoặc cảm thấy chóng mặt, mất phương hướng ngay sau đó. Tuy nhiên, ở người trẻ tuổi, thì có thể ngủ trưa lâu hơn mà ít ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Không nên ngủ vào buổi chiều: ngủ sau 3 giờ chiều có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một số yếu tố cá nhân như: nhu cầu ngủ trưa, thói quen, tuổi tác, các loại thuốc đang sử dụng, cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định thời gian ngủ trưa phù hợp nhất với sức khoẻ bạn
- Nên ngủ trưa ở một nơi yên tĩnh và nhiệt độ phòng dễ chịu, ít bị làm phiền.
Để đảm bảo sức khỏe bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ, bạn cũng nên tạo dựng thói quen khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các loại bệnh. Bạn nên chọn cơ sở khám uy tín như //pasteur.com.vn/kham-suc-khoe-dinh-ky
Tham khảo tại: //www.mayoclinic.org
#pasteurclinic
#ngutrua