Bơ là loại trái cây rất được đón nhận bởi giá trị dinh dưỡng cao cùng vị béo thơm ngon. Quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ tăng cân hay giảm cân? Nếu đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn hãy tham khảo đáp án chi tiết trong bài viết này.
Các nhà khoa học đánh giá rằng, bơ là một loại trái cây lành mạnh. Chúng có chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào cùng nguồn chất béo phong phú. Chất béo trong bơ hoàn toàn phù hợp với quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều chị em đang ăn kiêng lại lo lắng chất béo sẽ gây tăng cân. Biết được quả bơ bao nhiêu calo sẽ giúp chị em lên kế hoạch ăn bơ giảm cân hoàn hảo.
1. Giải đáp thắc mắc: Quả bơ bao nhiêu calo?
1.1. Một quả bơ có bao nhiêu calo?
Bơ là loại quả có hình dáng thon dài giống như quả lê. Lớp vỏ ngoài của bơ có màu xanh và một hạt lớn nằm bên trong. Bơ được trồng nhiều khu vực trên thế giới nên bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ nơi đâu. Khi chín, lớp vỏ của quả bơ sẽ chuyển từ màu xanh đậm sang màu đen. Có khá nhiều kích thước khác nhau nhưng quả bơ được bày bán trong siêu thị thường có kích cỡ trung bình.
100g bơ cung cấp 160 calo
1 trái bơ bao nhiêu calo? Sẽ không có đáp án chính xác cho câu hỏi này. Trọng lượng của mỗi quả bơ là khác nhau nên mức năng lượng mà nó cung cấp cũng không giống nhau. Do đó, trước tiên bạn hãy tìm hiểu lượng calo trong 100g bơ.
100g quả bơ sẽ cung cấp 160 calo. Với một trái bơ có trọng lượng trung bình từ 150g đến 170g thì mức năng lượng nó mang đến dao động từ 240 đến 270 calo. Ngoài ra, bơ là thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất, chất béo tốt cùng chất xơ phong phú. Các chất dinh dưỡng chứa trong quả bơ có thể kể đến bao gồm:
- 26% RDI Vitamin K
- 20% RDI Folate
- 17% RDI Vitamin C
- 14% RDI Kali
- 10% RDI Vitamin E
- Các hợp chất riboflavin, niacin, magie, đồng, mangan cùng các chất chống oxy hóa.
Hàm lượng carb thấp và lượng chất xơ trong bơ khá dồi dào. Mỗi khẩu phần bơ chỉ chứa khoảng 9g carb nhưng có đến 7 trong số đó là từ chất xơ. Hàm lượng chất béo trong bơ khá cao, chiếm đến 15% tính theo trọng lượng.
1.2. 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo?
Quả bơ bao nhiêu calo? Mỗi 100g bơ cung cấp 160 calo. Với 1 ly sinh tố bơ 240ml được chế biến kết hợp cùng nhiều loại sữa khác sẽ cung cấp lượng calo ước tính là 300. Tùy thuộc vào các loại sữa khác nhau mà mức năng lượng sinh tố bơ cung cấp sẽ khác nhau.
1 ly sinh tố bơ 240ml cung cấp 300 calo
2. Chất béo trong bơ có tốt không?
Lượng chất béo trong quả bơ khá cao nhưng đây không phải là chất béo bão hòa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ [AHA], bạn không nên ăn chất béo bão hòa có nhiều trong thịt đỏ, sữa nguyên chất cùng đồ ăn vặt. Điều này sẽ gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trong quả bơ chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa. Đa phần các chất béo trong bơ là axit béo không bão hòa đơn [MUFAs]. Chất này được đánh giá là giúp làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu [LDL], tăng lượng cholesterol tốt [HDL] trong cơ thể. Chính vì thế, chất béo trong bơ rất tốt cho sức khỏe và bạn không cần phải lo lắng.
3. Ăn bơ giúp tăng cân hay giảm cân?
Ăn bơ sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn nhờ nguồn chất béo và chất xơ. Chúng sẽ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn ra khỏi dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, thời gian giữa các bữa ăn được kéo dài ra và thậm chí có thể nạp ít calo hơn. Có thể nhận định rằng, bơ chính là sự lựa chọn lý tưởng khi nhắc đến sự thèm ăn và giảm cân.
Ngoài ra, bơ còn giúp giữ cân nặng đáng kể, là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và một số lợi ích khác. Chúng sẽ làm giảm sự thèm ăn và ham muốn ăn vặt sau bữa ăn.
Ăn bơ đúng liều lượng giúp giảm cân
Bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất ít đường. Do đó, ăn quả bơ sẽ giúp bổ sung đầy đủ chất, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Khi biết quả bơ bao nhiêu calo thì việc ăn bơ một cách khoa học sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, cho bạn trông khỏe đẹp. Tuy nhiên, nếu ăn bơ quá nhiều thì cơ thể bạn sẽ bị dư thừa calo và ảnh hưởng đến cân nặng.
4. Phương pháp ăn bơ giảm cân như thế nào?
4.1. Ăn bơ thay cho chất béo khác
Bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn hãy ăn bơ nghiền thay cho sốt mayonnaise khi chế biến salad trộn. Bên cạnh đó, thay vì phết bơ lạt lên bánh mì để ăn mỗi sáng, bạn có thể thay thế chúng bằng bơ.
4.2. Ăn bơ theo cách khoa học
Quả bơ thường có chứa nhiều calo và bạn đã có đáp án sau thắc mắc quả bơ bao nhiêu calo. Nếu như bạn ăn bơ quá nhiều, cơ thể sẽ bị dư thừa calo và việc tăng cân là điều tất yếu. Do đó, bạn hãy ăn bơ theo cách khoa học. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ và ăn vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất. Nếu ăn bơ như 1 bữa phụ, bạn hãy ăn bơ trước bữa chính từ 1 đến 2 tiếng. Thêm vào đó, bạn chỉ ăn bơ với lượng vừa phải, không ăn nhiều.
1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo? Đáp án là khoảng 300 calo cho một ly sinh tố 240ml. Bạn có thể giảm lượng calo xuống bằng cách thay thế sữa thành mật ong. Món sinh tố của bạn sẽ trở nên thơm ngon hơn, cân nặng cũng nhờ đó được kiểm soát tốt hơn. Bên cạnh đó, ăn bơ cùng sữa chua cũng là một lựa chọn không tồi. Sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa trong khi bơ chống oxy hóa và giúp no lâu. Sự kết hợp này sẽ cho bạn một vóc dáng thon gọn và làn da sáng mịn.
Bạn hãy ăn bơ một cách khoa học để giảm cân hiệu quả
5. Cần lưu ý gì khi ăn bơ?
Tuy bơ là một loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng. Một số điều bạn cần chú ý khi ăn bơ bao gồm:
- Không ăn bơ khi đang uống thuốc điều trị: Một lượng nhỏ chất kháng viêm trong thành phần quả bơ sẽ làm giảm khả năng phát huy tác dụng của thuốc. Nếu muốn ăn bơ khi đang uống thuốc điều trị bệnh, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Điều chỉnh lượng bơ tiêu thụ một cách linh hoạt để tăng cân hoặc giảm cân như ý muốn.
- Bơ sẽ làm ảnh hưởng đến sữa mẹ, từ đó cũng ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ nhỏ. Do vậy, phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú cần cẩn trọng khi ăn bơ.
- Một số chất dầu như anethole, estragole trong thành phần của quả bơ gây tổn thương gan. Những bệnh nhân mắc bệnh gan hãy hạn chế ăn bơ. Nếu muốn ăn, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.
Hàm lượng dinh dưỡng trong bơ khá tốt nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng trong thực đơn giảm cân của mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc quả bơ bao nhiêu calo và ăn bơ giúp tăng cân hay giảm cân. Ngoài chế độ ăn uống hợp lí, bạn đừng bỏ qua các bài tập thể dục để giảm cân toàn diện. Mỗi ngày, chỉ với 30 phút tập luyện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, bạn sẽ đốt cháy một mức năng lượng đáng kể. Hãy kiên trì để nhận lại thành công, bạn nhé!
Tập thể dục đều đặn với máy chạy bộ //elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ hoặc xe đạp tập //elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/ giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo. Và đừng quên chăm sóc sức khỏe mỗi ngày cùng ghế massage toàn thân //elipsport.vn/ghe-massage/.
Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Xem thêm nội dung tương tự tại //elipsport.vn/
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một quả bơ [khoảng 200gr] chứa 320 calo. Vậy 1/2 quả bơ sẽ cung cấp khoảng 160 calo.
Có. Do đó, bạn nên hạn chế lượng đường sử dụng trong món ăn này, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao điều độ để tiêu hao mức năng lượng dư thừa trong cơ thể.
100g bơ thực vật chứa 716.8 calo.
Hạt bơ có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Tuy nhiên, bạn nên dùng chiết xuất từ hạt bơ chứ không nên ăn hạt bơ trực tiếp.