Các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nam
Mỡ bụng là tình trạng thường thấy ở người thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, mất thẩm mỹ và khiến bạn tự ti về ngoại hình. Show
Bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những động tác luyện tập thể dục vô cùng đơn giản, tại sao không? Mời bạn tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất ngay sau đây. Bài tập giảm mỡ bụng12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất tại nhàTình hình dịch covid-19 phức tạp khiến bạn không thể đến phòng tập? Vòng 2 thì ngày càng béo ra thấy rõ? Không sao! Chỉ với 12 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản sau đây, bạn có thể nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc mà không cần đi đâu cả. Nào, bây giờ trải thảm ra hoặc nằm ngay trên giường và tập theo 12 động tác dưới đây nhé! 1. Bài tập làm nóng cơ bụng – Bài tập khởi độngTrước khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động để các nhóm cơ được được “nóng máy”, tránh gây chấn thương, đau nhức. Bài tập làm nóng cơ bụngHướng dẫn bài tập khởi động:
2. Gập bụng (Crunches) – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhấtGập bụng là bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất, giúp đốt cháy vòng 2 hiệu quả bằng động tác gập bụng cơ bản. Động tác gập bụng liên tục giúp làm nóng cơ bụng, đốt calo rất nhanh, tuy vất vả nhưng bạn không nên bỏ qua. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng:
3. Plank chống đẩy: Bài tập Gym đốt mỡ bụng phổ biến nhấtBài tập plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác đấy. Hướng dẫn thực hiện:
4. Gập bụng chéo (Twist Crunches): Bài tập giảm eo nhanh chóngKhi bạn đã quen với các bài tập gập bụng giảm mỡ cơ bản thì hãy chuyển sang nâng cao hơn bằng bài tập giảm mỡ bụng Twist Crunches. Bài tập này rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập đốt mỡ bụng gập eo chéo:
5. Gập bụng nghiêng (Side Crunch): Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quảBài tập gập bụng nghiêng cũng thực hiện khá giống với động tác gập bụng chéo. Tuy nhiên đối với bài tập này, bạn thực hiện đưa nghiêng chân một bên cùng với vai. Chú ý không nhấc nghiêng vai giống gập bụng chéo. Đây là bài tập đốt mỡ bụng và kích hoạt cơ liên sườn hai bên rất hiệu quả. Lưu ý rằng đối với bài tập này, bạn hãy cẩn thận hít thở thật đều và chậm rãi, khu vực phần đốt sống lưng và cơ liên sườn rất nhạy cảm, dễ bị chấn thương nếu bạn thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng. Gập bụng nghiêng – Bài thể dục giảm béo bụng nhanh trong 1 tuần6. Gập bụng ngược (Reverse Crunches) – Bài tập thể dục giảm cân nhanhTrong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng không thể nào bỏ qua bài tập gập bụng ngược. Đây là bài tập hiệu quả và phổ biến hiện nay. Hướng dẫn thực hiện:
7. Bài tập giảm vòng 2: Nâng chân dọc (Vertical Leg Crunch)Bài tập nâng chân dọc là bài tập cải thiện vòng eo cũng như đốt mỡ bụng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường sự dẻo dai ở cơ bụng. Hướng dẫn thực hiện:
8. Bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng – Bicycle ExerciseBài tập này sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng. Hướng dẫn thực hiện:
9. Leo núi (Mountain Climbers) – Động tác giảm eo hiệu quảBài tập leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện:
10. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụngBạn có thể kết hợp dùng tạ trong bài tập giúp giảm mỡ bụng này nếu muốn kích hoạt hết tất cả nhóm cơ. Hướng dẫn thực hiện:
11. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”Đây là bài tập đốt vòng 2 dễ thực hiện và ít tốn sức nhất, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau: Hướng dẫn thực hiện:
12. Nâng chân với ghế (Captain’s Chair) – Bài tập thể dục tan mỡ bụngNâng chân với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu.Đối với bài tập cho vòng 2 thon gọn này, bạn đơn giản chỉ cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa là đủ. Hướng dẫn thực hiện:
Nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụngĐể có thể tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc để lượng mỡ được đốt cháy nhanh chóng. Dưới đây là 2 nguyên tắc cần có khi thực hiện các động tác giảm mỡ bụng. Mời bạn theo dõi ngay sau đây. Tập cardio giúp đánh bay mỡ bụngTrong cơ thể của mỗi người đều chứa chất béo ở dạng triglycerides. Chất béo ở cấu trúc này sẽ chuyển hoá thành glycerol và các acid béo. Quá trình chuyển hoá này được thực hiện khi cơ thể của bạn cần cung cấp năng lượng. Để biết mình có béo phì hay không, bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMI – Chỉ số đo lượng mỡ trong cơ thể, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành. Động tác giảm mỡ bụngBéo phì có nghĩa là bạn cần đốt cháy calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Mặc dù, cơ thể chúng ta không sử dụng trực tiếp chất béo dạng triglycerides, nhưng nó sẽ sử dụng loại chất béo nội tạng đầu tiên. Vì hợp chất này rất dễ chuyển hoá thành hợp chất khác. Những bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, leo thang bộ, chạy xe đạp hoặc chạy ergometer là những bài tập cardio giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và kích hoạt được nhiều nhóm cơ. Eo thon với bài tập Cardio
Tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dầnKhi bạn đã thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn còn cảm thấy thoải mái, thì bạn nên tăng độ khó của bài tập bằng cách tăng số lần và thời gian luyện tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập giảm mỡ bụng giúp thúc đẩy tương tác ở các nhóm cơ bụng, cơ liên sườn,… cải thiện khả năng đốt cháy calo ở cơ thể. Ngoài ra, còn giúp ức chế quá trình điều tiết hormone insulin và dung nạp đường glucose. Từ đó, mỡ bụng, mỡ eo được đốt cháy một cách hiệu quả nhất. Cách tập luyện giảm mỡ bụng nhanh nhấtĐể thực hiện các động tác giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động cơ thể trước từ khoảng từ 5 – 10 phút để các nhóm cơ nóng lên không bị chấn thương trong quá trình thực hiện bài tập. Khi đã quen với các bài tập cơ bản, bạn thay đổi cường độ bài tập nâng cao để giảm mỡ bụng hiệu quả. Chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Thảo dược An Quốc Thái tự hào là địa chỉ cung cấp thảo dược, trà giảm cân chất lượng, cam kết không pha tạp cây giả, cây dại khác. Hân hạnh được phục vụ quý khách. Liên hệ mua trà giảm cân, giảm mỡ bụng tại: Thảo dược An Quốc Thái
Trên đây là tất cả 12 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết tại https://omega3.vn/. Chúc bạn luôn xinh đẹp và nhiều sức khỏe. |