Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới
Ngoài việc đem lại cơ thể dẻo dai cùng sự khỏe mạnh từ sâu bên trong, các động tác Yoga dưới đây còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ. Show
Bài bao gồm các nội dungBéo bụng là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Ngay cả với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, việc sở hữu một chiếc bụng phẳng cũng có thể cần tốn rất nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên, những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng dưới đây sẽ khiến nhiệm vụ giảm vòng 2 trở nên dễ dàng hơn. Ngoài việc áp dụng , tập yoga cũng sẽ tác động cực kỳ lớn trong việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Top các bài tập yoga giảm mỡ bụng dướiDưới đây là tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ toàn vùng bụng, nhưng đặc biệt tác động, đánh tan vùng mỡ bụng dưới. Nên học thở đúng cách trong yoga để nhận về hiệu quả tối ưu nhất. 1. Tư thế cánh cung - Bow PoseTư thế cánh cung, tác động làm nóng và tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần ngực, vai, lưng và bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, nó còn kích thích tuyến tụy tiết ra glucagon và insulin, cân bằng lượng đường trong máu. Cách thực hiện:
2. Tư thế lạc đàNgoài tác dụng vào cơ bụng, bài tập còn tác động vào bắp đùi, mắt cá chân, ngực và cổ,… Cách thực hiện:
3. Tư thế con mèoTư thế con mèo tác động lên cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng một cách từ từ. Đồng thời, massage hệ tiêu hóa nhẹ nhàng, giúp hoạt động tốt hơn. Cách thực hiện:
4. Tư thế cây cầuĐây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản và dễ thực hiện nhất. Cách thực hiện:
5. Tư thế con cáCách thực hiện:
6. Tư thế UttanpadasanaUttanpadasana tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả vô cùng lớn, nó giúp loại bỏ mỡ thừa, chảy xệ ở vùng bụng và hông của bạn. Mang lại vẻ ngoài săn chắc, căng tròn cho vòng 2 và vòng 3. Cách thực hiện:
7. Plank PosePlank pose cũng là một trong các tư thế yoga đơn giản nhất dành cho beginer. Cách thực hiện:
8. Tư thế ngọn nếnKhông chỉ giúp giảm mỡ bụng thần kỳ, đây còn được liệt kê vào trong danh sách những tư thế yoga đẩy lùi quá trình lão hóa, bí quyết trẻ hóa của các chị em. Cách thực hiện:
Top các bài tập yoga giảm mỡ bụng trênDưới đây là tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ toàn vùng bụng, nhưng đặc biệt tác động, đánh tan vùng mỡ bụng trên cực hiệu quả. 1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - Gập mình ½Cách thực hiện:
2. Tư thế cái thuyền - Boat PoseĐây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được tìm kiếm nhiều nhất. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có được một chiếc bụng phẳng nhanh chóng. Giữ tư thế con thuyền trong hơn 1 phút giúp thu nhỏ bụng. Còn khi chúng ta chuyển động như một con thuyền, sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc. Cách thực hiện:
3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng - Nằm vặn mìnhCách thực hiện:
4. Bài tập giảm cân gập bụng trênCách thực hiện:
5. Tư thế rắn hổ mangTư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Cách thực hiện:
6. Tư thế chó ngửa mặt - Upward Facing Dog PoseTư thế này tương tự với tư thế rắn hổ mang, chỉ biến đổi nâng cao một chút. Cách thực hiện:
\>> Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng ngay trên giường, trước khi ngủ Trên đây là toàn bộ các động tác yoga giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn sớm đạt được số đo vòng 2 như ý. Tập Yoga cơ bản bao lâu thì giảm mỡ bụng?Câu trả lời như sau: Sau 1 tháng tập Yoga, bạn sẽ cải thiện dần về mặt tinh thần, không cảm thấy căng thẳng, ăn ngủ ngon hơn trước và vóc dáng cũng được cải thiện. Từ 3 đến 6 tháng tập luyện yoga, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, dần dần mang lại vóc dáng bạn mong muốn. Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất?Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?. Giảm lượng calo hấp thụ. Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả. Hạn chế các loại tinh bột nhanh.. Loại bỏ đường phụ gia.. Uống nhiều nước.. Tập thể dục vào sáng sớm.. Tập các bài tập Cardio.. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh.. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?Kết hợp với bài tập cardio: Bài tập cardio bao gồm như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe đều giúp tăng khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ vùng bụng và toàn thân. Rèn luyện ít nhất 105 phút với bài tập cardio cường độ cao hoặc là 300 phút với bài tập cardio cường độ nhẹ mỗi tuần. Tập thể dục như thế nào để bụng nhỏ?Chuỗi bài tập Plank. Động tác Plank nâng 1 chân. ... . Động tác Plank vặn người. ... . Động tác Squat với tạ ... . Động tác đi lại, giơ tạ một tay. ... . Động tác căng cơ bụng. ... . Động tác gập bụng hít đất. ... . Động tác bò tới bò lui trên sàn nhà ... . Động tác nằm thẳng, dùng lực cơ bụng nâng chân.. |