Đi bộ 4 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ là hoạt động thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Bạn có biết đi bộ đốt bao nhiêu calo, mất bao lâu để đi bộ giảm cân hiệu quả. Cùng AVASport tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ giúp đốt cháy calo trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Theo các huấn luyện viên thể hình cho biết muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm, địa hình bạn đi và theo trọng lượng cơ thể của mỗi người.

Dựa theo công thức này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo tiêu thụ trong 1 phút:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.
• Vận tốc tính bằng m/s.
• Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ cụ thể: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 30 phút, 1 tiếng là bao nhiêu?

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x 68) + ((5,4 ^ 2) / 1.7) x 0,029 x 68= 5

Chú ý rằng đây chỉ là dựa trên lý thuyết, để xác định được chính xác nhất lượng calo được đốt cháy cụ thể trên từng phút từng giây bạn nên sử dụng đồng hồ thông minh khi đi bộ, hoặc app đi bộ trên smartphone, dựa vào lượng calo đốt cháy trên, bạn có thể tính toán được mình cần thâm hụt bao nhiêu calo để giảm cân.

Đi bộ đốt cháy calo

2Đi bộ có giúp giảm cân không?

Nguyên tắc giảm cân diễn ra khi calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Nghĩa là lượng thực phẩm bạn nạp vào phải ít hơn sự vận động của cơ thể.

Ngoài một số lợi ích của việc đi bộ mang lại như tốt cho tim mạch, chắc khỏe hệ thống xương khớp thì đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nếu bạn tập luyện đúng cách.

Đi bộ có làm giảm mỡ thừa

3Cách đi bộ giảm cân hiệu quả, đúng cách

Để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng trước tiên bạn cần thực hiện các tư thế, động tác đi bộ đúng cách:

• Bước 1: Đầu tiên, bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không giẫm mạnh chân.
• Bước 2: Giữ thẳng lưng tự nhiên, người có xu hướng lao về phía trước.
• Bước 3: Vung hai tay nhịp nhẹ nhàng theo bước chân.
• Bước 4: Thực hiện động tác hạ chân trước, nhấc chân sau cùng lúc và đảm bảo có 1 chân trên mặt đất để làm trụ và giữ thăng bằng.
• Bước 5: Sử dụng gót chân để tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.

Chú ý kết hợp các nguyên tắc sau khi đi bộ giảm cân:

• Sau khi bạn đã quen với nhịp đi bộ, thì bạn nên tăng tốc độ dần dần lên tùy theo sức lực của mình để tăng nhịp tim, tăng cường xây dựng cơ bắp và tiêu hao nhiều calo hơn.
• Để thúc đẩy quá trình giảm cân bạn nên duy trì đi bộ hằng ngày.
• Bạn nên thay đổi địa hình đi bộ linh hoạt để đốt cháy được nhiều calo hơn. Vì khi cơ thể đã quen với một địa hình nhất định thì lượng calo tiêu hao sẽ không cao.

Trong mỗi buổi đi bộ bạn nên chú ý tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh tùy theo khả năng của mình để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy calo nhanh hơn.

Đi bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe

4Lưu ý cần nhớ khi đi bộ giảm cân đúng cách

Nếu bạn đã thực hiện đúng động tác đi bộ thì bạn chỉ cần một vài lưu ý sau đây:

• Chọn trang phục phù hợp: Lựa chọn quần áo đi bộ có độ co giãn cao, thấm hút mồ hôi hiệu quả. Bên cạnh là đôi giày đi bộ đẹp, nhẹ, bền vừa đôi chân để tránh bị té ngã.
• Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Thực hiện bài khởi động các khớp tay, chân trong vòng 5 tới 10 phút giúp làm nóng cơ bắp và xương khớp để lúc chạy bộ tránh những chấn thương xảy ra.
• Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ: Việc đi bộ giảm cân nên vào buổi sáng hoặc chiều tối. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tinh thần sảng khoái thì nên tập vào buổi sáng còn nếu bạn muốn đốt cháy được nhiều calo thì buổi chiều tối là thời điểm “vàng”.
• Chọn địa điểm đi bộ an toàn, phù hợp: Để hạn chế việc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên chọn địa hình an toàn, không khí trong lành, thoáng mát.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, đồng thời hỗ trợ làm tiêu hao calo dư thừa.
• Chế độ ăn uống dinh dưỡng khỏe mạnh: Kết hợp ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn nên bổ sung nhiều lượng thực phẩm chứa nhiều protein, hạn chế tinh bột, đường,...

Xem thêm:

• Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khỏe của bạn không?
• Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
• Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?

Kết lại, trên đây là tất cả các giải đáp thắc mắc đi bộ đốt được bao nhiêu calo, hy vọng bài việc trên đây cung cấp thêm thông tin cho bạn về đi bộ giảm cân. Và giờ thì nếu bạn thấy bài viết hay thì hãy chia sẻ những kiến thức này cho bạn bè và người thân cùng biết nhé!