Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng

Bạn biết tới công dụng mang lại của việc tập luyện con lăn tập bụng 2 bánh. Nhưng không biết làm sao để sử dụng nó đúng cách an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng loại con lăn nay của thethaoviet nhé! Chắc chắn bạn sẽ có nhiều bài tập hữu ích hơn.

Nội dung chính

Phân loại con lăn tập bụng 2 bánh.

Con lăn tập bụng 2 bánh được chia làm 2 loại:

Không dùng lò xo trợ lực

Trong quá trình tập, người tập sử dụng hoàn toàn bằng sức lực từ cánh tay. Cũng nhờ đó mà sải tay của người tập được tận dụng đẩy tối đa. Thích hợp cho những người dùng lực ở cánh tay tốt, có sức bền.

Bạn sẽ mất nhiều sức hơn. Vì vừa phải giữ thăng bằng, vừa đảm bảo đưa độ rộng của sải tay ra một mức an toàn. Tránh bị tình trạng đưa con lăn ra quá xa mà không còn đủ lực kéo cho cơ thu lại. Nhiều người đã bị ngã sấp bụng và giãn dây chằng tay, cơ xô… khi thực hiện với loại con lăn không lò xo trợ lực này.

Con lăn tập bụng 2 bánh

Có dùng lò xo trợ lực

Là thiết kế hỗ trợ người dùng trong quá trình sử dụng, giúp bạn dễ dàng dàng đẩy hơn so vơi con lăn tập tập bụng 2 bánh. Lần đẩy đi sẽ khó hơn loại không dùng trợ lực.Lần đẩy về nhờ có lò xo tạo ra lực đàn hồi giúp bạn dễ dàng kéo về vị trí ban đầu.

Bạn có thể đọc phần cấu tạo con lăn có lò xo ở phần cuối của bài viết: Cấu tạo chung của con lăn tập thể dục các loại

Cách sử dụng con lăn tập bụng 2 bánh.

Cơ chế, hoạt động của con lăn tập bụng 2 bánh: Đẩy dụng cụ thẳng về phía trước theo hướng từ mũi chân đến cánh tay. Khi đó với con lăn tập bụng 2 bánh có trợ lực sẽ sinh ra 1 lực gọi là lực đàn hồi do bị kéo căng lò xo. Giúp bạn dễ dàng đẩy về. Lặp đi lặp lại những thao tác này sẽ làm nóng cơ thể, săn chắc các cơ. Rèn luyện được các cơ bụng, cơ 2 bên hông, cơ tay, cơ đùi, làm thẳng lưng cột sống.

Tư thế và cách đẩy

1. Quỳ gối lên tấm thảm tập, người thẳng hướng về trước.
2. Dùng lực của cơ thể từ từ đẩy con lăn về phía trước sao cho dãn căng hết sức có thể.
3. Kéo con lăn về theo hướng ngược lại.
4. Thực hiện liên tục như vậy trong thời gian tập quy định của bạn. Cứ như vậy bạn sẽ đánh tan được lượng mỡ dư săn chắc vòng eo, các cơ vai, tay, liên sườn được phát triển nở nang.

Lưu ý sử dụng con lăn tập bụng 2 bánh.

Khi quỳ gối thì đầu gối của bạn phải được đặt ngang bằng với vai, đầu gối được đặt ở giữa thảm tập. Chú ý dùng thảm tập chống trượt để tránh chấn thương không đáng có do thảm gây ra. Khi đẩy con lăn không nên đẩy căng quá. Hãy đẩy giãn thoải mái con lăn nằm trong tầm tay của bạn. Mới tập thì cơ bụng sẽ bị đau 1 chút. Nhưng sau vài ngày tập luyện thì cơ thể thích nghi giãn cơ sẽ không còn bị đau như vậy nữa.

Đó là những thông tin mà thethaoviet hướng dẫn bạn sử dụng con lăn tập bụng 2 bánh đúng cách, an toàn và hiệu quả.

Con lăn tập bụng AB Wheel loại 2 bánh được thiết kế chắc chắn, có kích thước nhỏ gọn, hỗ trợ tập cơ bụng ở nhà hiệu quả và phù hợp sử dụng cho cá nhân.

Mua ngay

Nếu bạn đang lên Google và tìm kiếm cho mình một dụng cụ tập bụng tại nhà thì chắc hẳn kết quả trả về sẽ có rất nhiều trang liên quan đến con lăn tập bụng. Vậy thực sự con lăn tập bụng có hiệu quả được như quảng cáo ở trên mạng hay không? và nếu có thì phải tập với con lăn như thế nào đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất?

Trong chủ đề hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ giải đáp giúp bạn những thắc mắc này dựa vào kinh nghiệm thực tế chúng tôi có được trong quá trình tập luyện với con lăn tập cơ bụng. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.

Con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Trước hết, Dụng Cụ Thể Dục xin khẳng định với bạn rằng tập luyện với con lăn tập bụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng nhanh chóng. Nếu bạn đã từng tham khảo qua cách tập bụng của các HLV Gym nước ngoài ở trên mạng thì chắc hẳn bạn cũng sẽ thấy bài tập với con lăn luôn nằm trong lịch tập Gym của họ.

Thực sự mà nói con lăn tập bụng là dụng cụ "nhỏ nhưng có võ", bài tập với con lăn tác động mạnh mẽ vào vùng bụng và giúp giảm mỡ cực tốt. Cụ thể, khi chúng ta đẩy con lăn lên vị trí cao nhất thì toàn bộ cơ bụng sẽ được căng ra, gồng lên để giữ thăng bằng cho cơ thể và khi thu con lăn về phía thân người thì lần gập người lại này sẽ giúp cơ bụng săn chắc, tạo múi cho cơ bụng.

Con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Ngoài ra, con lăn tập bụng có hiệu quả không chỉ cho vùng bụng mà còn rất tốt cho nhiều nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô,... Các nhóm cơ này đều được rèn luyện tích cực trong bài tập với con lăn tập bụng và giúp nó săn chắc, khỏe mạnh hơn. Luyện tập với con lăn cũng giúp bạn tiêu hao 1 lượng calo lớn để từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Con lăn giúp giảm mỡ toàn thân

Vì sao con lăn tập bụng không hiệu quả?

Có một số người cho rằng tập luyện với con lăn tập bụng không hiệu quả như quảng cáo và theo Dụng Cụ Thể Dục thì đây chỉ là những trường hợp cá biệt. Có thể những đối tượng này đã gặp phải những sai lầm khi tập với con lăn tập bụng và dẫn đến không đạt được kết quả như mong muốn. Cụ thể có thể kể đến như:

• Sử dụng con lăn tập bụng không đúng cách

Để các bài tập với con lăn tập bụng mang lại hiệu quả tốt thì yêu cầu bạn cần phải tập đúng kỹ thuật và động tác được đưa ra bởi các nhà sản xuất. Hơn nữa, bạn cũng cần có cho mình chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì mới có thể giúp giảm mỡ thừa và hoàn thành mục tiêu săn chắc cơ bụng của mình.

• Bỏ cuộc giữa chừng khi tập với con lăn

Các buổi tập đầu với con lăn thường sẽ khiến cho toàn thân bạn đau nhức và rất nhiều người đã không vượt qua được thử thách này. Ngoài ra, việc tập luyện ở nhà với 1 dụng cụ đơn giản cũng làm bạn trở nên nhàm chán và nhiều người đã bỏ cuộc từ khi chưa đạt được hiệu quả.

Cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả

Như Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ ở trên, để con lăn tập bụng mang lại hiệu quả như quảng cáo thì yêu cầu bạn phải tập luyện đúng cách và đúng bài tập. Nhằm giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất, trong phần tiếp theo của bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng con lăn tập bụng chuẩn nhất. Nào, cũng theo dõi tiếp để áp dụng vào rèn luyện cho mình nhé !

- Để bắt đầu bài tập với con lăn thì bạn trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập đi kèm khi mua và 2 tay nắm chắc 2 bên tay cầm của con lăn.

- Đặt con lăn tập bụng ở trên mặt sàn phía trước người bạn, lúc này trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập với con lăn.

- Từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn tập bụng tiến lên phía trước cho tới khi gần như duỗi thẳng thân người. Lưu ý, ở động tác này thì bạn cho cơ thể tiến lên càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm sàn và trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.

- Khi đẩy con lăn lên tới vị trí cao nhất thì bạn dừng lại ở đó trong một vài giây và sau đó bắt đầu kéo thân người trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lưu ý, với bài tập này thì bạn thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập với con lăn này.

Cách tập với con lăn tập bụng

Lưu ý, một số bạn cảm thấy khó khăn trong bước thu thân người về khi đã đẩy lên được đến vị trí cao nhất và nếu như vậy thì bạn có thể chọn mua cho mình các mẫu con lăn có lò xo trợ lực như con lăn tập bụng AB Carver Pro hay con lăn tập bụng AB 2018 để sử dụng cho mình.

Video hướng dẫn tập với con lăn tập bụng

Nếu những lý thuyết về cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả ở trên mà bạn cảm thấy khó hiểu và khó áp dụng cho mình thì bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn tập với con lăn tập bụng được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp dưới đây. Video hướng dẫn này được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym nước ngoài nên bạn có hoàn toàn yên tâm về hiệu quả nếu áp dụng đúng. Video cụ thể như sau:

Lưu ý để sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả

Như vậy là bạn đã biết con lăn tập bụng có hiệu quả không? và tập với con lăn như thế nào để đạt kết quả tốt nhất rồi đúng không? Trong phần cuối của chủ đề về con lăn tập bụng này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ thêm với bạn một số lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng nhằm giúp bạn đảm bảo an toàn trong khi tập và có thể đạt hiệu quả tốt hơn. Cụ thể những lưu ý khi sử dụng con lăn gồm:

- Theo các bác sĩ chuyên khoa, cách tập bụng với con lăn này không áp dụng được cho những bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau vai hay bị thoát vị đĩa đệm...

- Trước khi tập luyện với con lăn thì bạn cũng cần phải dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ. Khởi động sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập, giúp bài tập phát huy được hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho chính bạn.

- Khi tập bụng với con lăn thì bạn cần kiểm soát nhịp thở đúng cách (thở khi đẩy và hít khi kéo) và không để thân chạm xuống mặt sàn. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, nhiều hơn và mang lại kết quả nhanh hơn.

- Ngoài ra, với các mẫu con lăn mới hiện nay thì bạn có thể thực hiện động tác đẩy con lăn chéo sang 2 bên để tập thêm cho nhóm cơ liên sườn thay vì chỉ đẩy thẳng.

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc con lăn tập bụng có hiệu quả không? và tập với con lăn như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hy vọng với những thông tin này thì nó đã giải đáp được đầy đủ những thắc mắc của bạn liên quan đến con lăn tập bụng. Chúc bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng dụng cụ tập bụng này cho mình ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !