- 11 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Họ nhà cam, quýt
Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây rất giàu vitamin C và dồi dào canxi, rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì:
Ăn bưởi tốt cho phụ nữ sau sinh giúp mẹ nhanh phục hồi tử cung và tốt cho trẻ sơ sinh
- Sau sinh tử cung của mẹ bị nhiều vết thương và chảy máu rất nhiều, do đó việc ăn cam, quýt, bưởi thích hợp sẽ có tác dụng giúp tử cung nhanh chóng phục hồi và ngăn chảy máu ở cổ tử cung.
- Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong họ nhà cam, quýt có nhiều canxi - một thành phần quan trọng giúp hình thành nên hệ xương và răng cho trẻ - do vậy, khi mẹ ăn trái các loại trái cây này sẽ cung cấp canxi gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ. Không những thế, nó còn có tác dụng chống còi xương và suy dinh dưỡng rất tốt cho trẻ.
- Bên cạnh đó, cam, quýt và bưởi là những loại trái cây rất lợi sữa cho mẹ và có tác dụng chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.
Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều những loại trái cây này, nên ăn vừa phải.
Chuối tiêu
Sau sinh, do mất nhiều máu dẫn đến cơ thể người mẹ thiếu máu vì vậy cần bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả chuối tiêu có chứa nhiều sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Hơn nữa, khi cơ thể người mẹ hấp thu nhiều chất sắt sẽ làm tăng hàm lượng sắt trong sữa, giúp phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho biết, trong chuối tiêu có hàm lượng xenlulozơ đáng kể, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mà phụ nữ sau sinh, do thể trạng yếu nên việc đi lại rất khó khăn và thường chỉ nằm một chỗ, hoặc do chế độ ăn kiêng nên bị táo bón thì việc ăn chuối tiêu có tác dụng chống táo bón cho mẹ sau sinh rất hiệu quả.
Táo tàu
Táo tàu hay còn gọi là táo đỏ, là một trong những loại trái cây có nhiều dưỡng chất, rất tốt cho phụ nữ sau sinh và cho con bú.
Theo Đông y, táo tàu là có tác dụng bổ tì thoạt vị, giải độc, điều hòa khí huyết, giúp phụ nữ sau sinh bổ huyết, và chống suy nhược cơ thể.
Táo tàu có tác dụng bổ máu nên tốt cho phụ nữ sau sinh
Còn theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo tàu có nhiều vitamin C, giàu glucozơ và protein, là những dưỡng chất quan trọng giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho trẻ sơ sinh.
Táo tàu có thể dùng để hầm, chưng, nấu cháo hoặc ăn liền đều được.
Nhãn
Long nhã có tác dụng bổ huyết rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Theo Đông y, nhãn có vị ngọt, tính bình, không có độc có tác dụng bổ huyết, dưỡng tì. Đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh, chống suy nhược cơ thể, bổ máu, bổ khí và tì vị. Ăn một lượng nhãn vừa đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi thể trạng sau sinh.
Đu đủ
Đu đủ lợi sữa cho mẹ và nhuận tràng rất tốt
Dân gian sử dụng đu đủ hầm với móng giò để giúp mẹ tăng sữa. Ngoài ra, theo các chuyên dinh dưỡng trong trái đu đủ có chứa nhiều sắt, ma-giê, kẽm và chất xơ nên tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sức đề kháng, nhuận tràng, bổ máu. Hơn nữa ăn đu đủ còn có tác dụng chống táo bón sau sinh, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Quả mãng cầu [na]
Trái na giàu vitamin C giúp phụ nữ sau sinh tăng cường hệ miễn dịch
Mãng cầu là loại trái cây giàu vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Sau sinh, cơ thể người phụ nữ rất yếu nên hệ miễn dịch và sức đề kháng không cao. Khi ăn trái na sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể giúp bạn phòng chống bệnh tật sau sinh.
Vú sữa
Trong vú sữa chứ nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa.
Quả sung
Quả sung chứa rất nhiều chất có lợi cho mẹ sau sinh
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa , tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
- Xem thêm: 4 công dụng thần kỳ của quả sung đối với mẹ sau sinh
Những điều cần tránh khi ăn hoa quả cho phụ nữ sau sinh
:
- Tránh ăn hoa quả chưa rửa: Hoa quả chưa rửa có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác gây hại cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh và cho dạ dày non yếu của bé.
- Hoa quả để lạnh: Hoa quả vừa được lấy ra từ tủ lạnh sẽ khiến chị em bị đau bụng, tiêu chảy, hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt cho bé.
- Tránh ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như táo gai [táo mèo], anh đào, quả lựu, vải thiều… sẽ khiến bé bị nóng.
- Cũng tránh ăn những hoa quả quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột để bé không bị lạnh bụng
Yeutre.vn [Tổng hợp]
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
Theo Momjunction, dinh dưỡng sau sinh môt góp phần quan trọng vào quá trình hồi phục sức khỏe của người mẹ cũng như đảm bảo có đủ sữa cho con bú. Sau sinh mổ mẹ cần bồi bổ đầy đủ protein, canxi, sắt, vitamin C, vitamin tổng hợp, chất xơ, trái cây, rau củ quả...
Đối với mẹ sau sinh mổ, việc bổ sung trái cây là điều cần thiết để giúp mẹ có thêm dưỡng chất cũng như đảm bảo tránh được tình trạng táo bón sau sinh. Vậy mẹ sau sinh mổ nên ăn trái cây gì là tốt nhất và ăn khi nào, bao nhiêu là đủ.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, thông thường sau sinh từ 3 - 4 ngày là có thể ăn được trái cây. Tuy nhiên các loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ phải là những loại không quá chua, chát, không gây kích ứng, không gây mất sữa.
Những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ có thể bổ sung để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu đó là:
1. Cam, quýt, bưởi
Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây có múi rất giàu vitamin C rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những mẹ sau sinh mổ. Vitamin C giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, đồng thời ngăn chặn chứng chảy máu ở phụ nữ sau sinh mổ. Cam, quýt, bưởi cũng chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, các khoáng chất giúp mẹ có nhiều năng lượng. Ăn nhiều trái cây có múi cũng giúp mẹ đẹp da, nhanh về dáng sau sinh.
Tuy nhiên, sau sinh mổ vài ngày mẹ chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả quýt hoặc cam nhỏ/ ngày hoặc ăn 1 - 2 miếng cam trước bữa ăn là đủ, không nên ăn quá nhiều. Mẹ cũng chỉ nên ăn loại quả ngọt, không nên ăn quả chua.
Trái cây giàu vitamin C tốt cho mẹ sinh mổ [Ảnh minh họa]
2. Quả sung
Sung là một loại quả giàu chất xơ giúp mẹ phòng tránh và hạn chế được chứng táo bón. Ngoài ra, protein và carbohydrate cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho mẹ, đồng thời giúp nhanh hồi phục vết thương mổ sau sinh.
Sinh mổ nên ăn sung từ 1 - 2 bữa 1 tuần và có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau như sung hầm, sung kho thịt, sung kho cá... Mẹ không nên ăn nhiều quá dư thừa chất xơ không tốt.
Sung cũng là trái cây sinh mổ nên ăn [Ảnh minh họa]
2. Chuối tiêu
Sinh mổ nên ăn trái cây gì? Chuối tiêu là một câu trả lời cho mẹ. Chuối tiêu tốt cho bà đẻ mổ, giàu vitamin và khoáng chất, nhiều chất xơ giúp mẹ có thêm năng lượng, ngăn ngừa táo bón. Chuối tiêu cũng rất thơm ngon và đặc biệt lành tính cho mẹ sau sinh mổ.
Sau sinh mổ ăn 1 - 2 quả chuối tiêu/ ngày là đủ, mẹ không nên ăn quá nhiều, đa dạng trái cây sẽ tốt hơn và cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn.
Mẹ nên ăn chuối tiêu chín [Ảnh minh họa]
3. Đu đủ
Đu đủ là câu trả lời cho câu hỏi sinh môt ăn được trái cây gì. Đu đủ có các thành phần khoáng chất và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bà đẻ hoạt động tốt hơn. Đu đủ cũng có tác dụng nhuận tràng, bổ máu, tăng cường sức đề kháng rất tốt cho mẹ sinh mổ.
Mẹ đẻ mổ có thể ăn 1 miếng đu đủ chín sau mỗi bữa ăn hoặc có thể ăn đu đủ xanh hầm chân giò để cung cấp papain và chymopapain, 2 loại enzyme tiêu hóa này rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng viêm nhiễm và làm nhanh lành vết thương cho mẹ đẻ mổ.
4. Dưa lưới
100g dưa lưới có chứa tới 50g vitamin C, bằng gần 1 nửa tiêu chuẩn vitamin C trong 1 ngày của mẹ sau sinh. Ngoài vitamin C, dưa lưới cũng cung cấp nước giúp cơ thể đảm bảo nguồn chất lỏng chuyển hóa dinh dưỡng. Dưa lưới cũng là một loại quả ngọt thanh mát, thơm ngon, giàu dinh dưỡng hỗ trợ chống suy nhược cơ thể, giảm nguy cơ viêm nhiễm, mệt mỏi ở bà đẻ mổ.
Mẹ chỉ nên ăn 1 miếng dưa lưới 1 ngày và nên ăn đa dạng các loại trái cây khác trong tuần.
5. Táo xanh và táo đỏ
Táo là một loại trái cây tốt cho mẹ đẻ mổ bởi nó cung cấp một nguồn sữa dồi dào cho em bé, đồng thời cũng giúp mẹ tránh táo bón hiệu quả. Trung bình trong 1 quả táo có chứa tới 3g chất xơ, 15% hydrocarbon, vitamin A, C và E, các khoáng chất như kali, chất chống oxy, canxi... giúp tăng sức đề kháng rất tốt cho phụ nữ sau sinh mổ.
2 - 3 quả táo mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cân, tăng sức đề kháng. Nhưng mẹ nên ăn đa dạng trái cây để có thêm nhiều dưỡng chất tốt.
6. Dâu tây
Trong 100g dâu tây có chứa đến 120mg Vitamin C, 170mg kali, 2% canxi, sắt, 2g chất xơ, 9g đường fructose, có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa và flavonoid rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Những mẹ đẻ mổ ăn dâu tây vừa ngon vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để cho con bú.
Mẹ chỉ nên ăn 3 - 5 quả dâu tây 1 ngày và mỗi tuần nên ăn 2 - 3 lần là đủ. Nên ăn các loại quả chín mọng, ngọt, tránh ăn quả chua.
7. Vú sữa
Vú sữa là trái cây tốt cho mẹ sinh mổ, có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C và nhất là glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid cần thiết để hồi phục sức khỏe sau sinh cũng như giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và nhiều sữa cho bé.
Mẹ chỉ nên ăn 1 quả vú sữa chín 1 bữa và chỉ nên ăn 2 - 3 lần/ tuần là đủ. Không nên ăn vú sữa còn xanh vì chất nhựa trong vú sữa không tốt cho nguồn sữa mẹ.
8. Na
Sinh mổ nên ăn trái cây gì? Quả na là một loại trái cây có nhiều dinh dưỡng, là nguồn cung cấp kali, chất xơ, carbohydrate, vitamin C dồi dào cho mẹ. Mẹ ăn na có thể giúp giảm tình trạng táo bón, giảm nồng độ cholesterol trong máu, ổn định hệ tim mạch, bảo vệ niêm mạc ruột cho mẹ.
Mẹ cũng chỉ nên ăn 1 quả na 1 bữa và nên ăn đa dạng các loại trái cây để có nhiều dưỡng chất tốt nhất.
Trái cây rất tốt cho mẹ sinh mổ nói riêng và bà đẻ nói chung. Tuy nhiên, khi ăn trái cây cần chú ý ăn các loại quả chín, có nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch trước khi ăn. Và đặc biệt, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không nên ăn quả nhiều không thật sự tốt cho sức khỏe.
Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!
Nguồn: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/sinh-mo-nen-an-trai-cay-gi-va-an-khi-nao-an-bao-nh...Nguồn: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/sinh-mo-nen-an-trai-cay-gi-va-an-khi-nao-an-bao-nhieu-la-tot-nhat-d245980.html
Xem thêm chủ đề Dinh dưỡng thai kỳ
Theo Hà Phương [Tổng hợp] [thoidaiplus.suckhoedoisong.vn]