Trả lời câu hỏi Sinh 8 Bài 54 trang 172: Tại sao không nên làm việc quá sức? Thức quá khuya?
Trả lời:
- Làm việc quá sức → hệ thần kinh mệt mỏi, suy kiệt do làm việc nhiều và quá sức.
- Thức quá khuya → cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến hoạt động các hệ cơ quan → hệ thần kinh làm việc quá lâu, liên tục trong thời gian dài.
Cơ thể con người là một khối thống nhất, mọi hoạt động đều sự điểu khiển, điều hoà và phối hợp của hệ thần kinh. Sức khoẻ của con người phụ thuộc vào trạng thái của hệ thần kinh. Vì vậy cần giữ gìn và bảo vệ hệ thần kinh, tránh những tác động có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ thần kinh.
Muốn vậy cần thực hiện các yêu cầu sau:
- Đảm bảo giấc ngủ hàng ngày để phục hồi khả năng làm việc của hệ thần kinh sau một ngày làm việc căng thẳng.
- Giữ cho tâm hồn được thanh thản, tránh suy nghĩ lo âu.
- Xây dựng một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lí.
Không chỉ ngủ mới phục hồi sức làm việc của hệ thần kinh mà còn phải xen kẽ học tập và lao động với nghỉ ngơi hợp lí trong quá trình học tập và lao động để tránh gây căng thẳng và mệt mỏi cho hệ thần kinh.
Vì tính chất của công việc nên một số người thường xuyên thức khuya tăng ca và làm việc ban đêm. Đây là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe của họ bị tàn phá và xuống dốc nhanh chóng. Tình trạng này sẽ để lại nhiều hậu quả không tốt cho cơ thể sau này. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi "Tại sao không nên làm việc quá sức, thức quá khuya?".
Tại sao không nên làm việc quá sức thức quá khuya?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta phải thức khuya làm việc vào ban đêm như kinh tế, khát vọng thành công, đam mê, tính chất công việc,... Thế nhưng, điểm chung của việc thức khuya làm việc đều dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Vậy tại sao không nên làm việc quá sức thức quá khuya? Dưới đây là những tác hại của thói quen thức khuya thường xuyên gây ra cho sức khỏe chúng ta:
Sức khỏe suy kiệt, dễ đột quỵ
Ảnh hưởng sớm nhất khi bạn làm việc quá sức và thức quá khuya chính là sức khỏe sẽ xuống dốc rõ rệt. Khi bạn làm việc liên tục ngày đêm kéo dài, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, năng lượng không kịp tái tạo. Tình trạng này diễn ra càng lâu thì sức khỏe rất dễ bị suy kiệt. Bạn cũng sẽ không đủ tỉnh táo hoặc minh mẫn để thực hiện tốt công việc, năng suất lao động sẽ giảm sút.
Không dừng lại ở đó, khi tình trạng thức khuya kéo dài, áp lực công việc ngày càng lớn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đột quỵ ở nhiều người trẻ tuổi. Đây là một thực trạng đáng báo động khi độ tuổi đột quỵ đang dần có xu hướng trẻ hóa. Đột quỵ không chỉ gây tàn tật, mất sức lao động, mà tệ hơn còn cướp đi tính mạng của bạn.
Làm việc quá sức ban đêm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim
Việc não bộ luôn trong tình trạng căng thẳng, tế bào thần kinh "căng như dây đàn" thường xuyên do bạn phải giải quyết công việc, kể cả vào ban đêm sẽ khiến não sản sinh ra nhiều Cortisol. Đây là một loại Hormone gây căng thẳng thần kinh, khiến lượng đường trong máu tăng cao, rối loạn hệ miễn dịch. Khi kéo dài tình trạng này, bạn sẽ dễ bị mắc bệnh tim mạch, trầm cảm,...
Tăng cân không kiểm soát
Tại sao không nên làm việc quá sức thức quá khuya? Câu trả lời chính là thói quen này sẽ khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng của mình, dẫn đến tăng cân và béo phì.
Chắc hẳn nhiều người sẽ rất thắc mắc vì sao làm việc quá sức lại có thể tăng cân không kiểm soát. Điều này tưởng chừng như rất vô lý đúng không? Tuy nhiên, đây lại là một sự thật "phũ phàng". Khi bạn thức khuya để làm việc, bạn sẽ không có nhiều thời gian chế biến món ăn. Thay vào đó, bạn sẽ tranh thủ ăn các thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thức ăn làm sẵn,... Các thực phẩm này đều giàu calo. Từ đó khiến bạn dễ tăng cân khi không vận động để tiêu hao năng lượng sau bữa ăn.
Biện pháp giảm tác hại khi làm việc quá sức phải thức khuya
Nếu như không thể giảm được khối lượng công việc "khổng lồ" để dừng việc thức khuya, thì bạn nên tập cân bằng chế độ nghỉ ngơi và công việc để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên xây dựng một thói quen sống lành mạnh, ăn uống khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên. Điều này giúp bạn đảm bảo về dinh dưỡng, đồng thời nâng cao sức khỏe. Bạn có thể tập thể dục vào sáng sớm để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Một biện pháp giảm tác hại của việc làm việc quá sức và phải thức khuya thường xuyên chính là chú ý lắng nghe cơ thể "thì thầm". Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, mỏi vai gáy,.. rất có thể tư thế làm việc của bạn đang sai cách nên điều chỉnh lại hợp lý. Hoặc nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường nào, thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Đừng để quá trễ sẽ hối hận đấy.
Đặc biệt, sau một khoảng thời gian tăng ca thức khuya làm việc, bạn nên dành một khoảng thời cho bản thân "relax". Đây là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng đã sử dụng. Bạn không cần phải đi chơi xa khi không có quá nhiều thời gian rảnh, chỉ cần dành cho bản thân một ngày cuối tuần làm những việc mình thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, shopping, spa,...
Qua các nội dung trong bài, mong rằng đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi "Tại sao không nên làm việc quá sức, thức quá khuya?". Việc thức khuya làm việc để tăng năng suất lao động không phải xấu, nhưng bạn nên cân bằng và hạn chế tối đa để bảo vệ sức khỏe bản thân, giảm tỷ lệ mắc các căn bệnh nguy hiểm. Chúc bạn sẽ luôn cân bằng được công việc và nghỉ ngơi để sở hữu một cuộc sống chất lượng.
Bảo Vân
Nguồn: Tổng Hợp
Trong những năm gần đây, con số người trẻ bị đột tử do làm việc quá sức đang ở mức báo động. Trước đó, những người này không có dấu hiệu mắc việc gì, chỉ vì làm việc quá sức và ăn uống không điều độ dẫn đến kiệt sức và đột tử.
Ngày nay, guồng quay cuộc sống, áp lực cuộc sống lớn khiến người trẻ phải làm việc nhiều hơn với khối lượng công việc lớn. Điều này khiến họ quên đi thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hơn nữa, không ít người trẻ ỷ lại có sức khỏe tốt nên lơ là việc ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện điều độ. Về lâu dài, tình trạng này dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, mệt mỏi kéo dài và nhiều bệnh lý tiềm ẩn.
Mặc dù làm việc giúp con người trở nên năng động, trí não phát triển nhưng làm việc quá sức sẽ tác động tiêu cực đến sức khoẻ cả ngắn hạn và lâu dài. Cụ thể:
2.1. Mất ngủ
Kiệt sức vì làm việc khiến bạn không thể ngủ ngon mà còn dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, thường xuyên ngủ giật mình, ngủ không ngon giấc. Nguyên nhân là do não hoạt động quá sức và bị căng thẳng bởi các thiết bị máy tính, điện thoại có ánh sáng xanh. Việc thức khuya làm việc kéo dài cũng tác động xấu đến đồng hồ sinh học của bạn.
2.2. Nguy cơ vô sinh cao
Làm việc quá sức đồng nghĩa với việc bạn phải ngồi tại bàn làm việc quá nhiều, ít vận động khiến chức năng sinh lý suy giảm, giảm khả năng sinh sản, thậm chí là vô sinh. Để tránh rủi ro này, bạn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày để khí huyết được lưu thông và vận chuyển máu đến tất cả các cơ quan, đặc biệt là cơ quan sinh sản.
2.3. Dễ mắc bệnh tim mạch
Làm việc quá nhiều khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 50% - 80% so với người có giờ giấc làm việc bình thường. Do đó, bạn nên điều chỉnh giờ giấc làm việc hợp lý và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
2.4. Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong quá trình làm việc. Khi bạn tăng thời gian làm việc lên tới 11h - 12h sẽ nhân đôi áp lực, căng thẳng. Điều này khiến cơ thể tăng cường sản xuất cortisol, hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực lên não bộ và cơ thể. Hậu quả là rối loạn hệ miễn dịch và sự phát triển bình thường của cơ thể.
2.5. Kiệt sức
Tất cả các yếu tố: làm việc quá sức, không ăn uống đầy đủ, chế độ nghỉ ngơi kém chất lượng... diễn ra trong thời gian dài khiến bạn dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, rối loạn tâm thần.
2.6. Giảm trí thông minh
Làm việc nhiều khiến trí não bạn giảm sút nhanh do tâm lý căng thẳng khiến quá trình phục hồi não diễn ra chậm hơn. Thỉnh thoảng bạn sẽ xuất hiện tình trạng nhớ nhớ, quên quên.
2.7. Gây tăng cân
Tăng cân là hậu quả không thể tránh khỏi khi bạn ăn uống không đầy đủ và không có thời gian tập luyện. Hơn nữa, khi làm việc nhiều bạn thường có tâm lý mua đồ ăn nhanh, đồ hộp để tiết kiệm thời gian. Điều này sẽ tăng nguy cơ béo phì và gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng.
2.8. Đột quỵ
Tình trạng đột quỵ ở người trẻ trên thế giới ngày càng gia tăng do áp lực công việc cao. Đây là một rủi ro lớn đối với sức khoẻ và tính mạng của người bệnh.
Làm việc quá sức có thể đột quỵ
Để vừa có thể đảm bảo hiệu suất công việc vừa giữ gìn sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Có chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: vitamin, protein, chất xơ, omega 3... Các nhóm chất này có trong các loại rau xanh, trái cây, thịt đỏ, các loại cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt.
- Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn bằng các hoạt động như: nghe nhạc, đi bộ, tập yoga,...
- Ngủ đủ giấc từ 6 -8 giờ/ngày nhằm giúp cơ thể và bộ não phục hồi nhanh nhất. Hạn chế việc thức khuya làm tổn hại đến các dây thần kinh.
Hy vọng thông qua bài trên đã giúp bạn đọc hiểu được những hậu quả của việc làm việc quá sức. Từ đó, bạn có những biện pháp điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp để tăng cường sức khoẻ và sức đề kháng.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM: