Tập luyện TDTT như thế nào là hợp lý
1. Thể dục thể thao là gì?
Thể dục thể thao là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngoài trời với nhiều bộ môn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích hoạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.
Bạn có thể tập luyện với cường độ khác nhau thông qua nhiều bài tập theo từng nhóm bộ phận cũng như theo giáo án tập luyện. Trong đó bạn sẽ thấy rất nhiều phương hướng tập luyện khác nhau nhưng mục tiêu cao nhất là thành thục về kỹ năng - sức khỏe và thẩm mỹ.
Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, là các chúng ta sống khỏe hơn
Đây là hoạt động thường được tập luyện vào buổi sáng, chiều tối đến tối và bạn có thể tập cá nhân hoặc cùng với nhiều người khác [có thể là nhóm bạn, người cùng tập ở một trung tâm] có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, nếu như ở trong phòng tập.
Thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta, giúp nâng cao đề kháng, phòng tránh bệnh tật, kích thích tiêu hoá, ăn ngủ tốt hơn và có một tinh thần phấn chấn, sảng khoái, nhất là tỉnh giấc sau khi ngủ hoặc sau giờ làm...
>> Xem thêm: Lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên với sức khỏe
Tại sao cần tập luyện theo nguyên tắc?
Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những điều không thể thay đổi, bất di bất dịch, bạn phải tuân theo những điều đó để đảm bảo thực hiện đúng, đủ và an toàn.
Những nguyên tắc thường đã được đúc kết và chứng minh qua thực tiễn rèn luyện của vô số người, trở thành nguyên tắc trong các giáo án tập thể dục của các huấn luyện viên dành cho học viên. Áp dụng những điều này để xây dựng cho người tập một thói quen khoa học, quy tắc tập luyện hợp lý nhất.
Tập luyện thể dục thể thao cần có những nguyên tắc như một định hướng cho quá trình tập của bạn, như một con đường vạch sẵn để bạn bước đi, như một người hướng dẫn để bạn không mắc sai lầm và dễ dàng đạt được kết quả. Điều này cũngđảm bảo cho người tập có được hướng đi đúng đắn trong suốt quá trình tập và an toàn khi tập luyện nhằm đạt kết quả cao nhất.
Tham gia tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách để bảo vệ sức khỏe và mang đến cho người tập một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật và ghi nhớ, áp dụng các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao từ chuyên gia.
>>> Đọc thêm: Lượng calo trong thức ăn: cách tính và sai lầm khi cắt giảm calo
Nguyên tắc thể dục thể thao là gì?
Trước hết chúng ta cần hiểu nguyên tắc là gì? Nguyên tắc về cơ bản chính là hệ thống những quan điểm trải suốt một giai đoạn, yêu cầu mỗi cá nhân hay tổ chức đều phải tuân theo. Nguyên tắc này cũng được áp dụng trong tập luyện thể dục thể thao để có sự an toàn cũng như đạt được hiệu quả cao trong suốt quá trình tập luyện.
Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao được hiểu là những nguyên tắc chuẩn mà người tập luyện cần phải tuân theo. Những nguyên tắc ấy chính là những kinh nghiệm được đúc rút sau nhiều quá trình rèn luyện, có sự chứng minh từ thực tế và từ phản ánh thực tế khách quan trong khi luyện tập. Các nguyên tắc tập luyện cần được phổ biến ngay từ đầu để người tập được nắm rõ và có thể thực hiện tốt hơn.
Các nguyên tắc tập luyện thể dục tốt nhất cho mỗi người
Tập luyện thể dục thể thao chính là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất được nhiều nhà nghiên cứu chứng thực. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tăng khả năng chịu đựng, nâng cao sức khỏe và còn có một cơ thể cân đối, hoàn thiện hơn. Áp dụng nguyên tắc tập luyện thể thao giúp bài tập có hiệu quả đồng thời hạn chế phát sinh trường hợp không mong muốn xảy ra.
Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây [42.54 KB, 2 trang ]
Đề bài: Để tập luyên thể dục thể thao thật sự mang lại hiệu quả trong luyện tập các em cần
đảm bảo những nguyên tắc cơ bản nào?
Bài làm
Ngày nay xã hội ngày càng phát triển trình độ văn hóa ngày càng nâng cao nên mọi người
đề hiểu rõ được tầm quan trọng của rèn luyện sức khỏe mà cụ thể là việc luyện tập thể dục thể
thao phát triển cơ thể tăng cường sức khỏe cho bản thân. Việc tập thể dục thể thao thường xuyên
và đều đặn là tốt nhưng sẽ tốt hơn nếu ta biết được các nguyên tắc cần thiết cho việc luyện tập để
đặt được kết quả mong muốn hay tránh những chấn thương khi luyện tập không đúng cách.
Nguyên tắc ở đây là những kinh nghiệm chung được đúc kết trong luyện tập trong một thời gian
dài, người tập thể dục thể thao nên tuân theo một cách chủ động áp dụng vào bài tập của mình
một cách thích hợp và không những áp dụng mà còn phải hiểu, nắm bắt lợi ích của nguyên tắc
thì khi đó mới có thể đặt được thành công trong việc luyện tập. Về các nguyên tắc thì rất phong
phú đa dạng cho từng người, từng lứa tuổi, từng công việc nhưng tóm lại thì có một số nguyên
tắc chung sẽ trình bày sau đây.
Thứ nhất người tập luyện thể dục thể thao nên tự giác tích cực tập luyện thường xuyên.
Nghĩa là việc luyện tập nên duy trì một chế độ luyện tập ổn định hợp lý với cơ thể. Việc này đối
với một số bạn trẻ là điều rất khó việc luyện tập chỉ kéo dài vài ngày sao đó thì bỏ vài ngày có khi
cả vài tuần. Lý do như vậy là bởi vì người tập chưa có động cơ cho việc tập luyện và đã chưa có
động cơ thì sẽ không có mục tiêu luyện tập cho nên khi tập sẽ rất dễ bỏ ngang. Cho nên trước khi
bước vào luyện tập ta nên xác định rõ ràng viêc tập luyện thể dục thể thao là rèn luyện sức khỏe,
tăng năng lực vận động, đẩy lùi bệnh tật và xa hơn là có sức khỏe để xây dựng đất nước. Khi xác
định được như vậy là đã có mục tiêu động lực cho việc luyện tập phát triển cơ thể và duy trì một
cách thường xuyên. Một vài khảo sát cho thấy rằng để tập luyện được duy trì một cách thường
xuyên người tập thường chọn môn thể thao mình thích phù hợp với bản thân để luyện tập thì khi
đó mới có được động lực để duy trì, ví dụ đối với phụ nữ từ 18-25 tuổi họ tập luyện thể dục thể
thao ở các câu lạc bộ phòng tập rất nhiều và thường xuyên họ tập không chỉ vì sức khỏe mà còn
vì dẹp về vóc dáng, điều này cho thấy việc động cơ tập luyện là rất cần thiết cho việc luyện tập
diễn ra một cách đều đặn ổn định.Vậy việc tập luyện thể dục thể thao hiểu quả chỉ khi duy trì việc
tập luyện một cách thường xuyên trên cơ sở tự giác tức là hiểu rõ được lợi ích tập luyện và nên
chon những môn thể thao nào mình thích để khi đó ta có đủ động lực để duy trì một chế độ luyện
tập ổn định thường xuyên.
Thứ hai là việc tập luyện thể dục thể thao phải đảm bảo nguyên tắc phù hợp và vừa sức.
Người tập phải xác định rõ là mình tập thể dục hay thể thao để có thể điều tiết được lượng vận
động, vì thể dục mục tiêu của việc luyện tập là tập luyện vì chính sức khỏe của người tập, còn thể
thao là phục vụ cho thì đấu khi đó cần một chế độ luyện tập cao hơn cho cơ thể. Cho nên khi xác
định rõ mình tập để là gì thì khi đó cần tính toán lượng vận động phù hợp với tậm sinh lý của
mình thì khi đó sau mỗi buổi tập có cảm giác thoải mái, dễ chịu. Đồng thời nên chọn bài tập phù
hợp với bản thân vì việc tập luyện khác nhau giữa nam và nữ giữa người trẻ và trung niên hay
người già do ở mỗi cơ thể và mỗi độ tuổi sức chịu đựng sẽ khác nhau cho từng trường hợp. Có
như vậy mới nâng cao được hiệu quả mang tính thực tế. Cho nên khi luyện tập cần xuất phát từ
những tình trạng thực tế của bản thân để có thể đưa ra những tính toán lựa chọn phù hợp với bản
thân để có được lựa chọn có mục đích và xác những môn thể thao, phương pháp tập luyện, sắp
xếp thời gian tập luyện và lượng vận động. Nếu đi lại những quy luật này thì không những việc
tập luyện không mang lại kết quả mà còn đem lại cho cơ thể nhiều mệt mõi về thể chất mà nặng
hơn là mang lại các chấn thường thương tật, nghiêm trọng hơn là tàn phế cả đời. Để biết được
lượng luyện tập có phù hợp hay không thì có một phép thử như sau là đếm mạch đập cơ sở là tính
số mạch đập cơ sở vào mỗi buổi sáng nếu lớn hơn một đến năm nhịp so với mạch đập cơ sở lúc
cơ thể vận động ngày hôm qua thì bài tập hôm qua là vừa sức.Cho nên việc tập luyện thể dục thể
thao cần môt sự tính toán kĩ càng đối với bản thân thì sẽ đạt được hiệu quả tốt trong việc luyện
tập.
Thứ ba cần đảm bảo tính toàn diện và hệ thống trong việc luyện tập thể dục thể thao. Toàn
diện nghĩa là tập thể dục thể thao giúp con người phát triển toàn diện về các mặt như đức, trí, thể,
mỹ, về mặt thể chất thì trong quá trình tập luyện sẽ phát triển đầy đủ các tố chất của cơ thể như
nhanh, mạnh, bền. Cơ thể là một hệ thống nhất hữu cơ, chức năng của các cơ quan, hệ thống
trong cơ thể có sự liên quan ảnh hưởng hỗ trợ lẫn nhau. Nội dung và phương pháp bài tập trong
tập luyện thể dục thể thao nên cố gắng có sự toàn diện đối với cơ thể, khiến cho các tố chất cơ thể
và chức năng của các cơ quan, hệ thống trong cơ thể được phát triển toàn diện, về kĩ thuật, sức
mạnh và sự dẻo dai. Cho nên rất cần sự cân đối hài hòa trong tập luyện để đảm bảo có thể phát
triển đầy đủ các yếu tố của bản thân. Về tính hệ thống nghĩa là có sự sắp xếp các bài tập một cách
hợp lý giữa việc luyện tập và nghĩ ngơi thư giản và bài tập trước là cơ sở cho bài tập sau dễ dàng
hơn nghĩa là nên sắp xếp các bài tập từ dễ tới khó từ thấp tới cao, từ đơn giản tới phức tạp thì khi
đó thì cơ thể mới dễ dàng thích nghi và hấp thu các lợi ích của bài tập. Chẳng hạn như trong tập
thể dục trước tiên ta luôn luôn khởi động để đưa cơ thể vào trạng thái sản sàng vận động thì sao
đó mới vào tập luyện với cường độ càng lúc càng cao, thực hiện được như vậy thì mới có được
những lợi ích của việc luyện tập và tránh được những chấn thương không cần thiết.
Và cuối cùng là việc tập luyện thể dục thể thao phải kết hợp tốt với điều kiện vệ sinh và
dinh dưỡng. Thật vậy việc luyện tập chỉ mang lại hiệu quả khi chúng ta kết hợp tốt với điều kiện
vệ sinh và dinh dưỡng một nguyên tắc rất cần thiết cho người luyến tập. Vệ sinh ở đây được hiểu
là môi trường tập luyện sạch sẽ trong lành an toàn cho người tập và những nguyên tắc sau khi tập
luyện như là nghĩ ngơi thư giản như thế nào, khi nào tập thể dục thể thao là hợp lý là tốt cho cơ
thể. Đồng thời kết hợp với tập luyện là chế độ dinh dưỡng, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cung
cấp đủ năng lượng cho việc luyện tập, học tập và lao động trong cuộc sống. Theo nghiên cứu thì
trong khẩu phần ăn cần đảm bảo ba thành phần cần thiết là chất béo, chất đạm, và chất bột đường
và cần tính toán phù hợp cân đối theo tỉ lệ chất béo cung cấp 15%, chất đạm là 20%, chất bột
đường là 65%, với tỉ lệ này thì đã có một bữa ăn cân đối đủ năng lương.
Vậy đối với người tập luyện thể dục thể thao thì cần đảm bảo đủ các nguyên tắc luyện tập
cơ bản trên để việc luyện tập trở nên hiệu quả, đem lại sức khỏe, vóc dáng, sự dẻo dai, nhanh nhẹ,
sức bền cho cơ thể thích ứng với môi trường. Mỗi người chúng ta nên danh một ít thời gian cho
viêc luyện tập thể dục thể thao, vì nó thực sự cần thiết cho mỗi người và cho cuộc sống trở nên
tốt đẹp hơn.
CÁC NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây [89.43 KB, 4 trang ]
CÁC NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
- Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những nguyên tắc chuẩn mà mọi
người tham gia tập luyện thể dục thể thao đều phải tuân thủ trong quá trình tập
luyện. Nghĩa là những khái quát và những tổng kết kinh nghiệm tập luyện thể dục
thể thao trong thời gian dài, nó cũng phản ánh quy luật khách quan của tập luyện
thể dục thể thao. Thực tế tập luyện thể dục thể thao đã cho chúng ta thấy bất kể một
hành vi tập luyện thể dục thể thao có hiệu quả sớm thường là kết quả của việc tự
giác hay không tự giác tuân theo một số nguyên tắc tập luyện. Việc tập luyện thể
dục thể thao không thể tách rời những nguyên tắc tập luyện đúng đắn, bắt buộc phải
hiểu và nắm bắt cũng như tuân theo những nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao.
1. Hiểu rõ về bản thân thực sự cầu thị.
Nguyên tắc xuất phát từ thực tế là chỉ việc tập luyện thể dục thể thao, rèn
luyện thân thể lấy việc căn cứ vào tình trạng thực tế của bản thân cá nhân và hoàn
cảnh bên ngoài để xác định mục đích tập luyện, lựa chọn môn thể thao thích hợp,
sắp xếp hợp lý thời gian vận động và lượng vận động… Đây chính là nguyên tắc
nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể bắt buộc phải tuân theo.
- Trước hết tập luyện thể dục thể thao phải được căn cứ vào thực trạng bản
thân. Trước khi tập luyện phải hiểu rõ tình trạng của bản thân [bao gồm: giới tính,
tuổi tác, thể chất và sức khoẻ], để có được những phương thức tập luyện phù hợp.
Có như vậy mới nâng cao được hiệu quả mang tính thực tế [hiệu quả thực tế]. Khi
tập luyện cần xuất phát từ những tình trạng thực tế của bản thân để có được lựa
chọn có mục đích và xác định được những môn thể thao, phương pháp tập luyện,
sắp xếp thời gian tập luyện và lượng vận động. Trước mỗi lần tập luyện, đều cần
phải tiến hành đánh giá tình trạng sức khoẻ của bản thân, từ đó làm cho cơ thể có
thể tiếp nhận được độ khó và cường độ của môn thể thao. Nếu đi ngược lại quy luật
cơ bản này thì không những không đạt được hiệu quả tập luyện mà thậm chí còn
làm tổn hại đến sức khoẻ cơ thể.
- Tiếp theo, xuất phát từ thực tế của điều kiện, hoàn cảnh, thời gian bên
ngoài, khi tiến hành tập luyện thể dục thể thao, một mặt cần căn cứ vào tình trạng
thực tế bản thân, mặt khác vẫn cần phải căn cứ theo điều kiện bên ngoài như mùa,
khí hậu, địa điểm, khí tài mà vận dụng phương pháp tập luyện khoa học, lựa chọn
được các môn thể thao, thời gian tập luyện, lượng vận động hợp lý mới có thể thu
được hiệu quả tập luyện cao.
VD: Vào mùa đông nên coi trọng phát triển tố chất sức bền và sức mạnh vào
mùa xuân; thu thì nên chú trọng tiến hành các môn mang tính kỹ thuật, trong mùa
hè nóng bức thì bơi lội là môn thể thao lý tưởng nhất. Trước khi huấn luyện sức
mạnh cần phải kiểm tra kỹ càng các dụng cụ tập luyện để tránh được những phát
sinh về những sự cố gây chấn thương.
2. Xây dựng niềm tin, ý chí tiến thủ.
Tập luyện thể dục thể thao là quá trình tự bản thân tập luyện, tự bản thân
hoàn thiện. Nếu như không tự giác thì người khác cũng bất lực. Tập luyện thể dục
thể thao có thể nâng cao sức khoẻ một cách có hiệu quả. Ngày nay, các sinh viên
đại học đã nhận thức đầy đủ sức khỏe là những yếu tố cơ bản trong những tố chất
nhân tài của xã hội tương lai. Việc nâng cao sức khoẻ không chỉ là nhu cầu của cá
nhân mà còn là của một sứ mệnh lịch sử mà thời đại, xã hội giao phó cho sinh viên.
Xác định rõ được tính mục đích của tập luyện như vậy mới có thể hình thành niềm
say mê, sự hưng phấn để biến thể dục thể thao có thể trở thành một bộ phận thiết
yếu trong cuộc sống. Tự giác trong tập luyện thể dục thể thao và trong quá trình tập
luyện thể dục thể thao có được sự vui vẻ, sảng khoái. Mỗi người đều có một cá tính
riêng, do vậy, trong tập luyện thể dục thể thao sẽ đạt được hiệu quả trong việc chiến
thắng bản thân, chiến thắng mọi khó khăn thử thách.
3. Tập luyện toàn diện, chú trọng hiệu quả thực tế.
Nguyên tắc tập luyện toàn diện là chỉ thông qua tập luyện thể dục thể thao
làm cho hình thái cơ thể, chức năng, tố chất cơ thể và tố chất tâm lý đều được phát
triển toàn diện, hài hoà. Cơ thể là một thể thống nhất hữu cơ, chức năng của các cơ
quan, hệ thống trong cơ thể có sự liên quan và ảnh hưởng tương hỗ với nhau. Nội
dung và phương pháp bài tập được lựa chọn trong tập luyện thể dục thể thao nên cố
gắng có sự toàn diện đối với cơ thể, khiến cho các tố chất cơ thể và chức năng của
các cơ quan, hệ thống trong cơ thể được phát triển toàn diện, do vậy lựa chọn nội
dung và biện pháp thực hiện không được quá đơn điệu bởi vì mọi loại nội dung hay
biện pháp thực hiện đều có ảnh hưởng mang tính cục bộ đối với cơ thể. Nội dung
và biện pháp tập luyện nên phong phú đa dạng, nên tránh tập luyện những bài tập
chỉ phát triển một loại tố chất nào đó. Trong mỗi lần tập luyện thể dục thể thao có
thể dùng một môn nào đó làm chính, số còn lại là những nội dung tập luyện phụ.
VD: Những người yêu thích tập luyện thể dục thẩm mỹ nên tiến hành đồng
thời việc tập luyện phát triển sức mạnh cơ bắp với việc tập luyện phát triển sức bền
ưa khí và tố chất mềm dẻo, làm cho cơ thể có được sự rèn luyện toàn diện.
4. Kiên trì thường xuyên tập luyện.
Muốn đạt được mục đích tập luyện, bắt buộc phải thường xuyên tham gia tập
luyện thể dục thể thao. Ghi nhớ rằng “ba ngày đánh cá, hai ngày treo lưới”. Một
ngày nắng, mười ngày mưa sẽ không bao giờ đạt được hiệu quả. Tập luyện thể dục
thể thao là có tính liên tục và tính hệ thống của nó, chỉ có thường xuyên tham gia
tập luyện thể dục thể thao, sắp xếp hợp lý những môn vận động mà bản thân yêu
thích và hứng thú, lập ra một kế hoạch rèn luyện cơ thể một cách khoa học mới có
thể không ngừng tăng cường thể chất có hiệu quả. Các thực nghiệm khoa học đã
chứng minh những người không thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao
hoặc những người tập luyện thể dục thể thao bỏ dở giữa chừng đều làm cho chức
năng, tố chất cơ thể và kỹ thuật vận động sẵn có của bản thân giảm sút rõ rệt. Rèn
luyện thân thể mà bỏ giữa chừng, thời gian càng dài thì sự mất đi càng rõ rệt hơn.
Do vậy, rèn luyện cơ thể trong thời gian ngắn sẽ không thể có được hiệu quả rõ rệt,
càng không thể hy vọng “một ngày làm, ngàn năm hưởng”, mà chỉ có thường
xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao mới có thể nâng cao hiệu quả tập luyện
thể dục thể thao. Để nắm vững được một kỹ thuật vận động cũng đòi hỏi phải kiên
trì lâu dài. Con người có một số lượng lớn các nơron thần kinh trong đại não cần
phải thông qua việc tập luyện lặp lại với các hình thức cố định để liên tục tiến hành
các kích thích đối với những nơron thần kinh này mới có thể hình thành một phản
ứng với hình thức cố định trong đại não, đó là động lực định hình. Sau khi động lực
định hình được kiến lập thì người tập có thể hoàn thành bài tập một cách thuần
thục, nhuần nhuyễn, nếu như không kiên trì tập luyện thì những phản ứng điều kiện
đã có thể hình thành phản ứng sẽ không đạt được phát triển kịp thời mà sẽ dần dần
mất đi, sự ghi nhớ các động tác cũng quên đi.
5. Kế hoạch hợp lý, tuần tự, nâng dần.
Nguyên tắc tuần tự tăng dần chủ yếu là chỉ khi sắp xếp nội dung, độ khó,
thời gian và lượng vận động tập luyện cần căn cứ vào quy luật phát triển của cơ thể
và nguyên lý của lượng vận động hợp mức, có kế hoạch, có tiến trình để từng bước
nâng cao yêu cầu làm cho cơ thể không ngừng thích nghi, thể chất từng bước được
nâng cao.
Đầu tiên tăng dần lượng vận động. Tiến hành quá trình rèn luyện thể dục thể
thao tuần tự là quá trình có thể thích ứng đối với sự biến hoá của hoàn cảnh bên
trong và bên ngoài, là một quá trình biến đổi từ từ, từ lượng sang chất. Khi tăng
lượng vận động cần tăng từ nhỏ tới lớn, tăng dần từng bước. Khi ở giai đoạn bắt
đầu tập luyện thể dục thể thao hoặc giai đoạn hồi phục sau tập luyện, cường độ vận
động nhỏ, thời gian ngắn, mật độ đòi hỏi không cần quá cao. Khi cơ thể sản sinh sự
thích ứng đối với một lượng vận động nhất định, thì sau đó kích thích của lượng
vận động này đối với cơ sẽ trở thành nhỏ, do vậy cần gia tăng thời gian tập luyện
và số lần tập luyện thích hợp, làm cho cơ thể sản sinh ra được những thích ứng, từ
đó giúp cho trình độ vận động của bản thân được tăng lên.
- Nội dung tập luyện càng nên tuần tự tăng dần. Nội dung tập luyện càng cần
tăng dần độ khó [từ đơn giản đến phức tạp], yêu cầu về các động tác nên từ dễ đến
khó, từng bước tăng dần độ khó, trước hết nên xem xét đến các động tác đơn giản,
dễ làm, dễ thực hiện, dễ có thể thu được hiệu quả tập luyện. Ở mỗi lần tập luyện
cũng nên bắt đầu tập luyện từ những động tác đơn giản, cường độ không lớn, sau
đó tăng dần độ khó động tác và lượng vận động. Trong tập luyện thể dục thể thao
chỉ có thể tuân theo những quy luật phát triển cơ bản về tâm sinh lý của con người,
căn cứ vào trạng thái sức khoẻ của bản thân, sắp xếp thích nghi một cách khoa học
đối với lượng vận động và nội dung tập luyện mới có thể thu được hiệu quả cao
trong tập luyện.
6. Tuân theo quy luật tự bảo vệ sức khoẻ.
Muốn đạt được hiệu quả tập luyện thật tốt bắt buộc phải tuân theo những quy
luật khoa học trong tập luyện, đồng thời tăng cường sự giám sát của bản thân, bảo
vệ sức khoẻ của bản thân. Khi tập luyện cần thực hiện tốt những hoạt động chỉnh lý
chuẩn bị cho hoạt động, phải chú ý kiểm tra sức khoẻ định kỳ, an toàn vận động,
đảm bảo vệ sinh tập luyện và những thói quen tốt về tập luyện khoa học, đặc biệt là
đối với thời kỳ kinh nguyệt ở các nữ sinh viên, cần tăng cường sự chú ý và linh
hoạt trong sắp xếp lượng vận động và nội dung tập luyện.
Tự bảo vệ sức khoẻ, tự giám sát bản thân trong tập luyện thể dục thể thao là
vấn đề hết sức quan trọng. Tăng cường tự bảo vệ sức khoẻ có thể làm giảm bớt
những chấn thương vận động không cần thiết. Tự theo dõi bản thân, có thể kịp thời
nắm vững được những thông tin về tình trạng biến đổi cơ thể, mức độ mệt mỏi, tình
trạng sức khoẻ, tình hình hoàn thành tốt kế hoạch và hiệu quả tập luyện, từ đó làm
cho việc tập luyện càng có thêm tính xác thực.
1. Khái quát về tập thể dục thể thao
Khi tham gia tập luyện các bộ môn, bài tập khác nhau như: bóng đá, bóng chuyền, bơi lội, Gym, võ thuật, chạy bộ, nhảy dây… hướng tới mục tiêu kích thích các nhóm cơ trên cơ thể hoạt động, tăng cường, rèn luyện thể chất thì mọi người có thể hiểu chung là tập thể dục thể thao.
Đối với tập thể dục thể thao có thể diễn ra tại mọi thời điểm [buổi sáng, buổi chiều, buổi tối], không gian khác nhau [tại nhà, ngoài trời, phòng tập] và với hình thức tập [cá nhân, tập thể, tập cùng HLV].
Xem thêm: 20 lợi ích của việc chơi thể thao
Video liên quan