Top 10 đồ uống trước khi tập luyện năm 2022
|
25-10-2022 6 3820 1 0 Báo lỗi Show
Bạn muốn cơ thể đạt hiệu quả cao nhất trong việc rèn luyện sức khỏe, ngoài những bài tập thể hình, thể thao ra thì việc trang bị kiến thức về thực phẩm, thức uống nạp vào cơ thể cũng cực kỳ quan trọng. Chúng ta đã nói nhiều về các bài tập thể hình, cũng từng đề cập về các bài tập cardio hay kéo giãn cơ bắp trước khi vận động, những bài viết về những thực phẩm nào tốt hay xấu cho việc rèn luyện sức khỏe của bạn. Và lần này, toplist sẽ nói về top các loại nước tuyệt đối không được uống ngay trước khi tập gym hay tập thể hình. Một trong số chúng là chất có cồn mà tất nhiên ai cũng hiểu rõ tác hại, nhưng sẽ có thứ khiến bạn phải ngạc nhiên khi nằm trong danh sách cấm. Và đó là những loại đồ uống nào thì hãy cùng toplist tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. Trong quá trình tập không thể tránh khỏi tình trạng mất nước thông qua mồ hôi vậy nên hãy bổ sung nước cho cơ thể một cách tốt nhất đó là sử dụng nước lọc. Hãy uống thật nhiều nước trong quá trình tập gym tối thiểu là 2lít một ngày có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và 3 vòng săn chắc. Các bình luậnClick the image to close Ăn nhẹ trước khi tập thể dục là điều rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn nhẹ 1 – 2 giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn để chiếc bụng rỗng đi tập có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn và làm tăng nguy cơ chấn thương. Vậy ăn gì để ít calo, thông minh nhất??? Dưới đây là 8 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, lựa chọn cho bữa ăn thông minh nhất!
Thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ trước khi tập thể dục thường chứa ít calo, ít carbs và giàu protein, ngoài ra món ăn nhẹ phải giúp bạn cảm thấy ngon miệng. Sữa chua Hy lạp không có chất béo, là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục tối ưu: chứa nhiều protein (gấp đôi so với sữa chua thông thường), dễ dàng ăn khi di chuyển. Nếu bạn cảm thấy sữa chua Hy Lạp đơn giản quá, trộn một số quả mâm xôi hoặc quả việt quất. Ngoài ra, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tập luyện hăng hơn, thêm một ít hạnh nhân! Xem cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà
Đây là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoàn hảo đến trực tiếp từ Mẹ thiên nhiên: chuối. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có khoảng 100 calo, 27g carbs và gần như không có chất béo. Chuối vừa đủ calo để làm dịu cơn đói bụng trong suốt thời gian tập luyện, vừa đủ lượng carbs để giúp bạn tràn đầy năng lượng. Và đặc biệt, chuối sẽ không gây tăng cân đối với những người đang giảm cân hoặc trong thời kỳ siết cơ. Xem thêm: 21 lý do dân tập gym nên ăn chuối thường xuyên
Smoothies chắc chắn là một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục bổ dưỡng, nhưng bạn nên cẩn thận với nó. Smoothies có thể có quá nhiều calo, đường. Tốt nhất là bạn nên tự làm smoothies ít calo. Kết hợp sữa không đường, trái cây, sữa chua Hy Lạp không béo và muỗng Pre-workout . Mục tiêu calo là 150 và tránh thêm đường. Bằng cách này, sinh tố sẽ cung cấp năng lượng cho bạn để luyện tập mà không dẫn đến choáng váng hay chấn thương. Xem thêm: 47 cách pha whey protein với sữa để bổ sung protein hiệu quả
Bột yến mạch chứa nhiều carbs chất lượng và nó giúp bạn cảm thấy thỏa mãn. Đây là một lựa chọn đặc biệt thông minh nếu bạn muốn ăn một bữa sáng trước khi tập luyện. Nếu bạn còn đang không biết nên chế biến yến mạch thế nào thì đây là 10 cách chế biến yến mạch giúp bạn ngon miệng.
Bạn cần một cái gì đó nhanh chóng, dễ dàng và thuận tiện. Lựa chọn top 10 thanh protein bar thay thế bữa ăn. Tuy nhiên, không phải tất cả các thanh protein bar được tạo ra bằng nhau. Đối với mục đích trước khi tập luyện, chọn thanh protein ít hơn 200 calo với lượng protein vừa phải. Và hãy xem xét thành phần chất béo và đường nhé.
Một trong những món ăn trước tập luyện yêu thích mọi thời đại là một quả táo với bơ đậu phộng hoặc phô mai. Đây cũng là món ăn hoàn hảo để tập thể dục. Táo có lượng calo và carbs vừa đủ để duy trì năng lượng, phô mai hay bơ đậu phộng cung cấp một chút protein và thêm hương vị giúp bạn ngon miệng hơn. Bữa ăn nhẹ này dưới 200 calo.
Trứng luộc chứa lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau tập. Trứng luộc cũng rất dễ chuẩn bị và thuận tiện để xách mang đến phòng tập. Lưu ý: hãy ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng.
Cà rốt là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ là bạn đã có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục nhanh chóng và thuận tiện để mang tới phòng tập gym. Một củ cà rốt hoàn toàn có thể cung cấp năng lượng cho bạn suốt buổi tập.
Bánh mì nguyên cám là món ăn nhẹ hoàn hảo dành cho bạn trước khi tập luyện. Lựa chọn bánh mì nguyên cám phết chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước các reps tốn nhiều năng lượng.
 Nếu không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoàn hảo thì, Pre-workout là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục thông minh nhất trước khi tập khoảng 30 – 60 phút để bổ sung năng lượng. Pre-workout chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập như: Carbs, protein giúp cơ bắp dễ dàng phát triển. Tác dụng của Pre-workout là tạo ra năng lượng, giúp bạn tập luyện sung hơn và mạnh hơn, tập trung cao độ hơn vào bài tập mà không bị mệt lả giữa các hiệp. Xem thêm: Top 5 pre-workout được yêu thích nhất hiện nay Trên đây là 10 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, hãy nhớ bữa ăn trước và sau khi tập rất quan trọng cho nên đừng bỏ qua chúng nếu bạn muốn có 1 body đẹp nhé! Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028)
399 77 777
Chúng tôi đã bao gồm các sản phẩm trước tập luyện trong danh sách này dựa trên các tiêu chí sau:
Tổng thể tốt nhấtXung Legion
Legion Pulse là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bởi vì nó của bên thứ ba được thử nghiệm và giá vừa phải và có 15 hương vị, 4 trong số đó cũng có sẵn không có caffeine. Mỗi hương vị chứa L-citrulline, giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ và beta-alanine, giúp cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn (2, 3, 4). Hương vị chứa caffein có chứa 350 mg caffeine và tất cả các hương vị đều chứa L-Theanine, có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất nhận thức khi kết hợp với caffeine (5). Hãy nhớ rằng vì giới hạn được khuyến nghị hàng ngày cho caffeine là 400 mg mỗi ngày, nên bổ sung này không phải là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffeine từ các nguồn khác. Đáng chú ý là thiếu là creatine, điều đó có nghĩa là trước khi tập luyện này là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích tránh creatine hoặc đã bổ sung creatine riêng biệt. Legion sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba bởi Labdoor để đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết. Sự kiện dinh dưỡng trên 2 muỗng (23,6 gram) (thay đổi theo hương vị) (6):
Tốt nhất với BCAASTr việc nghiên cứu Nutrex
Outlift by nutrex Research bao gồm một danh sách các thành phần ấn tượng, bao gồm ba axit amin chuỗi phân nhánh (BCAAS): L-leucine, L-valine và L-isoleucine. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, BCAAs có thể giúp thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp (7). Theo nghiên cứu, tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 8, 9), tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 8, 9), tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 4, 8, 8 Tuy nhiên, hãy nhớ rằng 1 muỗng Outlift cung cấp 350 mg caffeine. Mặc dù tăng 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn, sản phẩm này không phù hợp với những người nhạy cảm với caffeine hoặc thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffein trong suốt cả ngày. Outlift là bên thứ ba được thử nghiệm bởi sự lựa chọn thông tin (10). Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng (25,1 gram) (11):
Tốt nhất với BCAASTr việc nghiên cứu Nutrex
Outlift by nutrex Research bao gồm một danh sách các thành phần ấn tượng, bao gồm ba axit amin chuỗi phân nhánh (BCAAS): L-leucine, L-valine và L-isoleucine. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, BCAAs có thể giúp thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp (7). Theo nghiên cứu, tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 9), tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 8, 9), tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 8, 8, 9), tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu (2, 4, 4, 4, 8, 8 Tuy nhiên, hãy nhớ rằng 1 muỗng Outlift cung cấp 350 mg caffeine.
Calo: 0 Carbs: 0 gram18):
Tốt nhất với BCAASTr việc nghiên cứu Nutrex
Nếu bạn thích tránh các chất bổ sung chứa caffein, thì Genius Brand Genius Pre là đáng để xem xét. Việc tập luyện trước là không có caffeine nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích hiệu suất và chất kích thích, nhờ theobromine và một nhóm các thành phần gọi là Nootropics (19). Nootropics là hợp chất hoặc chất bổ sung có thể tăng hiệu suất tinh thần. Caffeine là nootropic tiêu thụ rộng rãi nhất. Dưới đây là một số Nootropics được tìm thấy trong Genius Pre:
Việc tập luyện trước này cũng chứa citrulline malate để giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, cũng như astragin, một hợp chất được cho là tăng mức năng lượng, mặc dù hiệu ứng này đã được xác nhận ở người (4, 25).(4, 25). Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng (15,7 gram) (26):
Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túcCông thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện
Maximum thay đổi là một công thức trước khi tập luyện mới hơn mà nhanh chóng trở thành một yêu thích trong số những người tập tạ nghiêm túc và các vận động viên khác. Bột được thiết kế để cung cấp liều hiệu quả tối ưu của các hoạt chất chính của nó, bao gồm 5 gram creatine monohydrate, 300 mg caffeine, 2,5 mg beta-alanine và 150 mg l-thanine. Nó cũng bao gồm chiết xuất củ cải đường, cũng như một số thành phần nootropic, bao gồm alpha-gpc, elevatp và rhodiola rosea. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các thành phần này có thể có lợi ích nhận thức và giúp cải thiện hiệu suất thể thao (20, 21, 22, 23, 24, 27).(20, 21, 22, 23, 24, 27). Trong một nghiên cứu trên 14 người trưởng thành được đào tạo tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trước khi tập luyện 45 phút trước khi tập luyện cải thiện đáng kể các biện pháp chú ý, thời gian phản ứng, sức sống và mệt mỏi so với giả dược (28). Điều đáng chú ý là công thức trước khi tập luyện có chứa hai sản phẩm hỗn hợp độc quyền, Astragin và Elevatp. Bởi vì số lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng trong các hỗn hợp này không được tiết lộ, một số người có thể thích tránh việc tập luyện trước này. Các sản phẩm thay đổi là bên thứ ba được thử nghiệm bởi Armada Dinh dưỡng. Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng (30 gram) (29):
Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túcCông thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện
Maximum thay đổi là một công thức trước khi tập luyện mới hơn mà nhanh chóng trở thành một yêu thích trong số những người tập tạ nghiêm túc và các vận động viên khác. Bột được thiết kế để cung cấp liều hiệu quả tối ưu của các hoạt chất chính của nó, bao gồm 5 gram creatine monohydrate, 300 mg caffeine, 2,5 mg beta-alanine và 150 mg l-thanine. Nó cũng bao gồm chiết xuất củ cải đường, cũng như một số thành phần nootropic, bao gồm alpha-gpc, elevatp và rhodiola rosea. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các thành phần này có thể có lợi ích nhận thức và giúp cải thiện hiệu suất thể thao (20, 21, 22, 23, 24, 27). Trong một nghiên cứu trên 14 người trưởng thành được đào tạo tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trước khi tập luyện 45 phút trước khi tập luyện cải thiện đáng kể các biện pháp chú ý, thời gian phản ứng, sức sống và mệt mỏi so với giả dược (28). Điều đáng chú ý là công thức trước khi tập luyện có chứa hai sản phẩm hỗn hợp độc quyền, Astragin và Elevatp. Bởi vì số lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng trong các hỗn hợp này không được tiết lộ, một số người có thể thích tránh việc tập luyện trước này. Các sản phẩm thay đổi là bên thứ ba được thử nghiệm bởi Armada Dinh dưỡng.32):
Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túcCông thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện
Maximum thay đổi là một công thức trước khi tập luyện mới hơn mà nhanh chóng trở thành một yêu thích trong số những người tập tạ nghiêm túc và các vận động viên khác. Bột được thiết kế để cung cấp liều hiệu quả tối ưu của các hoạt chất chính của nó, bao gồm 5 gram creatine monohydrate, 300 mg caffeine, 2,5 mg beta-alanine và 150 mg l-thanine. Nó cũng bao gồm chiết xuất củ cải đường, cũng như một số thành phần nootropic, bao gồm alpha-gpc, elevatp và rhodiola rosea. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các thành phần này có thể có lợi ích nhận thức và giúp cải thiện hiệu suất thể thao (20, 21, 22, 23, 24, 27). Ngoài ra, trước khi tập luyện này bao gồm axit alpha-lipoic, có thể giúp cải thiện phục hồi cơ bắp. Nó cũng chứa 1 gram creatine monohydrate, được biết là hỗ trợ tăng cơ, mặc dù nghiên cứu cho thấy một liều hiệu quả 3 gram mỗi ngày (8, 35).(8, 35). Do vitamin Purepump là bên thứ ba được thử nghiệm bởi Labdoor cho độ tinh khiết và tiềm năng. Nó cũng là Labdoor được thử nghiệm cho Thể thao và BSCG được chứng nhận miễn phí thuốc, cả hai đều đảm bảo rằng một sản phẩm không có tất cả các chất bị cấm bởi cơ quan chống doping thế giới. Sự kiện dinh dưỡng trên 2 muỗng (7.6 gram) (36):
Thân thiện với ngân sách tốt nhấtTối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn Vàng Pre-Workout
Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn Tiêu chuẩn trước là một trong những sản phẩm giá cả phải chăng hơn có sẵn, chỉ với 0,94 đô la mỗi khẩu phần. Nó chứa một liều 3 gram hiệu quả của creatine monohydrate, có thể cải thiện hiệu suất và tăng cơ, cũng như 175 mg caffeine (8, 9).(8, 9). Tuy nhiên, nó có chứa một hỗn hợp độc quyền, mà một số người có thể thích tránh, vì thương hiệu không tiết lộ lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng. Sự pha trộn độc quyền này, Astragin, được cho là tăng mức năng lượng, nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào của con người để hỗ trợ hiệu ứng này (25). Cuối cùng, sản phẩm này là bên thứ ba được thử nghiệm và chứng nhận bởi sự lựa chọn có hiểu biết. Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng (10 gram) (37):
Thân thiện với ngân sách tốt nhấtTối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn Vàng Pre-Workout
Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn Tiêu chuẩn trước là một trong những sản phẩm giá cả phải chăng hơn có sẵn, chỉ với 0,94 đô la mỗi khẩu phần. Nó chứa một liều 3 gram hiệu quả của creatine monohydrate, có thể cải thiện hiệu suất và tăng cơ, cũng như 175 mg caffeine (8, 9). Tuy nhiên, nó có chứa một hỗn hợp độc quyền, mà một số người có thể thích tránh, vì thương hiệu không tiết lộ lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng. Sự pha trộn độc quyền này, Astragin, được cho là tăng mức năng lượng, nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào của con người để hỗ trợ hiệu ứng này (25)., 9). Cuối cùng, sản phẩm này là bên thứ ba được thử nghiệm và chứng nhận bởi sự lựa chọn có hiểu biết.). Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng (10 gram) (37): Calo: 10 Carbs: 3 gram
Thân thiện với ngân sách tốt nhấtTối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn Vàng Pre-Workout
Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn Tiêu chuẩn trước là một trong những sản phẩm giá cả phải chăng hơn có sẵn, chỉ với 0,94 đô la mỗi khẩu phần. Nó chứa một liều 3 gram hiệu quả của creatine monohydrate, có thể cải thiện hiệu suất và tăng cơ, cũng như 175 mg caffeine (8, 9). Tuy nhiên, nó có chứa một hỗn hợp độc quyền, mà một số người có thể thích tránh, vì thương hiệu không tiết lộ lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng. Sự pha trộn độc quyền này, Astragin, được cho là tăng mức năng lượng, nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào của con người để hỗ trợ hiệu ứng này (25). Ở đây, một cái nhìn nhanh về cách các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi so sánh: Chọn một bổ sung trước tập luyện chất lượng cao mà giá trị tiền của bạn có thể là một thách thức. Dưới đây là một vài điều cần xem xét khi mua sắm bổ sung trước khi tập luyện:
Bổ sung trước tập luyện thường được coi là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, những sản phẩm này không hoàn toàn không có rủi ro (1). Một số thành phần không được dung nạp tốt bởi tất cả các cá nhân. Ví dụ, caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, mức độ căng thẳng và thậm chí huyết áp ở một số người (9, 39). Beta-Alanine cũng có thể gây ra cảm giác ngứa ran vô hại mà một số người không thích. Bởi vì FDA không điều chỉnh các chất bổ sung chế độ ăn uống giống như thuốc, nên nên chọn các sản phẩm được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo rằng sản phẩm thực sự chứa những gì nó tuyên bố trên nhãn. Cuối cùng, trẻ em và những người đang mang thai hoặc điều dưỡng không nên sử dụng các chất bổ sung trước khi tập luyện. Luôn tham khảo ý kiến một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới. Các tập luyện trước thực sự làm gì?Các bài tập trước được thiết kế để được thực hiện trước khi tập luyện và chứa các thành phần có thể giúp tăng hiệu suất tập thể dục và thúc đẩy tăng cơ bắp (1). Ai nên sử dụng trước khi tập luyện?Các bài tập trước có nghĩa là cho người lớn khỏe mạnh muốn tăng hiệu suất của họ trong phòng tập thể dục. Mặc dù các bài tập trước có thể có lợi ích cho hiệu suất tập thể dục, nhưng chúng không phải là người thay thế cho các yếu tố lối sống khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn, chẳng hạn như nhiên liệu đúng cách trước khi tập luyện, ngủ đủ giấc, giữ nước và thực hành hình thức phù hợp. Các bài tập trước nên được kết hợp với một chương trình đào tạo có cấu trúc được thiết kế bởi một chuyên gia thể dục được chứng nhận. Rốt cuộc, những chất bổ sung này chỉ hiệu quả như các bài tập mà họ có nghĩa là để hỗ trợ. Khi nào tôi nên tập luyện trước?Hầu hết các bài tập trước có nghĩa là được uống với nước khoảng 30 phút60 phút trước khi tập luyện. Thời gian chính xác thay đổi theo sản phẩm, vì vậy, tốt nhất là làm theo hướng dẫn trên nhãn. Nếu bạn mới sử dụng các bài tập trước, thì đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu với một nửa phục vụ để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn trước khi tiêu thụ một liều đầy đủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bài tập trước có chứa chất kích thích. Các chất bổ sung trước khi tập luyện có chứa nhiều thành phần có thể giúp bạn có được cơ bắp bằng cách cho phép bạn làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn. Điều quan trọng là chọn một bổ sung trước khi tập luyện mà bên thứ ba đã thử nghiệm và chứa các thành phần hiệu quả. Như với bất kỳ bổ sung mới nào, đó là một ý tưởng tốt để có được sự OK từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm một bài tập trước vào thói quen của bạn. Điều gì là tốt nhất trước và bài đăngTrong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 12 đồ uống trước và sau tập luyện tốt nhất để cải thiện mức năng lượng của bạn. Hãy xem ... Nước ép củ cải đường. Tiết kiệm. .... Nước ép berry. Tiết kiệm. .... Cà phê. Tiết kiệm. .... Trà xanh. Tiết kiệm. .... Nước dừa. .... Cherry Lemonade. .... Năng lượng màu cam. .... Đam mê lựu .. Điều gì là tốt nhất trướcBài tập trước tốt nhất cho năm 2022 .. Kaged Muscle Pre-Kaged Premium Pre-Workout .. Legion Pulse Pre-Workout .. Năng lượng dinh dưỡng khỏa thân Năng lượng công thức trước khi tập luyện tinh khiết tự nhiên .. House of Athlete Thể dục tinh thần .. Tối ưu dinh dưỡng vàng tiêu chuẩn trước tập luyện .. Thay đổi trước khi tập luyện trước .. C4 Pre-Workout .. Điều gì là tốt nhất trướcCác bài tập trước tốt nhất năm 2022.. Làm việc trước tốt nhất với Creatine: Chế độ Gorilla .. Bài tập trước tốt nhất để chạy: MyProtein The Pre-Workout .. Làm việc trước tốt nhất cho máy bơm: 4 thước đo .. Bài tập trước không kích thích tốt nhất: Blackwolf .. Tập luyện trước không chứa caffeine tốt nhất: Tổng số sức mạnh + hiệu suất .. Tập luyện trước thuần chay tốt nhất: Năng lượng trần truồng trần trụi .. Đang lấy trướcCác chất bổ sung trước tập luyện chủ yếu được sử dụng để tăng cường hiệu suất và mức năng lượng, nhưng nghiên cứu không hỗ trợ nhiều lợi ích được cho là của chúng.Hầu hết các bài tập trước được coi là an toàn cho người lớn khỏe mạnh, nhưng chúng không cần thiết cho sức khỏe hoặc hiệu suất (1).they aren't essential for health or performance ( 1 ). |
