Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất năm 2024

Sắt uống sáng hay tối tốt hơn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thời điểm sử dụng sắt thích hợp sẽ giúp phát huy hiệu quả cao nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có được lời giải đáp.

Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt vào cơ thể

Sắt chính là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của con người. Theo nghiên cứu, sắt sẽ được hấp thu vào cơ thể bắt đầu từ dạ dày. Tuy nhiên, quá trình hấp thu sắt diễn ra chủ yếu tại hành tá tràng và sẽ ít dần ở phần đầu của ruột non [1]Clinical Features of Pregnant Women with Thalassemia in Non Endemic Area. Ngày truy cập 17/9/2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33283736/.

Cơ thể không thể hấp thụ Fe3+ và chỉ có Fe2+ được hấp thu nên HCl và vitamin C có nhiệm vụ khử Fe3+ thành Fe2+ giúp cơ thể dễ hấp thu hơn. Tiếp theo, pepsin ở dạ dày sẽ tiến hành các phân tử sắt ra khỏi những hợp chất hữu cơ giúp sắt kết hợp với đường và acid amin.

Do đó, quá trình hấp thu sắt sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

• Dạng sắt: Sắt 2 được cơ thể hấp thụ nhanh chóng hơn sắt 3. Tuy nhiên sử dụng sắt 2 lại thường bị tồn dư do cơ chế hấp thu bị động không thể kiểm soát được. Sắt 3 kém hấp thu hơn và có thể gây tình trạng lắng đọng do không được hấp thu hết.
• Thức ăn: Thực phẩm giàu vitamin A, beta-caroten, vitamin C, thịt cá và gia cầm giúp sắt hấp thu dễ dàng hơn. Ngược lại, thực phẩm giàu canxi, phytate, polyphenol sẽ gây cản trở quá trình hấp thu sắt. Do đó,…
• Thời điểm uống: Sắt sẽ được hấp thu nhanh chóng khi đói và vào buổi sáng hoặc trưa. Uống sắt vào buổi tối ngay trước khi lúc ngủ thì chỉ có lượng nhỏ sắt được hấp thu, phần dư lại sẽ bị tồn đọng có thể dẫn đến tình trạng nóng trong, táo bón.
  Quá trình hấp thu sắt trong cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt cần được uống vào buổi sáng hoặc trưa, không uống vào buổi tối. Buổi sáng là thời điểm khi cơ thể vừa được nghỉ ngơi sau 1 giấc ngủ dài, lượng sắt của cơ thể đang mức thấp nhất. Vì thế, uống sắt vào thời điểm này sẽ giúp hấp thu tối đa lượng sắt bổ sung vào cơ thể.

Ngược lại, vào buổi tối không nên uống sắt do buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi, sắt không được hấp thu hoàn toàn rất dễ dư thừa, gây nên tình trạng táo bón, nổi mụn và nóng trong người [2]Urinary incontinence experiences of pregnant women: A qualitative study. Ngày truy cập 17/9/2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33245027/

Sắt uống sáng hay tối?

Uống sắt trước hay sau ăn?

Sắt được hấp thu tốt nhất vào cơ thể khi bụng rỗng bởi lúc này sự hấp thu sắt không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Với người có hệ tiêu hóa mẫn cảm thì uống sắt khi đói sẽ làm kích ứng dạ dày gây viêm loét. Vì vậy nên uống sắt sau ăn từ 30 phút – 1 giờ để đảm bảo không ảnh hưởng đến dạ dày.

Tuy nhiên, uống sắt sau bữa ăn sẽ kém hấp thu hơn nên dòng sắt sinh học là sự lựa chọn phù hợp nhất. Sắt sinh học Ferrolip có khả năng hấp thu cao hơn sắt truyền thống 4.7 lần, trong đó phân tử sắt được bao quanh bởi màng liposome. Lớp màng này ngăn không cho sắt tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc dạ dày, nhờ đó quá trình hấp thu sắt không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Bạn có thể uống sắt tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngoài ra, với lớp màng liposome thân thiện với hệ tiêu hoá hạn chế các triệu chứng: nôn, buồn nôn, đau dạ dày.

Thêm một số đặc điểm khác nữa: hạn chế nóng táo, dạng bào chế, hương vị,…

Sắt sinh học Ferrolip uống bất kỳ thời điểm nào trong ngày

Mẹo bổ sung sắt hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ cho mẹ bầu

Sắt là dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, không ít mẹ đã gặp phải tác dụng phụ khi uống sắt. Hãy tham khảo một số mẹo bổ sung sắt hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ cho mẹ bầu dưới đây:

• Không uống buổi tối: Uống sắt vào buổi tối thì sắt sẽ không hấp thụ hết gây lắng đọng trong cơ thể làm xuất hiện nhiều tác dụng phụ như: nổi mụn, táo bón, nhiệt,…
• Không uống cùng canxi: Sắt và canxi nếu bổ sung cùng lúc sẽ gây cản trở quá trình hấp thu sắt trong cơ thể. Đối với mẹ bầu cần bổ sung hai dưỡng chất này thì nên uống cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
• Bổ sung cùng vitamin C: Vitamin C có tác dụng khử Fe3+ sang Fe2+ giúp cơ thể hấp thụ sắt nhanh chóng hơn. Vì thế, mẹ bầu có thể uống một ly nước cam trước thời điểm uống sắt để giúp sắt hấp thu dễ dàng hơn.
• Kết hợp thực phẩm giàu sắt: Kết hợp uống sắt với ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như rau cải bó xôi, súp lơ, các loại đậu, gan động vật, trứng, hải sản. Điều này sẽ giúp sắt được hấp thu tốt hơn và tình trạng thiếu sắt được cải thiện nhanh chóng.
• Không uống trà, cafe cùng sắt: Không uống trà, cà phê cùng thời điểm uống sắt. Bởi đây là những thức uống có chứa caffein và tanin sẽ gây giảm đáng kể khả năng hấp thu chất sắt vào cơ thể.
• Không uống sắt cùng 1 số loại thuốc: Không kết hợp sắt cùng các loại thuốc như thuốc kháng sinh nằm của nhóm tetracyclin, quinolon, một số loại thuốc kháng axit hoặc thuốc hormon tuyến giáp.
• Bổ sung sắt theo hướng dẫn của chuyên gia: Thừa sắt hoặc thiếu sắt lâu ngày đều sẽ gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế, cần bổ sung sắt đúng theo hướng dẫn của bác sĩ, không được tăng hoặc giảm liều dùng sắt sắt theo ý thích.
• Thời gian uống sắt: Để bổ sung sắt định kỳ, một năm bạn hãy uống hai đợt, mỗi đợt bổ sung kéo dài từ 2-3 tháng. Với phụ nữ mang bầu và cho con bú phải uống sắt đều đặn mỗi ngày. Mẹ hãy uống từ trước khi mang bầu 3 tháng kéo dài đến ít nhất 6 tháng sau sinh.

Bài viết trên đây của Ferrolip đã giải đáp chi tiết cho thắc mắc sắt uống sáng hay tối. Nếu bạn vẫn còn các thắc mắc về sức khỏe bản thân, xin hãy vui lòng liên hệ đến số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập tới trang web https://ferrolip.vn/ để được các chuyên gia tư vấn tận tình.

Dược sĩ Khánh Ly

Với sứ mệnh bảo vệ sức khỏe cho mọi người, Dược sĩ Khánh Ly luôn mong muốn chia sẻ những thông tin Y khoa hữu ích, chính xác để đóng góp một phần nhỏ bé giúp mẹ bầu yên tâm vững bước trên hành trình.

Điều khoản và điều kiện

Điều khoản thanh toán

• Đơn hàng của quý khách sẽ được xử lý trong 24h kể từ lúc đặt hàng thành công tại đây.
• Vui lòng chờ nhận email/cuộc gọi từ hotline 1900.636.985 để xác nhận đơn hàng của quý khách.
• Thời gian giao hàng tùy thuộc vào đơn vị vận chuyển, dự kiến chậm nhất là 07 ngày.

Chính sách trả hàng, hoàn tiền

Quý khách được quyền kiểm tra hàng trước khi thanh toán. Nếu đã nhận hàng và sử dụng thì Ferrolip không chấp nhận bất kì yêu cầu hoàn hàng nào của quý khách. Nhãn hàng sẽ hoàn trả 100% tiền sản phẩm cho khách hàng muốn trả hàng trong điều kiện còn nguyên tem mác, hộp, chưa sử dụng. Khách hàng sẽ phải chịu phí vận chuyển gửi hàng về công ty.

Sắt nên uống lúc mấy giờ?

Buổi sáng trước ăn 30 phút - 1 giờ là thời điểm tốt nhất để cho trẻ uống sắt, sau uống nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hấp thu sắt. Sắt chỉ nên uống khi cơ thể đang thiếu, vì đã có sẵn trong thực phẩm hàng ngày, việc bổ sung thừa có thể gây tác dụng phụ.

Nên bổ sung sắt và axit folic khi nào?

Ví dụ, axit folic và sắt thường nên uống sau bữa ăn để giảm nguy cơ gây kích ứng dạ dày và tăng khả năng hấp thu. Hạn chế việc nằm hay ngủ ngay trong vòng 30 phút sau khi uống viên sắt và axit folic để tối ưu hóa quá trình hấp thụ và sử dụng dưỡng chất.

Uống viên sắt trong thời gian bao lâu?

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất? Canxi và sắt có khả năng cạnh tranh với nhau trong quá trình hấp thụ ở ruột non. Khi cùng được tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn, canxi có thể giảm khả năng hấp thụ sắt và ngược lại. Do vậy, nếu bạn cần bổ sung sắt và canxi nên tách chúng ra ít nhất 2-3 giờ.

Bổ sung sắt cho bé bao lâu thì ngưng?

Thông thường, thời gian uống bổ sung sắt thường kéo dài trong 3 tháng để cơ thể bù đắp kịp lượng sắt thiếu hụt theo khuyến cáo. Ngay cả khi hàm lượng sắt (mg/l) máu đã đạt mức khuyến cáo, bạn thường được bác sĩ chỉ định tiếp tục bổ sung chất sắt cho bé trong 3 tháng tiếp theo.