1 que kem trang Tiền đậu xanh bao nhiêu calo?

Kem là món rất được yêu thích vào những ngày nắng nóng và là “chân ái” của những ai yêu thích đồ ngọt. Nhưng 1 cây kem bao nhiêu calo và ăn kem có dễ gây tăng cân không? Hãy cùng giải đáp thắc mắc ngay bên dưới bài viết này của misskick nhé!

Nội dung bài viết

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g kem

Thông thường, thành phần dinh dưỡng có trong 100gr kem sẽ bao gồm:

• Nước: 74.4gr
• Chất béo: 7gr
• Carbs: 17gr
• Chất đạm: 2gr
• Natri: 50mg
• Ngoài ra, trong kem còn có một số loại vitamin như: vitamin A, vitamin B2, vitamin E và các loại nguyên tố vi lượng như: Kẽm, kali, canxi…

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g kem

Kem chứa bao nhiêu calo?

Một que kem có bao nhiêu calo?

Thành phần chính có trong kem thường là sữa và một số loại hương liệu khác để tạo nên hương vị cho kem. Thông thường, một que kem cỡ vừa với trọng lượng khoảng 135 gam sẽ có mức calo trung bình sẽ là 267 calo.

Một que kem sẽ có mức calo trung bình sẽ là 267 calo

Lượng calo trong 1 số loại kem khác

Dưới đây là mức calo trung bình có trong một số loại kem phổ biến trên thị trường mà bạn có thể tham khảo, tuy nhiên con số thực tế có thể thay đổi phụ thuộc vào hương liệu, độ ngọt có trong loại kem đó:

• Kem chocolate: 380 calo.
• Kem đậu xanh: 157 calo.
• Kem dừa sữa: 175 calo.
• Kem chuối: 160 calo.
• Kem bơ: 220 calo.
• Kem Celano: 180 calo.
• Kem vani: 125 calo.
• Kem ốc quế: 153 – 448 calo.
• Kem tràng tiền: 160 đến 250 calo.
• Kem cá Hàn Quốc: 240 calo.
• Kem Merino: 179 calo.

Lượng calo trong 1 số loại kem khác

Ăn kem có béo không?

Kem có hương vị ngọt ngào và hấp dẫn nhưng lượng calo có trong kem là rất lớn vì thành phần trong kem có nhiều chất tạo ngọt và chất béo. Tuy nhiên lượng calo có trong kem là calo rỗng (tức là thực phẩm không không cung cấp các dưỡng chất thiết yếu) nên người ăn cần đặc biệt lưu tâm để tránh bị tăng cân, béo phì.

Nếu bạn ăn kem quá nhiều trong ngày kết hợp các loại thực phẩm khác nhưng không tập luyện thì sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo và nguy cơ hình thành mỡ dẫn đến tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Ngược lại, nếu bạn đốt cháy được lượng calo khi luyện tập nhiều hơn lượng calo nạp vào khi ăn kem thì sẽ không gây tăng cân.

Ăn kem nhiều sẽ gây tăng cân

Cách ăn kem không bị mập

Để kiểm soát được cân nặng khi ăn kem thì bạn có thể tham khảo một vài lưu ý dưới đây:

• Không nên ăn quá nhiều kem, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 cây cho mỗi tuần và trọng lượng của mỗi cây chỉ từ 100g.
• Thời điểm ăn kem lý tưởng sẽ là buổi sáng hoặc chiều, nếu ăn vào buổi tối sẽ dễ tích tụ chất béo do đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, không vận động quá nhiều.
• Nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đồ ngọt một các hạn chế và kết hợp với các bài tập như: Đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,… để có vóc dáng cân đối.
• Nếu muốn ăn kem, bạn nên tự làm kem tại nhà để kiểm soát được lượng calo có trong kem. Bạn nên sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như: Sữa chua, trái cây, yến mạch, sữa tách béo,…

Cách ăn kem không bị mập

Xem thêm:

• Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?
• 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không?
• 100g Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm nhiều có béo phì không?

Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “1 cây kem bao nhiêu calo?” và cách ăn kem không gây tăng cân cực kỳ hiệu quả. Chúc bạn có được thông tin hữu ích và nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại bình luận để được giải đáp nhé!

Kem bao nhiêu calo là điều quan tâm của nhiều người. Kem có vị ngọt, thơm ngon và mát lạnh nên thường được sử dụng nhiều vào mùa hè để giải nhiệt. Thành phần tạo ra kem rất đa dạng từ sữa tươi, socola, trái cây tươi,… Mặc dù vậy, người đang ăn kiêng có nên cân nhắc khi ăn kem hay không? Làm thế nào để ăn kem không tăng cân? FITI sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

Mục lục

Thành phần dinh dưỡng của kem là gì?

Thành phần dinh dưỡng trong 100gr kem bao gồm:

• 74.4gr nước
• 2gr chất đạm
• 7gr chất béo
• 17gr carbs
• 50mg natri
• Một số vitamin A, vitamin E, vitamin B2
• Các nguyên tố khác như: Kẽm, canxi, kali…

Một cây kem bao nhiêu calo cho cơ thể?

Kem là món giải nhiệt mùa hè mát lạnh

Một cây kem được tạo thành từ nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng gà, sữa, đường hay socola,… Hầu hết những nguyên liệu có trong kem đều có hàm lượng calo cao, một que kem trung bình có từ 250 đến 300 calo.

Trong 100g kem bao nhiêu calo?

Một que kem có khối lượng 100g hoặc hơn và sẽ chứa khoảng từ 210 calo.

Một ly kem chứa bao nhiêu calo?

Thông thường so với que kem thì kem ly có thêm các món ăn kèm khác sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng hơn. Vì vậy, lượng calo trong ly kem cũng sẽ tăng lên khoảng 350 – 400 calo. Nếu bạn chọn thêm những loại có đồ ăn kèm khi ăn thì calo trong ly kem sẽ có hàm lượng tối đa là 300 calo.

Một thanh kem Tràng Tiền bao nhiêu calo?

Kem Tràng Tiền là dòng kem phổ biến và được nhiều bạn chọn mua vì hương vị thơm ngon cùng giá thành rẻ. Hàm lượng calo trong kem Tràng Tiền khoảng 160 đến 250 calo. Tùy vào hương vị khác nhau mà lượng calo sẽ khác nhau, các hương vị như sữa dừa hay socola sẽ có lượng calo cao hơn. 

Một que kem Socola bao nhiêu calo?

Không nên ăn quá thường xuyên kem socola để tránh tăng cân

Theo các chuyên gia, lượng calo trung bình một cây kem socola sữa khoảng 380 calo. Điều đó đồng nghĩa việc chất béo trong một cây kem socola khá lớn (chủ yếu do lượng kem tươi quyết định). Nếu như bạn là một cô nàng “mê mẩn” hương vị socola thơm ngon thì cũng không nên ăn quá thường xuyên. Bạn có thể sẽ bị tăng cân đấy.

Một ly kem tươi có bao nhiêu calo?

Kem tươi còn được làm từ các nguyên liệu từ hoa quả tự nhiên dừa, sầu riêng, dâu, cam… nên sẽ rất hấp dẫn người dùng. Đặc biệt, đối với các loại kem làm từ hoa quả tự nhiên thì lượng chất xơ trong kem vẫn được giữ lại. Mức năng lượng của 1 ly kem tươi sẽ rơi vào khoảng 267 calo. Đây vẫn là mức calo khá cao, hấp thụ vào cơ thể nhiều có nguy cơ tăng cân.

Một que kem ốc quế bao nhiêu calo?

Kem ốc quế bao gồm vỏ bánh ốc quế bên ngoài cùng kem bên trong, tuỳ vào trọng lượng và loại kem, thì kem ốc quế có lượng calo từ 153 – 448 calo.

Lượng Calo trong một vài loại kem phổ biến khác

• Trong 1 que kem dừa có 165 calo 
• Trong 1 que kem chuối có có 160 calo 
• Trong  1 que kem sữa dừa có 175 calo
• Trong 1 que kem đậu xanh có 157 calo 
• Trong 1 que kem cá Hàn Quốc có 240 calo 
• Trong 1 que kem bơ có 220 calo 

Ăn kem có béo hay không?

Sau khi đã biết được từng loại kem bao nhiêu calo, bạn sẽ có được câu trả lời cho câu hỏi ăn kem có béo không. Nếu mỗi ngày bạn ăn khoảng 4 cây kem thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ lên đến 800 calo. Ngoài ăn kem thì bạn cũng cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày nên tổng hàm lượng calo nạp vào một ngày có thể trên 2000 hoặc 2500 calo. Hệ quả là sẽ khiến cho cân nặng tăng lên trong thời gian ngắn.

Ăn quá nhiều kem có thể gây tăng cân

Một lý do quan trọng hơn nữa là kem chứa rất nhiều calo rỗng nên cơ thể sẽ gây tăng cân rất nhanh nếu tiêu thụ nhiều. Ăn kem cũng làm bạn no chậm vì nó chứa rất nhiều đường sẽ kích thích cơn đói của cơ thể. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng kem mỗi lần ăn nếu không muốn cân nặng tăng mất kiểm soát.

Hướng dẫn cách ăn kem không béo

Kem có vị thơm ngon, mát lạnh nên được khá nhiều người sử dụng trong bữa ăn phụ hoặc ăn vặt. Tuy nhiên sau khi biết ăn kem có béo hay không, một số người rất sẽ lo lắng khi sử dụng món này. Chính vì vậy, sau đây là một số gợi ý cho bạn để ăn kem mà không lo tăng cân:

Ăn kem có nguyên liệu từ trái cây

Bạn nên chọn những loại kem có thành phần nguyên liệu từ trái cây như táo, chuối, xoài,… để giảm thiểu được lượng chất béo và tăng cường vitamin cho cơ thể. Đồng thời, những nguyên liệu từ trái cây còn tạo cho bạn cảm giác thanh mát khi ăn.

Không nên ăn quá nhiều kem

Để cơ thể không bị tăng cân một cách nhanh chóng thì bạn không nên ăn quá nhiều kem cùng một lúc. 

Không ăn quá nhiều kem vào buổi tối

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, lượng kem tối đa 1 ngày nên ăn khoảng 100g. Trong tuần, tốt nhất là chỉ nên ăn 1 đến 2 lần vì ăn quá nhiều kem sẽ tăng nguy cơ viêm họng, đau họng hay mất tiếng.

Thời điểm ăn không bị béo

Nếu bạn là người yêu thích kem lạnh thì nên ăn vào ban ngày để hạn chế việc tăng cân. Buổi tối là thời điểm cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi vì vậy việc trao đổi chất sẽ kém đi. Điều này khiến cho các axit béo dễ tích tụ dưới da nên làm cân nặng tăng nhanh.

Tăng cường tập luyện thể thao    

Kem cũng như những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo khác, để được ăn món yêu thích mà vẫn duy trì vóc dáng mong muốn, bạn nên xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp.

Tập luyện thể thao thường xuyên để ăn kem không béo

Bạn có thể đến phòng tập gym, yoga hay tự tập ở nhà theo các bài tập được hướng dẫn cụ thể, đúng cách. Bên cạnh đó, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Tự làm kem tại nhà với những nguyên liệu ít calo

Một trong các cách giúp bạn ăn kem không bị mập đó là tự làm kem tươi tại nhà. Bạn nên chọn những nguyên liệu tự nhiên ít béo sau đây để giúp kem ít năng lượng mà vẫn thơm ngon hấp dẫn:

• Sữa ít béo hay sữa tách béo
• Bột gạo lứt và bột yến mạch
• Các loại trái cây tươi ít calo, giàu vitamin như chuối, xoài, mít, vải, sầu riêng,…
• Các loại hạt như đậu xanh, hạnh nhân, đậu đỏ, hạt điều,…

Một số lưu ý khi ăn kem bạn cần biết

Bên cạnh những cách ăn kem để hạn chế được tình trạng tăng cân thì khi ăn bạn cũng nên lưu ý một vài điều sau:

• Không ăn kem lúc vừa đi nắng về vì lúc này cơ thể đang nóng, mồ hôi nhiều có thể dẫn đến sốc nhiệt nếu như gặp lạnh quá đột ngột.
• Không ăn đồ nóng ngay sau khi ăn kem để tránh ảnh hưởng tới răng miệng của bạn.
• Không ăn kem khi bụng đói để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.
• Không ăn kem trước khi ngủ vì nếu như ăn kem gần giờ ngủ có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng, cản trở giấc ngủ khiến bạn không thể ngủ sâu được.
• Những đối tượng không nên ăn kem quá nhiều như trẻ nhỏ dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa kém phát triển và trẻ em trong giai đoạn phát triển cũng không nên ăn để tránh bị béo phì.

Một số câu hỏi liên quan tới việc ăn kem và sức khỏe

Sau đây là một số câu hỏi liên quan tới việc ăn kem mà FITI đã tổng hợp được.

Người bệnh tiểu đường có nên ăn kem hay không?

Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn kem để kiểm soát lượng đường huyết

Hầu hết các loại kem đều chứa nhiều đường nên những người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn kem. Kiểm soát lượng đường huyết bằng cách duy trì cân nặng vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá béo, các loại đậu, các loại hạt (không muối, đường), sữa ít béo.

Có nên ăn kem trước khi ngủ không?

Kem chứa nhiều chất béo, đường cùng carbohydrate kích thích não bộ gây khó ngủ. Ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ sẽ gây ra ác mộng khiến bạn mệt mỏi khi tỉnh dậy.

Phụ nữ mang thai nên ăn kem không?

Với thắc mắc “Phụ nữ mang thai có nên ăn kem không?”, các chuyên gia cho biết, mẹ bầu có thể ăn kem nếu như ăn với mức vừa phải và được chế biến đúng quy trình, đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Phụ nữ mang thai ăn kem vừa phải để nhận được những lợi ích cho sức khỏe

Tuy chỉ là một món ăn vặt, giúp giải nhiệt vào mùa hè và không được đánh giá cao về mặt dinh dưỡng nhưng khi ăn kem đúng cách, bà bầu vẫn có thể nhận được các lợi ích như sau: 

• Kem có thể cung cấp cơ thể mẹ bầu một số loại vitamin và khoáng chất, như vitamin A, vitamin B12, canxi,… Lượng vitamin và khoáng chất này còn phụ thuộc vào từng loại kem khác nhau. Bên cạnh đó, đây là món ăn vặt chứa protein, carbohydrate, chất béo bão hòa và không bão hòa rất tốt cho cơ thể.
• Ăn kem còn giúp giải khát, giải nhiệt tức thời. Ăn kem vào mùa hè là sở thích của rất nhiều người, nhất là đối với những mẹ bầu. Các loại kem không những có hương vị thơm ngon mà còn giúp nhanh chóng làm dịu cơn nóng. 
• Kem không đơn giản chỉ là một món ăn, mà còn được nhiều người đánh giá là một món ăn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Đối với mẹ bầu, người dễ xúc động, tâm lý thất thường thì kem là một món ăn rất hữu ích để giúp mẹ bầu vui vẻ hơn. 

Người đang giảm cân có nên ăn kem hay không?

Kem là món tráng miệng nhiều đường, nhiều calo nhưng cung cấp rất ít protein và không có chất xơ. Tuy nhiên mọi người lại thường ăn quá lượng kem được khuyến nghị nên sẽ rất khó giảm cân. Có thể thay thế kem bằng các loại trái cây ướp lạnh hoặc trộn cùng sữa chua không đường để giúp ích cho công cuộc giảm cân.

Ăn kem trái cây để giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra bạn nên ăn những loại kem có thành phần nguyên liệu từ trái cây để giảm thiểu lượng chất béo từ thành phần nguyên liệu như whipping cream, sữa đặc, đường,…Kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và luyện tập những bài thể thao hàng ngày, nhất là sau khi ăn kem để lượng calo nạp vào không vượt quá mức calo cho phép mỗi ngày.

Nên ăn kem vào khi nào?

Thời điểm ăn kem thích hợp nhất là những bữa phụ trong ngày. Có một số thời điểm không nên ăn kem là:

• Những lúc bạn vừa đi ngoài trời nắng về.
• Ăn kem khi đói ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa
• Ăn quá nhiều cùng lúc sẽ gây lạnh bụng và dẫn đến tiêu chảy

Như vậy, qua bài viết trên FITI đã thông tin đến bạn kem bao nhiêu calo, ăn kem có béo không cũng như những lợi ích của việc ăn kem. Có thể thấy hàm lượng calo trong 1 que kem khá cao. Nếu ăn kem với lượng vừa đủ, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện thể thao thường xuyên thì có thể giúp bạn vừa thỏa sở thích lại không bị béo.

• Bánh kem bao nhiêu calo? Ăn bánh kem có béo không?
• Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn bánh đậu xanh có béo không?
• Bánh sữa chua bao nhiêu calo? Ăn bánh sữa chua có mập không?

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.