Những bài tập giảm cân trong 1 tuần năm 2024
Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng lại không thể giảm ăn? Chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn giảm cân như ý nhờ bài tập với 10 động tác sau đây. Show Bạn muốn giảm cân nhưng không thể giảm ăn uống? Có một cách hiệu quả hơn cả việc giảm ăn, chính là làm tiêu hao năng lượng. Khi việc tiêu hao luôn ở mức cao hơn lượng tiêu thụ vào, thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm. Bài tập sau đây do tác giả Sergey Borodin sáng tạo và hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng tham khảo và thực hiện hơn. Đây là sự kết hợp giữa yoga và các bài tập vận động thông thường, không quá khó để cho bạn thử, yêu cầu là chỉ cần kiên trì, khởi động trước khi tập luyện. Bài tập này được cho là có thể giảm 3 kg trong 1 tuần nếu bạn thật sự chăm chỉ tập, tập đúng và cố gắng nỗ lực. Nào chúng ta cùng bắt đầu: 1. Xoay người với dây:Nếu không có dây, bạn hãy hình dung tay cầm dây và xoay người. Thời gian tập trong khả năng. 2. Nâng tay chân giữ thăng bằng:Lặp lại 3 đến 5 lần, giữ càng lâu càng tốt, trong khả năng của bạn, nhưng không ít hơn 10 giây. 3. Cuộn tròn, bàn tay giữ đầu ngón chân:Thở đều và thực hiện tối thiểu 12 lần. 4. Nâng vai:Hai tay ôm vai, nâng nổi vai và giữ trong khả năng. Thực hiện ít nhất 12 lần. 5. Duỗi toàn thân:Kéo người vươn xa càng dài càng tốt, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể. 6. Tư thế cây nến:Nâng chân lên cao, tay giữ hông, chân thẳng, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng toàn bộ phần cổ vai gáy. Các bài tập thể dục sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, từ đó giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản đốt cháy chất béo có thể thực hiện tại nhà và phòng tập: 1. Bài tập bật nhảy có thể giúp giảm cân nhanh chóngCách thực hiện:
Động tác Jumping Jacks giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. 2. BurpeesĐộng tác burpees là động tác đốt mỡ toàn thân. Cách thực hiện:
Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy thêm một động tác chống đẩy khi ở tư thế plank. Nếu mới bắt đầu tập, hãy thực hiện động tác đẩy ngồi xổm để có tác động thấp hơn. Động tác này tương tự như động tác burpee, có điểm khác là ở động tác cuối không cần nhảy mà chỉ cần đứng dậy. Với động tác burpees người tập sẽ nhanh chóng giảm cân. 3. Nhảy ngồi xổmĐộng tác này người tập cần thực hiện:
Để tăng độ khó, có thể mặc áo tập tạ, cầm một quả bóng có trọng lượng hoặc quả tạ nhẹ. Squat jumps có thể thực hiện đơn giản. 4. Nhảy chéo chânĐể thực hiện động tác Skater jumps (nhảy chéo chân), người tập cần:
Để tăng độ khó, hãy thử chạm tay xuống đất thay vì chỉ vung tay sang một bên. Skater jumps là một trong những bài tập giúp cơ thể đốt calo nhanh chóng. 5. Plank JacksBài tập Plank Jacks bắt đầu với:
Plank Jacks. 6. Nâng cao đầu gốiBắt đầu bằng:
|