Sau bữa ăn trưa nên đi bộ bao nhiêu phút năm 2024

Thường sau khi ăn xong, bạn hay làm gì, đi ngủ ngay cho mát, ngồi xem facebook hay coi Youtube 1 tí rồi cũng ngủ luôn cho sớm? Bạn nghĩ như thế nào về đi bộ sau bữa ăn có tốt không? Nếu bạn chưa biết lợi ích của việc đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn xong, hãy đọc ngay bài viết này.

Theo khảo sát, sau khi ăn xong, rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ và nhân viên văn phòng hay có thói quen đi tìm quán nước ngồi ngay, hay nằm dài trên ghế sofa xem TV, đọc truyện, lướt facebook. Tuy nhiên, điều này lại đang ngấm ngầm giết chết sức khỏe của bạn.

Tổng hợp các lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn

Các bạn hãy nhớ rằng, chúng ta chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng thôi nhé, cứ thoải mái mà đi. Đừng có áp dụng cách đi bộ giảm béo trong trường hợp này nhé.

1/ Giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Tiêu hóa là 1 trong những quá trình rất quan trọng bên trong cơ thể. Nếu hoạt động tốt, cơ thể khỏe mạnh; ngược lại, sẽ xuất hiện rất nhiều vấn đề liên quan tới dạ dày, táo bón hay khó ngủ. Đó là lý do vì sao chúng ta cần quan tâm tới sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất chính là tạo thói quen tốt đi bộ sau khi ăn xong.

Đi bộ nhẹ nhàng 5-10 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ kích hoạt các enzyme và dịch dạ dày. Điều này sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hạn chế các bệnh liên quan. Ngoài ra, khi hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ thực phẩm.

2/ Cải thiện giấc ngủ

Đi ngủ ngay sau khi ăn là thói quen xấu gây hại cho sức khỏe của rất nhiều người. Nếu đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn sẽ dễ bị 1 số vấn đề về trào ngược axit dạ dày, ợ nóng, hại tim, khó ngủ và đột quỵ.

Cách tốt nhất để có 1 giấc ngủ ngon là đi bộ sau khi ăn, dù là trưa hay tối, chỉ cần 10-15 phút là đủ. Thói quen này không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp giấc ngủ tốt hơn.

3/ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo các hiệp hội các nhà giáo dục bệnh Đái Tháo Đường của Mỹ, rèn luyện thói quen đi bộ 10-30 phút mỗi ngày giúp lượng đường huyết của người bệnh ổn định trong 24 giờ. Vì thế bệnh nhân bị đái tháo đường nên tích cực đi bộ để hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh.

Theo các nhà nghiên cứu về bệnh Đái đường của Mỹ thì để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc đi bộ, người bệnh tiểu đường nên:

• Thường xuyên đi bộ ít nhất 5 ngày một tuần

  Bệnh nhân dành thời gian đi bộ trung bình 30 phút một ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày trong một tuần để giúp ổn định glucose trong máu và ngăn ngừa biến chứng của bệnh.

  • Tăng dần thời gian đi bộ

    Trường hợp một số bệnh nhân khi không có thể trạng tốt, khó thực hiện việc đi bộ trong 30 phút thì áp dụng bằng cách: trong tuần đầu tiên đi bộ 10 phút, sang đến tuần thứ hai tiếp tục đi bộ tăng thêm vài phút, từ từ tăng thời gian đi bộ lên đến 30 phút mỗi ngày.

    • Đi bộ 10 phút liên tục

      Đi bộ 10 phút là biện pháp ổn định đường huyết cho người đái đường. Theo các chuyên gia tiểu đường đề nghị bệnh nhân đi bộ 30 phút/ ngày và có thể chia nhỏ thời gian tập như sau: đi quanh khu vực nhà ở 10 phút, đi chợ mua đồ ăn 10 phút, 10 phút tưới cây cảnh.

      Lưu ý, người bệnh nên di chuyển liên tục 10 phút thì mới có kết quả tốt trong việc điều trị đường máu và giảm biến chứng của bệnh.

      • Kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục

        Người bệnh nên sử dụng máy đo đường huyết trước khi đi bộ. Nếu tình trạng đường huyết thấp nên ăn nhẹ để chờ cho đường huyết tăng lên mới đi. Còn trường hợp đường huyết đang ở mức quá cao, cần phải đợi cho đường huyết thấp xuống rồi mới tiếp tục đi bộ.

        Bên trên là một số thông tin Đi bộ tốt cho người bị tiểu đường cũng như hướng dẫn bệnh nhân đái tháo đường đi bộ đúng cách, hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho các bạn.

        4/ Cải thiện tuần hoàn máu

        Trước đây, chứng tuần hoàn máu kém chỉ xảy ra ở người lớn tuổi thì hiện nay, ngày càng có nhiều người trẻ bị chứng này. Điều này khiến cho sức khỏe của họ ngày càng yếu... Nguyên nhân chính là do người trẻ có thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Để cải thiện cũng như ngăn ngừa, hãy tạo thói quen đi bộ sau khi ăn.

        Một nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập ở mức độ vừa phải sẽ tăng tuần hoàn máu tới não ở người phụ nữ lớn tuổi. Đi bộ 30-50 phút với tốc độ nhanh, mỗi tuần đi từ 3-4 lần làm tăng lưu lượng máu chảy về não nhiều hơn đến 15%.

        Do đó việc tập thể dục thường xuyên hay không sẽ quyết định đến não bộ của bạn có hoạt đông tốt không.

        Động tác kéo giãn cơ thể vào mỗi buổi sáng cũng là cách làm tăng lưu lượng chảy máu tới các cơ khớp. Mặc dù bạn không thể thực sự “kéo giãn” não bộ, nhưng nhờ vào máu vận chuyển mạnh mẽ hơn xuyên suốt cơ thể nên tuần hoàn máu não cũng được cải thiện và tăng cường.

        5/ Giảm cân

        Nếu bạn muốn giảm cân nhưng lại không có thời gian, điều kiện tới phòng gym, tại sao bạn không chọn phương án sau khi ăn xong đi bộ 1 chút. Đi bộ sẽ giúp đốt cháy khá nhiều calo.

        Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2013, đi bộ sau khi ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

        Điều này có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược và tăng cảm giác no bụng. Và khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ ăn ít đi.

        Sau khi ăn bao lâu thì có thể chạy bộ?

        Thông thường chúng ta được khuyên nên nghỉ ngơi để thức ăn tiêu hóa rồi mới tiến hành luyện tập chạy bộ. Khi bạn kết thúc bữa chính có thể cần mất hàng giờ để tiêu hóa thức ăn, trong khi bữa ăn nhẹ chỉ mất khoảng 30 phút. Do vậy, bạn nên chạy sau khi ăn 2 giờ để đảm bảo không sốc hay ảnh hưởng đến dạ dày.

        1 ngày đi bộ bao nhiêu phút là đủ?

        Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard tại Mỹ, để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia thành nhiều lần đi trong ngày, mỗi lần đi từ 5 - 10 phút (với tốc độ khoảng 2 bước/giây).

        Sau khi ăn bao lâu thì nên tập thể dục?

        Dựa trên những ước tính và nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, có thể tập thể dục sau khi ăn 30 phút đến 1 giờ nếu ăn nhẹ, 1-2 giờ nếu ăn bữa nhỏ, 3-4 giờ nếu ăn bữa lớn. Những thời điểm này thức ăn đã được tiêu hóa đủ để tránh gây khó chịu cho dạ dày khi chúng ta tập luyện.

        Sau khi ăn bao lâu thì có thể nam?

        2 Sau ăn bao lâu mới nên đi ngủ? Thời gian tốt nhất để đi ngủ sau bữa ăn đó là từ 2 – 3 giờ. Khoảng thời gian này thức ăn tiêu hóa từ dạ dày xuống ruột non, nhờ đó làm giảm chứng ợ nóng hay rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ gà tây, thịt đỏ trước khi đi ngủ tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.