Trẻ em nên tập thể dục như thế nào năm 2024

- Không được tạo áp lực thành tích cao đè nặng tâm lý của trẻ. Đối với trẻ, thể thao phải là một trò chơi, dùng để hoàn thiện con người. Chuyên nghiệp hóa thể thao trẻ em tương tự như cho các em vào đời sớm. Nó sẽ nhanh chóng thúc đẩy sự lão hóa cơ thể của trẻ cả tinh thần lẫn thể chất.

- Chương trình tập luyện kỹ thuật phải phù hợp với thể chất và tinh thần của từng trẻ. Đối với trẻ có năng khiếu, cần có chuyên gia kỹ thuật lẫn sức khỏe hướng dẫn và theo dõi để có được sự phát triển tốt nhất cho trẻ.

Cần lưu ý có một số môn thể thao cấm với trẻ em như cử tạ, ném tạ, chạy vượt rào, nhảy ba bước, quyền Anh… Không phải lúc nào cũng áp dụng chế độ luyện tập của người lớn cho trẻ. Với cường độ và tần số động tác không thích hợp có thể làm hư sụn tiếp hợp của trẻ theo cơ chế tích lũy tăng dần.

- Chọn lựa chế độ dinh dưỡng và vệ sinh tương xứng với mức độ vận động của trẻ. Làm không tốt điều này có thể dẫn đến các rối loạn tâm sinh lý khi trẻ đến tuổi dậy thì. Dinh dưỡng thiếu hụt hay mất cân đối giữa các thành phần sẽ làm trẻ suy dinh dưỡng hay béo phì đều có thể làm rối loạn sự phát triển xương khớp.

- Chú ý rèn luyện thể lực cho trẻ thật tương xứng với kỹ thuật của bộ môn thể thao đòi hỏi. Yếu tố này hết sức quan trọng vì nó giúp cho trẻ phát triển cân đối và tránh được các nguy cơ chấn thương trong tập luyện. Cơ bắp của trẻ em còn non nớt, thường không chịu được các lực căng lớn hoặc kéo dài. Chính vì thế phải tập theo nguyên tắc tăng dần, nếu không có thể làm tổn thương sợi cơ gây teo cơ không hồi phục.

Huấn luyện viên phải thấu hiểu và thận trọng khi cho trẻ tập các động tác kỹ thuật phù hợp với thể lực của trẻ. Ví dụ như đánh banh (tennis), đánh cầu (cầu lông), lực đập của tay vợt đôi khi rất lớn trong thi đấu. Nếu cơ tay trẻ chưa được luyện đủ sức, khi bất ngờ đánh banh thi đấu có thể làm chấn thương như rách cơ, rách gân cơ chỏm xoay, giãn dây chằng hoặc gãy bong sụn tiếp hợp đầu trên xương cánh tay.

Do đó trước khi cho trẻ thi đấu, cần phải kiểm tra thể lực có đáp ứng đầy đủ mới cho ra sân. Sự cân nhắc thận trọng của huấn luyện viên và phụ huynh sẽ hạn chế nhiều nguy cơ chấn thương của trẻ, đồng thời tạo điều kiện tốt nhất cho trẻ thi đấu thành công.

Chọn lựa môn thể thao tốt nhất cho trẻ

- Hãy để cho trẻ tự chọn lựa môn thể thao nào chúng cảm thấy thích. Sự ép buộc có thể làm ức chế tâm lý trẻ, từ đó rất dễ làm cho trẻ bị chấn thương do thực hiện một cách cố tình hay vô ý sai kỹ thuật các động tác.

- Môn thể thao cá nhân ít bị chấn thương hơn thể thao tập thể. Tuy nhiên, sự cạnh tranh và tình đồng đội trong thể thao tập thể sẽ giúp trẻ phát triển tốt hơn về tâm lý lẫn thể chất.

- Trong luyện tập thể thao, nhiều người quan tâm vấn đề kỹ thuật nhằm đạt thành tích nhưng quên rằng chính thể lực mới là căn bản của thể thao và thể lực còn là mục đích để chúng ta chơi thể thao. Thể lực tốt sẽ giúp thể hiện tốt các kỹ thuật động tác môn chơi. Từ đó sẽ hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra. Các môn thể thao cá nhân sẽ giúp rèn luyện thể lực tốt hơn. Vì thế để chơi môn tập thể, người ta phải có giờ luyện thêm thể lực.

Một nghiên cứu gần đây về xu hướng toàn cầu trong hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên đã cho thấy rằng trẻ em, đặc biệt là những thanh thiếu niên nhỏ tuổi, đang thiếu hụt hoạt động thể chất đầy đủ. Do đó, cần có sự hỗ trợ và thúc đẩy từ các gia đình, giáo viên và cộng đồng để đảm bảo rằng trẻ em được tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên và đủ mức độ để duy trì sức khỏe tốt nhất. Trẻ cần tập thể dục bao nhiêu Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho mọi người, đặc biệt là trẻ em. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong việc tập luyện, chúng ta cần lưu ý đến nhu cầu và đặc điểm của từng đứa trẻ.

Tập thể dục cho trẻ từ 0 đến 5 tuổi Với trẻ từ 0 đến 5 tuổi, mặc dù chúng còn quá nhỏ để thực hiện các hoạt động tập thể dục quá sức, nhưng việc tạo thói quen tập luyện sớm là rất quan trọng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trẻ cần có khoảng 3 giờ tập thể dục mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như nằm sấp, đi bộ và leo cầu thang. Tuy nhiên, việc phân bổ thời gian và lựa chọn các hoạt động phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của trẻ là điều cần thiết. Tập thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi Trẻ em trong độ tuổi từ 5 đến 12 là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của cuộc đời. Vì vậy, việc tập luyện và vận động hàng ngày là rất cần thiết để giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em trong độ tuổi này nên có ít nhất 1 giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm chơi các trò chơi ngoài trời, tập thể dục hoặc các hoạt động vận động khác.

Tuy nhiên, hành vi ít vận động như ngồi nên được giới hạn trong 2 giờ để tránh các vấn đề sức khỏe như béo phì, suy dinh dưỡng và các vấn đề liên quan đến cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục đối với trẻ em cũng rất quan trọng. Những hoạt động như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc các môn thể thao đồng đội có thể giúp trẻ phát triển khả năng thể chất và tinh thần. Khi tập thể dục, trẻ cần tập hít thở một cách có kiểm soát để giúp kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập thể dục. Điều quan trọng nữa là trẻ phải thực hiện các hoạt động để tăng cường cơ bắp như sử dụng các thanh xà đơn ở các khu công viên. Điều này giúp trẻ phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ cần được hướng dẫn và giám sát khi thực hiện các hoạt động này để tránh các tai nạn và chấn thương không mong muốn. Tập thể dục cho thanh thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, thanh thiếu niên nên tập thể dục tối thiểu 60 phút mỗi ngày và không nên vượt quá 3 giờ một ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Để đạt được mục tiêu này, các thanh thiếu niên có thể chia việc tập thành các khối và thực hiện cùng bạn bè hoặc một mình. Tuy nhiên, trong quá trình tập, các bạn cần lưu ý uống đủ nước và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và kéo dài thời gian tập thể dục một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp thanh thiếu niên giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, tim mạch và béo phì. Tại sao trẻ nên bắt đầu tập thể dục từ khi còn nhỏ? Việc tạo ra những trải nghiệm tốt trong thời thơ ấu và khiến việc tập thể dục trở nên tự nhiên và bình thường giống như việc đánh răng và ăn ba bữa mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì thói quen này cho đến khi trưởng thành.

Chính vì vậy, các bậc cha mẹ cần khuyến khích con em mình tham gia các hoạt động thể dục như chạy, nhảy, đá bóng, bơi lội... để giúp trẻ phát triển cả thể chất và tinh thần. Đồng thời, việc tập thể dục còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm stress và tăng cường khả năng tập trung. Vì vậy, hãy đưa con em bạn đến các câu lạc bộ thể dục thể thao để có những trải nghiệm tuyệt vời và giúp chúng phát triển toàn diện. Khi nào trẻ có thể bắt đầu các môn thể thao cường độ cao hoặc tiếp xúc nhiều? Trong việc khuyến khích trẻ em tập thể dục cường độ cao hơn, không có độ tuổi cụ thể được khuyến nghị. Thay vào đó, thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện phụ thuộc vào sự sẵn sàng của từng đứa trẻ. Có những đứa trẻ có thể bắt đầu tập thể dục từ rất sớm, ví dụ như việc nhặt gậy đánh gôn lúc chỉ mới 2 tuổi. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp như cầu thủ bóng bầu dục quốc tế, người không chơi một trận nào cho đến khi 19 tuổi nhưng vẫn trở thành một trong những người giỏi nhất thế giới. Do đó, tuổi tác không phải là một điểm tham chiếu tốt để quyết định khi nào trẻ nên bắt đầu tập luyện cường độ cao hơn. Mỗi đứa trẻ đều có sự phát triển và sẵn sàng khác nhau. Phụ huynh nên quan sát con em mình và xem chúng đã sẵn sàng hay chưa để bắt đầu tập luyện. Tập thể dục cường độ cao có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ em, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ béo phì và tăng cường khả năng tập trung. Tuy nhiên, việc bắt đầu tập luyện quá sớm hoặc quá muộn cũng có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.

Vì vậy, phụ huynh nên hướng dẫn con em mình tập luyện đúng cách và theo đúng khả năng của chúng. Đồng thời, cần đảm bảo rằng trẻ được nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để có thể phát triển toàn diện và tận dụng được tối đa lợi ích của việc tập luyện. Làm thể nào để vận động trẻ tập thể dục? Thực tế, việc tạo ra những đứa trẻ năng động không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, bí quyết để làm điều này không phải là ép buộc chúng tập thể dục. Thực tế, chỉ cần những hoạt động nhỏ và ngẫu nhiên như dắt chó đi dạo hoặc đỗ xe xa hơn cũng có thể giúp trẻ phát triển năng lượng và sức khỏe. Thường thì việc thử nhiều hoạt động khác nhau mà không có áp lực sẽ giúp trẻ tìm ra những hoạt động mà chúng thích và được hưởng lợi từ đó. Việc này sẽ giúp trẻ tự tin hơn và phát triển tốt hơn trong các hoạt động khác trong cuộc sống. Vì vậy, hãy dành thời gian cho con em mình để khám phá và trải nghiệm những hoạt động mới, giúp chúng phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

Tại sao trẻ em nên chơi thể thao?

Bé tập thể thao thường xuyên sẽ tăng sức đề kháng, phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm như đột quỵ, tim mạch, tiểu đường, viêm khớp, ung thư,… Ngoài ra, luyện tập thể thao đều đặn là một trong những cách kiểm soát cân nặng thông minh mà cha mẹ nên áp dụng cho trẻ.

Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?

Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.

Nên tập thể dục trước khi đi ngủ bao lâu?

Không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ Tuy nhiên, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể tăng khiến bạn tỉnh táo, như vậy sẽ khó ngủ hơn. Huấn luyện viên Trung Thành khuyên hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.

Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?

Dựa trên những ước tính và nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, có thể tập thể dục sau khi ăn 30 phút đến 1 giờ nếu ăn nhẹ, 1-2 giờ nếu ăn bữa nhỏ, 3-4 giờ nếu ăn bữa lớn. Những thời điểm này thức ăn đã được tiêu hóa đủ để tránh gây khó chịu cho dạ dày khi chúng ta tập luyện.