100g đậu phộng luộc chứa bao nhiêu calo?

Đậu phộng được xem là món ăn vặt phổ biến của mọi người, khi đã được qua chế biến sẽ có một các tên khác đó là đậu phộng da cá. Đậu phộng còn có thể làm đồ ăn kèm với các món ăn khác tạo ra hương vị rất đặc biệt. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu trong đậu phộng có bao nhiêu calo ngay trong bài viết này nhé!

1Thành phần dinh dưỡng trong đậu phộng

Trong động phộng có khá nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cao cho sức khỏe người dùng. Các thành phần có chứa trong 100g đậu phộng bao gồm:

• Calo: 567
• Nước: 7%
• Protein: 25,8g (chiếm khoảng 22% - 30%)
• Carbs: 16,1g (chiếm 13 - 16%) tuyệt đối an toàn, không gây tăng đường huyết cho người sử dụng.
• Đường: 4,7g
• Chất xơ: 8,5g
• Chất béo: 49,2g (chiếm 44 - 56%)
• Bão hòa: 6,28g
• Không bão hòa đơn: 24,43g
• Đa bão hòa: 15,56g
• Omega 3: 0g
• Omega 6: 15,56g
• Trans: 0g

Thành phần dinh dưỡng trong đậu phộng

2Ăn đậu phộng có tác dụng gì?

2.1. Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong động phộng chứa khá nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên, bù lại lượng carb khá ít nên sẽ không gây tích tụ trong máu, hạn chế được tình trạng thừa cân. Ngoài ra, trong đậu phộng còn chứa Cellulose, loại chất này hỗ trợ tiêu hóa trong đường ruột khá tốt nên cũng sẽ không gây béo phì.

Ăn đậu phộng hỗ trợ giảm cân

2.2. Nâng cao sức khỏe tim mạch

Những khoáng chất có trong đậu phộng như Magie, Omage 3, Axit oleic,... giúp hỗ trợ, tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Ngoài ra, các thành phần cũng đóng vai trò là chất oxy hóa, hạn chế tối đa các bệnh về tim mạch.

Ăn đậu phộng nâng cao sức khỏe tim mạch

2.3. Phòng ngừa sỏi mật

Bệnh sỏi mật do lượng Cholesterol có trong cơ thể gây ra, còn các chất trong đậu phộng lại có khả năng làm giảm hàm lượng Cholesterol. Vì vậy, có thể nói ăn đậu phộng sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ sỏi mật.

Ăn đậu phộng phòng ngừa sỏi mật

2.4. Tốt cho trí não

Trong đậu phộng có chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của trí não. Đặc biệt là axit Glutamic giúp thúc đẩy phát triển các tế bào não và cải thiện trí nhớ ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, đậu phộng có chứa chất chống oxy hóa làm cải thiện tinh thần và hàm lượng Catechin và Lysine cao giúp hỗ trợ sức khỏe.

Ăn đậu phộng tốt cho trí não

3Đậu phộng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g đậu phộng hạt chứa khoảng 567 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy theo cách chế biến.

• Đậu phộng tươi chứa khoảng 450 – 500 calo/100g, vì chưa được qua chế biến nên loại đậu này còn giữ được chất dinh dưỡng ban đầu.
• Đậu phộng phơi khô chứa khoảng 560 – 580 calo/100g, loại đậu này có lượng calo khá cao vì sau khi phơi đã giảm bớt lượng nước có trong đậu để giúp bảo quản tốt hơn.
• Đậu phộng luộc sẽ có mức calo khoảng 470 – 550/100g, khi luộc đậu sẽ ngấm nước nên các chất dinh dưỡng sẽ bị mất đi một phần.
• Đậu phộng rang có mức calo 650 – 900 calo/100g tuỳ vào rang có dùng dầu hay không, nếu bạn rang với dầu với nguồn gốc từ động vật thì lượng calo sẽ tăng khá cao.
• Đậu phộng đóng hộp nói chung chứa khoảng từ 650 đến 1300 calo/100g (tuỳ theo hãng), trên bao bì sẽ có thông tin cụ thể cho các bạn tham khảo.

Đậu phộng da cá vị nước cốt dừa Poca Nutz gói 42g

4Ăn đậu phộng có béo không?

Trong đậu phộng có chứa rất nhiều calo nhưng nếu ăn với lượng vừa phải và đều đặn sẽ giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra, có nghiên cứu chứng minh rằng người ăn các loại hạt như đậu phộng thường có chỉ số BMI sẽ thấp hơn.

Bên cạnh đó, đậu phộng cung cấp nhiều năng lượng nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Chất Cellulose có trong đậu phộng giúp hỗ trợ tiêu hóa tăng cường sự trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể.

Ăn đậu phộng với lượng vừa phải sẽ khong gây tăng cân

5Một số lưu ý khi ăn đậu phộng

Tuy đậu phộng có nhiều mang lại nhiều giá trị tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn sử dụng không đúng cách hoặc quá lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng. Bạn nên lưu ý một số điều sau khi ăn đậu phộng:

• Nếu bạn bị dị ứng đậu phộng thì tuyệt đối không nên thử dù chỉ là một lượng nhỏ.
• Người có vấn đề về dạ dày và tiêu hóa không nên ăn dùng đậu phộng.
• Người bị bệnh gout, cao huyết áp không nên ăn nhiều đậu phộng.
• Người thường bị nhiệt miệng, nóng trong người, sốt, nổi mẩn,… không nên sử dụng đậu phộng.
• Người phẫu thuật cắt túi mật cũng không nên ăn nhiều đậu phộng.

Đậu phộng da cá vị phô mai Poca gói 42g

Xem thêm:

• Lợi ích sức khỏe của đậu phông? Ăn nhiều có tốt không?
• Lợi ích của hạt điều và những điều cần lưu ý dành cho mẹ bầu
• Bà bầu uống sữa hạt có tốt không? Nên lưu ý những gì khi sử dụng sữa hạt

AVAKids vừa chia sẻ đến bạn các vấn đề liên quan đến đậu phộng một món ăn quen thuộc của tất cả mọi người. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ hotline 1900.866.874 (7h30 - 22h00) hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp nhanh nhất!