Hướng dẫn chấn thương lưng khi chơi thể thao
Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, tập thể hình nếu không cẩn thận rất có thể bạn bị chấn thương là điều vô cùng dễ thấy. Vậy làm thế nào để khắc phục chấn thương khi luyện tập? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những chấn thương khi tập thể dục thường gặp và cách khắc phục chấn thương khi gặp phải. Show
NỘI DUNG
Phân biệt chấn thương khi luyện tập với nhức mỏi khi luyện tậpTrước tiên, bạn cần phân biệt giữa chấn thương và nhức mỏi. Nhức mỏi thường xuyên xảy ra hơn đặc biệt ở giai đoạn đầu luyện tập khi chưa quen. Còn với những vận động viên, nhức mỏi chính là biểu hiện của một buổi tập hiệu quả. Không có gì đáng lo lắng khi cơ bắp phải chịu một áp lực lớn hơn bình thường. Tuy nhiên, đó lại chính là cách để cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn. Thế nhưng, nếu cơn đau ở một bộ phận trở nên rõ rệt, không hề có dấu hiệu thuyên giảm và trong lúc luyện tập có dấu hiệu nặng hơn thì bạn hãy coi chừng vì bạn có thể đã bị chấn thương khi luyện tập. Tham khảo: Các chấn thương thể thao thường gặp và cách điều trị nhanh chóng, hiệu quả 1. Chấn thương khi luyện tập ở lưng dướiCó hơn 90% người tập thể hình gặp chấn thương này. Dù sớm hay muộn bạn cũng sẽ được trải nghiệm chấn thương này. Kiểu chấn thương khi luyện tập này rất hay gặp nếu bạn tập deadlift hoặc squat sai kỹ thuật. Thường nếu chấn thương nhẹ thì sẽ tự khỏi sau ít ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì nó lại là vấn đề nghiêm trọng bởi vì rất có thể gây ra biến chứng thoát vị đĩa đệm cột sống. Nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng tới các dây thần kinh ở cột sống gây tổn thương nghiêm trọng cho hệ thống cơ bắp và thần kinh ở phần thân dưới của cơ thể. Cách khắc phục chấn thương khi tập luyệnNgừng luyện tập và nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày để quan sát tiến triển của chấn thương. Trong trường hợp bạn bị đau ở phần lưng dưới không có dấu hiệu thuyên giảm và đau nặng hơn khi luyện tập thì cần tới gặp bác sỹ ngay. Không nên tự ý chườm nóng, lạnh vì rất dễ làm tổn thương nặng hơn. Cách phòng tránh
2. Chấn thương ở khớp cổ tayHãy cẩn thận với chấn thương khớp cổ tay Chấn thương này thường hay thường xuyên gặp với những người mới luyện tập các môn như đẩy ngực, lên xà đơn hoặc bị trượt tạ khi đang luyện tập… Thông thường, khi gặp chấn thương này bạn sẽ thấy đau nhẹ khi cử động cổ tay và có chiều hướng gia tăng khi vận động mạnh. Chấn thương khi luyện tập này liên quan đến sợi dây chằng nhỏ ở cổ tay và đây là nơi thường xuyên vận động nên khó có thể tự phục hồi sau 1-2 ngày. Xử lý chấn thương
Lưu ý: Bạn không nên dùng dầu nóng, mật gấu, xoa rượu thuốc hoặc dán salonpas. Cao nóng thường dùng với những vấn đề liên quan tới co cơ, còn căng cơ, bong gân thì tuyệt đối không nên dùng vì sẽ làm chỗ sưng chảy máu nhiều hơn dẫn tới tụ máu, có vết tím bầm lan rộng làm cho chấn thương nặng hơn. Cách phòng tránh
3. Bong gânCẩn thận nếu chấn thương ở chân Bong gân là thuật ngữ để chỉ sự tổn thương của các dây chằng bao quanh khớp, thường xảy ra khi Tập luyện các động tác quá mạnh hoặc Tập luyện sai kỹ thuật. Những khớp thường hay bị bong gân là cổ chân, đầu gối, cổ tay… Có nhiều mức độ tổn thương. Ở mức độ nhẹ, gân chỉ bị kéo giãn, một số ít bó sợi bị đứt nhưng khớp vẫn vững. Chấn thương khi luyện tập này không để lại nhiều biến chứng và mau liền. Ở thể nặng, dây chằng bị đứt gây lỏng khớp và nhiều biến chứng xảy ra. Biểu hiệnKhi bị bong gân, bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở vùng khớp bị trẹo, sau đó khớp dần dịu đi nếu được nghỉ ngơi. Vì vậy nhiều người chủ quan tiếp tục luyện tập gây nên tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, nếu hoạt động trở lại sẽ đau nhức hơn và có biểu hiện sưng tấy ở xung quanh khớp bị trẹo. Cần làm gì khi bị bong gân
Với những chấn thương khi luyện tập cơ bản trên đây, các bạn nên lưu ý để tránh để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng. Và tất nhiên, chấn thương là điều mà không ai mong muốn và đặc biệt kiêng kỵ với vận động viên chuyên nghiệp hay bán chuyên nghiệp. Vì vậy, hãy phòng hơn là chữa để không xảy ra tình trạng đáng tiếc. SCC – địa chỉ tin cậy chuyên chữa trị các chấn thương khi luyện tậpChuyên khoa cơ xương khớp SCC số 10 Lê Quý Đôn là địa chỉ tin cậy trong thăm khám và điều trị các chấn thương thể thao. Tại SCC chúng tôi sẽ sử dụng phương pháp Chiropractic, ATPT kết hợp với các trang thiết bị hiện đại giúp phục hồi nhanh các chấn thương thể thao mà không cần dùng thuốc, tiêm hay phẫu thuật. Chi tiết liên hệ HOTLINE 096.369.1010/0123.369.1010 Bài viết liên quan
Hết đau sưng, khó vận động do phù dây chằng chéo trước và chéo sau112 05/05/2022 Bệnh nhân nam, 17 tuổi, Phúc Lợi,Long Biên, Hà Nội Bệnh sử: chiều tối hôm trước bệnh nhân có tham gia đá bóng, trong lúc di chuyển có va chạm vào gối Phải trực tiếp. Sau va chạm bệnh nhân thấy đau chói tại vị trí gối, sau đó ra sân nghỉ ngơi luôn. Tối về bệnh nhân thấy gối sưng nề, đau nhức, đi lại vận động khó khăn. Khám...
Đứt bán phần gân cơ trên gai độ 2, hết đau, biên độ khôi phục 85%188 12/03/2022 Bệnh nhân nữ 51 buổi , Hà Nội Tiền sử: Bệnh nhân đau khớp vai phải sau khi chấn thương do tập Boxing, đau nhiều, hạn chế vận động. Bệnh nhân đã đi điều trị nhiều nơi, uống thuốc, tiêm, xoa bóp bấm huyệt nhưng không đỡ. Khám thấy: Khớp vai phải gấp trước 90, dạng ngang 30, duỗi sai 10, xoay trong 30, xoay ngoài 90 Khớp vai phải nề...
Khỏi đau khớp vai, cử động sinh hoạt tốt, vận động khôi phục 90%128 08/03/2022 Chị Hoàng Thu Hương – 53 tuổi - Vĩnh Hưng- Hoàng Mai – Hà Nội Tiền sử: Đau hạn chế vận động khớp vai Phải 3 tháng, đau buốt chói làm hạn chế mọi cử động trong sinh hoạt hàng ngày, đã dùng thuốc giảm đau kháng viêm nhưng ko đỡ. Kiểm tra tầm vận động: gấp trước 100/180 dạng ngang: 60/ 180 duỗi sau 5/70 xoay trong 30/70 xoay ngoài 40/90 ...
3 buổi hết đau khuỷu tay phải, 10 buổi chơi lại cầu lông bình thường159 02/03/2022 Bệnh nhân nam, 41 tuổi, sống tại Hoàng Mai, Hà Nội Bệnh sử: bệnh nhân sau một buổi chơi cầu lông thấy đau nhói tại vị trí khuỷu tay Phải. Bệnh nhân đã tự nghỉ ngơi vài ngày nhưng không thấy đỡ, ảnh hưởng đến những hoạt động sinh hoạt hằng ngày như quét nhà, đánh răng, xách đồ. Khám lâm sàng: - Khuỷu tay cử động kém linh hoạt - Căng các nhóm... |