Top 10 thực phẩm dành cho bà mẹ đang cho con bú năm 2023
|
Sau khi sinh, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của người mẹ đòi hỏi cao hơn mức bình thường, bởi không những phải bù đắp cho lượng máu mất đi từ quá trình sinh nở, mà còn cần thiết để tạo sữa cho con bú, những đêm thức trắng để chăm con nhỏ… Tuy nhiên việc bồi bổ quá mức thường dẫn đến mẹ dễ bị béo phì và khó lấy lại vóc dáng. Dưới đây là 10 thực phẩm được các chuyên gia đánh giá giúp kiềm chế cơn đói, đốt cháy chất béo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bà mẹ mới sinh. Show
Cá hồi Cá hồi là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA – loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển. Tuy nhiên, khi ăn cá bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, vì rất dễ gây ngộ độc. Trong các loại cá, cá hồi được xem là loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn cả so với cá mập, cá kiếm, cá thu… Các loại sản phẩm chế biến từ sữa ít béo  Sữa và các thực phẩm từ sữa không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem. Thịt bò nạc Thịt bò rất giàu sắt giúp bà mẹ phòng ngừa thiếu máu sau sinh. Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể bạn. Trái lại, khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần. Đậu hạt Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạn trong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật.quả việt quất tốt cho phụ nữ sau sinh. Quả việt quất Các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quên ăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể. Gạo cẩm Thay vì ăn gạo trắng như thông thường, sau khi sinh bạn nên thay thế hoặc bổ sung gạo cẩm vào chế độ ăn uống của mình. Gạo cẩm giúp bạn nhanh chóng bồi bổ sức khoẻ và chức nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, giúp cho nguồn sữa của bạn có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé yêu. Cam Phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Cam là loại quả không chỉ hấp dẫn bạn bởi mùi vị và hương thơm vốn có mà còn bởi những ích lợi của nó đem lại cho sức khoẻ. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng tỏ rằng: Phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Cam cũng như các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt chính là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay việc uống nước cam vắt cũng đem lại hiệu quả tương tự.phụ nữ sau sinh nên ăn trứng. Trứng Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D – một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng.Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Cần lưu ý bạn rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì như vậy bạn sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng “tấn công”.9. Rau lá xanh sẫmKhi ăn rau, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những loại rau có màu lá xanh sẫm như rau bina, bông cải xanh hay súp lơ. Vì chúng là loại rau có chứa nhiều vitamin A rất có lợi cho mắt của bé.Bên cạnh đó, nó còn có thêm thành phần vitamin C, sắt và các chất chống oxy hoá mà các loại rau khác ít có hoặc không có được. Nước Trong giai đoạn đang cho con bú, bạn càng cần phải quan tâm đến bổ sung lượng nước cho cơ thể, vì nếu thiếu nước cơ thể bạn sẽ phải “đối mặt” với tình trạng bị khử nứơc, rất nguy hiểm. Điều này cũng gây nên những tác động xấu đến nguồn sữa mẹ.Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung là từ 8 – 10 cốc mỗi ngày, đó có thể là nước lọc, nước trái cây, sữa.Nhưng lưu ý bạn cần phải hạn chế và tốt nhất là nên tránh xa những loại đồ uống có chất kích thích và chứa caffein vì chúng chính là “thủ phạm” gây nên tình trạng khử nước trong cơ thể. TPBVSK viên bổ sung PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe. Thông tin chi tiết vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp. Số GPQC: 1831/2015/XNQC-ATTP Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Tôi có thể ăn nó không?Tôi cho con búCá1/10/10 Nó là một nguồn protein tốt.Một số, như cá hồi và cá ngừ, cũng cung cấp cho bạn omega-3, mà cơ thể bạn cần.Nhưng những gì về thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác?Bạn có thể nấu hải sản hai lần mỗi tuần.Mỗi khẩu phần có thể lên tới 6 ounce, có kích thước bằng hai sàn thẻ.Chọn các loại thấp hơn trong thủy ngân, chẳng hạn như cá hồi, cá rô phi và cá hồi. Thức ăn cay2/10/10 Yêu nước sốt nóng?Hầu hết các em bé có thể xử lý nó và các thực phẩm bốc lửa khác trong chế độ ăn uống của bạn.Nhưng nếu con nhỏ của bạn là gassy hoặc đau đớn và bị tiêu chảy mỗi khi bạn rắc những mảnh ớt đỏ lên trên chiếc bánh pizza của bạn, hãy cắt giảm nhiệt trong vài tuần để xem điều đó có giúp ích gì không. & NBSP; & NBSP; Bạc hà, rau mùi tây và cây xô thơm3/10/10 Họ đầy hương vị.Nhưng một số loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến bao nhiêu sữa mà cơ thể bạn tạo ra.Chẳng hạn, ăn nhiều & nbsp; Parsley có thể kiềm chế sự cho con bú.Và quá nhiều cây xô thơm và bạc hà có thể cắt nguồn cung cấp sữa của bạn.Đối với một số bà mẹ điều dưỡng, ngay cả kem đánh răng có hương vị bạc hà và kẹo là một vấn đề. Sữa4/10/10 Nó hiếm khi là một vấn đề.Nhưng hãy xem em bé của bạn làm như thế nào.Nói với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu TOT của bạn gặp vấn đề về da, gặp khó khăn khi thở bằng cách cho con bú, hoặc có các triệu chứng khác. Trà5/10/10 Làm mới như cốc chai hoặc Earl Grey của bạn, nó có một số nhược điểm.Nó có caffeine, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn - và em bé của bạn.Nó cũng có thể làm cho cơ thể bạn khó hấp thụ sắt hơn, mà bạn cần cho năng lượng.Nếu bạn uống trà nóng hoặc đá, hãy cố gắng không nhấm nháp khi bạn ăn những thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt nạc;Xanh lá cây đậm;và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Trứng, đậu phộng và các loại hạt6/10/10 Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị dị ứng, và bạn muốn ngăn em bé bị dị ứng?Xin lỗi, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy bạn có thể làm điều đó bằng cách bỏ qua các loại thực phẩm cụ thể.Cắt một số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho bệnh chàm da ít có khả năng cho con nhỏ của bạn.Hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa của bạn để được tư vấn.
Đồ uống có đường7/10/10 Cho con bú có thể làm cho bạn khát hơn bạn thường xuyên.Nếu đó là trường hợp, hãy uống một ly nước mỗi khi bạn cho con bú.Nhưng dù bạn có cảm thấy như thế nào, don don đi ăn soda hoặc đồ uống trái cây thông thường, mang lại cho bạn lượng calo mà không cần dinh dưỡng. Rượu8/10/10 Tốt nhất là cho em bé của bạn nếu bạn không có bất kỳ rượu nào.Nhưng nếu bạn chọn uống, hãy cho con bú cho đến khi rượu đã làm sạch hoàn toàn sữa của bạn.Đối với 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu, hãy đợi ít nhất 3 giờ.Bơm không tăng tốc độ lên. Thực phẩm Gassy9/10/10 Thủ phạm phổ biến bao gồm đậu, bông cải xanh, bắp cải và mầm Brussels.Bò đũa, ợ, và khí vượt qua là bình thường.Nhưng nếu em bé của bạn bị gassy hoặc bị đau bụng, hãy tránh những thực phẩm này trong vài tuần để xem liệu chúng có làm giảm các triệu chứng hay không. Sô cô la và cà phê10/10/10 Cả hai đều có caffeine.Bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong nước tăng lực và cola.Nếu bạn bị mất mà không có latte, hãy giới hạn bản thân 2-3 cốc mỗi ngày.Hoặc bạn có thể chuyển sang decaf. & Nbsp; Thức ăn ngon nhất cho mẹ cho con bú là gì?Lựa chọn không có thực phẩm giàu protein, như thịt nạc, trứng, sữa, đậu, đậu lăng và hải sản thấp trong thủy ngân.Chọn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng như trái cây và rau quả.Ăn nhiều loại thực phẩm trong khi cho con bú sẽ thay đổi hương vị của sữa mẹ.lean meat, eggs, dairy, beans, lentils and seafood low in mercury. Choose a variety of whole grains as well as fruits and vegetables. Eating a variety of foods while breastfeeding will change the flavor of your breast milk.
Những thực phẩm nào sản xuất sữa mẹ nhiều nhất?Làm thế nào để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ: 7 thực phẩm để ăn.. Lúa mạch..... Mạch nha lúa mạch..... Fennel + Hạt cây hồ đào..... Yến mạch..... Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác..... Men bia..... Đu đủ..... Alcohol.. Những người mẹ nên tránh những thực phẩm nào khi cho con bú?Điều gì không tốt cho bạn?.. Hạn chế thực phẩm béo và thực phẩm có nhiều đường (bánh quy, bánh) .. Hãy nhận biết rằng những gì đi vào cơ thể bạn có thể đi vào sữa mẹ của bạn..... Giới hạn lượng cá có thể chứa thủy ngân, chẳng hạn như cá mập và cá kiếm .. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào .. Trái cây nào là tốt nhất để cho con bú?Ăn gì trong khi cho con bú.. cantaloupe.. dưa ngọt.. bananas.. mangoes.. apricots.. prunes.. oranges.. Bưởi đỏ hoặc hồng .. |
